睡前到底可不可以做運動，這個問題是存在爭議的。其中，反對的一方說睡前運動健身就等於慢性自殺或者是「自殺式健身」，這是真的嗎？如果這麼可怕的話，為什麼還那麼多人會選擇晚上健身呢？
每個人都有自己的生物鐘，這個生物鐘就是掌控著我們的睡覺時間長度、吃飯、活動以及其他行為表現，沒錯，這當中肯定也包括了運動。科學表明，運動中的高低強度運動和人體的生物鐘掛鈎，時間點不一樣，表現也不一樣。
高強度的運動，比如HIIT間歇運動、重量訓練等在傍晚的16點-20點之間的表現效果是最佳的，而早上的6點-10點前運動表現是最差的，當然這也很容易理解。
早起的時候，做高強度的動作，第一點你的身體還沒完全甦醒，第二點你的基礎代謝以及血液循環還沒有被打開，也就是的運動表現狀態在最差的位置，不適合劇烈運動。但是，如果你選擇在傍晚的時候進行高強度訓練，能夠比早上高出5%-20%的表現效果。
一般來講，中低強度的運動是不會受人體生物鐘的掌控的，看自己個人的時間，白天沒時間那就晚上跑步，這都是沒什麼差別的。
如果你想要靠運動來塑身，卻苦於沒有時間。不如在每天晚上睡覺前跟著玖沐來做8分鐘運動，這些動作無需使用器械，而且非常簡單。堅持一個月後，身體就會發生顯著的變化哦！
雙臂向前繞環，挺胸收腹，不要翹臀，手臂向上時，向下時吐氣，時間30秒。
提膝動作也很簡單，就是將雙腿膝蓋依次抬高，儘量抬到大腿平行於地面的高度。如果家裡條件和身體允許的話，還可以做強度大一點的高抬腿。時間也是30秒。
接下來是正式的鍛鍊動作，第一個就是深蹲，關於深蹲的好處，玖沐說過很多次了，大家可以看《》這篇文章。這裡做的是基礎的深蹲動作，還是要強調一下動作的規範，如果做錯，反而會受到傷害。
動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，11點05方向，收腹挺胸，後背挺直，屈髖下至大腿與地面平行或膝關節小於90度，膝蓋不能超過腳尖，然後站立起來，到膝蓋微曲即可，不要完全伸直，避免超伸。時間為60秒。
驢子踢更適合初學者來做，將專注力放在後側肌群上，操作過程中保持呼吸，感受臀部肌肉的收緊與伸展，堅持做可以鍛鍊到緊緻上翹的臀部。
四肢著地，膝蓋併攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時提胯，並且向後伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，並將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。做的時候最好在膝蓋下面墊個軟墊來保護膝蓋。時間為60秒鐘。
這也是大家都比較熟悉的動作。
對於有些人上肢和核心力量不足，很可能完成不了這些動作，可以先從跪姿伏地挺身開始，同樣最好在膝蓋下面墊個軟墊來保護膝蓋。時間為60秒鐘。
這個蹲起動作與前面的不同，雙腿之間的角度儘量開到最大，雙手抱在腦後，下蹲至大腿與地面平行的高度，膝蓋不要超過腳尖，上半身不要前屈，背部挺直，站立起來時抬起右腿靠近身體，同時身體側彎，側腰用力讓身體靠近膝蓋。下次深蹲再換另一側腿抬起。時間為60秒。
這個動作比靜態的平板支撐要容易一下，但是動作要領是相似的。一定要注意整個軀幹成一條直線。時間為60秒。
這個動作做得時候無需太快，重要的身體後側的拉伸效果，所以儘量要摸到腳尖。
拉伸大腿前側：站立姿勢，抬一側小腿，用同一側手將小腿拉向身體，大腿前側有拉伸感。每側保持30秒。
拉伸手臂：將一側手臂向相反的方向伸直，反方向的手將伸直的手臂的大臂推向身體，伸直手臂的肩膀和大臂處會有很強的拉伸感。每側拉伸30秒。
以上就是簡單的8分鐘睡前運動，強度不大，還能活絡筋骨，堅持一個月看看身體有什麼變化，記住要把宵夜戒掉啊！