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《2020大眾心理健康洞察報告》來了！
簡單心理的老朋友知道，從2016年開始，我們每年發布一份心理健康專業報告。對大眾心理健康狀況進行分析，看看這個行業發生了什麼新變化。今年已經是第5年了。
這次有點不一樣的是：
除了基於簡單心理平臺數萬名大眾用戶、心理諮詢師的問卷，我們還與果殼戰略合作，聯合騰訊企鵝輔導&騰訊家長學校、知乎、微博健康、《第一財經》雜誌、育學園、拉勾、印象筆記、果殼病人、科學松鼠會等各行業領跑者，進行了這項總樣本覆蓋四萬多人的調研。當然，隱私和數據都是嚴格保密的。
2020年，大眾和心理健康從業者們對於心理健康的認知、行為和實際處境，發生了哪些變化？
在這裡，我們簡單提要了7個主要結論。點擊「閱讀原文」或在簡單心理公眾號後臺對話框回復「2020」，可免費獲取報告 PDF 全文。
2020年真的很特殊，疫情讓關注「心理健康」的人變多了
因為新冠疫情，2020年大眾對「心理健康」的關注度明顯提高。
約有65%的人說，自己的心理健康受到了新冠疫情的影響（抑鬱、焦慮、失眠、急性應激）。認為「有很大影響」的人佔比15.58%。
罪魁禍首是以下兩種：
刷新聞造成情緒耗竭
沒法正常工作、學習帶來的焦慮和壓力
根據我們與果殼共同發起的調研結果（樣本量=11031），「認為心理健康問題很重要，並常關注心理內容」的受訪者，從四年前的50.5%上升到了78.34%。
疫情帶來的另一個結果是：我們都更懂得要好好照顧自己了。許多人更重視身心健康，更珍惜與家人相處的時間。
與此相對應的好消息是，「對心理健康的汙名化顯著改善」。
有病的人才需要心理諮詢
心理出問題，是因為個人軟弱
你可以自己好的！只要堅強振作就可以！
這些典型的誤解和汙名化論調，聲量已經明顯小了一大截（雖然沒有完全消失）。
這說明，心理健康科普依然有很長的路要走。
抑鬱、焦慮、壓力：現代人的三大「情緒病」
當人們在談論心理健康的時候，人們關心的是什麼樣的「心理內容」？
問卷結果顯示，依然是「抑鬱、焦慮、壓力」。跟我們在2016年所做的調查相比，並沒有發生大的變化。
事實上，有81.81%的受訪者自述有過焦慮、抑鬱等情緒困擾：
這是個有點讓人震驚的數字。
——不過，「抑鬱情緒」和「抑鬱症」顯然有區別。這兩者之間，簡單來說是「量變」和「質變」的區別，在持續時間、抑鬱程度、生化指標等方面都不同。抑鬱症的診斷，需要精神科醫生來做，自己「對號入座」是絕對不行的（其他病也是一樣）。
第2位是：自信心、責任感等個人成長問題；
第3位是：職業規劃、學習/工作壓力。
另外值得看看的是第4位，它發生了變化：
2016年TOP4的「戀愛婚姻問題」，2020年變成了「父母溝通等家庭困擾」。
看來，當代人真的已經對「結不結婚、怎麼戀愛」有了更自洽的選擇，但跟原生家庭之間的代際溝通，還是沒那麼容易。
在職場中，50.89%的人都在經歷「無意義感」
在簡單心理和拉勾對職場人（樣本量=505）的共同調研中，有64.16%的人「焦慮」，有50.89% 的人在工作中感受到「無意義」。
此外，迷茫缺乏目標（49.90%）、情緒低落抑鬱（40.00%）、自信心受挫和自卑（37.62%）也是較多的心理困擾。
「不想工作，只想躺平」。
——調查顯示，這已經不是一句隨口說說的玩笑話。
有近60%的受訪者認為，自己正在經歷不同程度的職業倦怠。
當人們產生職業倦怠時，主要有以下幾個表現：
情緒耗竭（emotion exhaustion）：冷漠、撲克臉，再也沒有多餘的心力去替別人想想，因為自己已經照顧不好自己了。
低個人成就感（diminish personal accomplishment）：深深的社畜感。「這事誰都能幹，不缺我一個。我就是顆螺絲釘。」
去人格化（depersonalization）：行屍走肉，把自己變成一臺工作的機器，沒有感覺到自己在「活著」。
2020年的流行詞「內卷」，在多大程度上導致了我們內心的空虛？
「雞娃」家長請注意：孩子最大的壓力源不是考試，而是「你」
雞娃：給孩子打雞血，拼命報班學習考試的行為。
簡單心理和騰訊企鵝輔導對青少年（樣本量=20690）的共同調研顯示，雖然孩子們的整體壓力源是考試，但在初中生的調查中，卻有一些不同結果。
初中生的主要壓力，來源於父母：
超 1/3 的初中生表示父母「管教太嚴、期望太高」會給自己帶來壓力；
超 1/5 的初中生表示「與父母溝通困難」給自己帶來壓力。
這可能是因為，初中生剛進入青春期， 自我意識剛開始萌芽，更容易與父母有較多的衝突磨合。
等到上了高中，源於父母的壓力就變小了很多，他們的主要壓力源變成「對未來的迷茫」，和「對自己期待太高」。
近70%的新手媽媽，有過「產後抑鬱的感覺」
簡單心理和育學園對新手媽媽（孩子0-3歲，樣本量= 2106）的共同調研顯示：近70%的新手媽媽有過產後抑鬱的感覺。
她們的負面情緒，主要來源於：
「我經常因為家人或配偶的做法而感到不開心」（73.17%）；
「我會很容易感到焦慮和擔心」（66.48%）；
「我會因為睡眠不好而影響情緒」(57.31%)。
其中，情緒問題最嚴重的，是1-2歲孩子的媽媽。她們產後有抑鬱感覺的比例最高，為74.4% 。
這時候，她們可能正在回歸職場、孩子的教養來到轉折期、家人的支持也變少了。
2）近半數新手爸爸的「帶娃時間」，不及期望值的一半。
50.33%的新手媽媽表示，配偶當前每周在孩子養育方面投入的時間少於 10 小時；
46.91% 的新手媽媽，期待配偶每周在孩子養育方面投入的時間在25小時以上。
還有11.11%的爸爸不參與任何育兒活動——真正的「喪偶式育兒」。
3）都知道全職媽媽不是「閒活」。但很少有人更清楚，她們最大的困擾是「情緒疏解」。
與職場媽媽相比，全職媽媽更多面臨情緒困擾（58.24%）、親密關係困擾（36.22%）、缺乏自信心（33.81%）、失眠（25.28%）等問題。
更糟的是，全職媽媽更不擅長對壓力進行自我調適。
17.33%的受訪全職媽媽，會選擇「任由負面情緒發展」，而職場媽媽中只有 9.63% 表示會這樣做。
不過，從另一方面看，當媽也會越當越熟練。
隨著孩子年齡的增加，越來越多的新手媽媽感到「更有責任感，比以前更堅強了」， 也更多地感到「感到溫暖而愉悅」。
近60%的新手媽媽認為，有了孩子後，夫妻的滿意度更高了，因為「有了共同的奮鬥目標」。
90後，已經成為使用心理諮詢服務的主力人群
誰在做心理諮詢？
根據簡單心理對於 2020 年來訪者（樣本量=10000）的匿名隨機抽樣，21-35歲來訪者佔比近80%，近60%為90後（90後已經取代80後，成為心理諮詢的主要使用者）：
其中，女性來訪者更多， 幾乎是男性的3倍。近半（49.93%）為單身狀態：
由於心理諮詢有一定行業門檻和經濟成本，在付費人群中，近90%的來訪者為本科及以上學歷，較多為高收入行業從業者：
從地域上看，一線城市（北上廣深）付費來訪者過半，佔比約52.3%。
按照省份，排名前6的分別是浙江（6.22%）、 廣東（6.06%）、江蘇（5.00%）、四川（4.05%）、湖北（2.38%）、福建（2.06%）。
他們最苦惱的問題，依然是「情緒壓力」——是的，不管什麼年紀、收入、行業、性別，都是「情緒壓力」（77.54%）：
心理諮詢並不會一次見效。
過去一年，簡單心理平臺的來訪者們，平均進行了 10.82 次諮詢。32.45% 的來訪者會進行 5-20 次的心理諮詢，其中 17.35% 的來訪者進行了20次以上的中長程諮詢。
他們的人均消費為5633.02元。
比2016年的4631.15元，又高了一點：
在單次費用上，超 1/4 的來訪者會選擇單次費用600元/小節以上的諮詢師：
在使用心理諮詢的受訪者中，有70%認為心理諮詢有幫助。
這種感受具體來講就是：在諮詢師面前「被理解、被接納」，「覺得負面情緒可以討論」：
另外，疫情還帶火了「視頻諮詢」。
6年來，它首次超過面談諮詢，成為人們做心理諮詢的主要方式：
對於心理諮詢，近七成的人（68.38%）不想讓別人知道自己在做諮詢。他們可能出於隱私保護，或是害怕被人認為軟弱。
不過，有多達76.31% 的人認為，主動尋求幫助的人「很勇敢」。
現實可能有點糟，但不如想像中那麼糟。
最後說點實在的：成為一個心理諮詢師的方方面面
我們經常收到用戶提問：怎麼成為一個心理諮詢師，這個行業賺不賺錢，個人發展路徑怎麼樣……這些十分具體的問題。
於是我們問了問平臺上那些真正的從業者（506位心理諮詢師，近千名簡單心理Uni學員），從新手到資深都有。
1）大概要在教育上花多少錢，才能成為心理諮詢師？
心理諮詢師是一個需要持續學習和成長的職業。教育費用的多少，跟諮詢師的階段有關。比如：
50.49% 的實習期諮詢師年學習花費在 10000 元以下；
從業 5-10 年階段的諮詢師，在專業學習上投入最高，超40%單年花費超過2萬元。
心理諮詢是一個包容性很強的職業。數據顯示，近70.58%的初學者，最初都不是心理學專業的。
事實上，你的任何經歷和體驗，對成為一個心理諮詢師都可能有幫助。
心理諮詢師的門檻不在入門，而在於精進。要成長為一個專業諮詢師，需要持續的堅持和投入。
2）新手諮詢師要幹幾年，才能擁有自己的獨立諮詢室？
由於心理諮詢對於面談環境的私密、隔音等要求較高，諮詢室場地對於諮詢師執業是一筆較大的支出。
但在整個職業生涯中，不少諮詢師沒有擁有獨立諮詢室。
我們的調查顯示：
實習期諮詢師及初級諮詢師有 60% 左右會選擇與他人共享諮詢室 ;
在成熟諮詢師中，也僅有50%擁有獨立工作室。
3）新入行VS心理諮詢老手，最困擾的問題分別是？
從「新手」到「資深」，心理諮詢師的職業路徑大概有以下6個階段：
對於1-2年的初學者諮詢師來說，這是「紮根且脆弱」的時期。
他們最大的困惑在於：自己適不適合做心理諮詢師？以及，在「第一次個案」時的焦慮不安，在專業學習時「貪圖速成」。
但對於20-25年的資深諮詢師來說，他們已經成為行業的前輩和專業人士了，
他們面臨的主要問題，更多是「面對喪失」的精力減退，成就動機降低，以及擔心自己和家人的健康狀況。
……
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