「宅」家也愛做運動丨第二十期 練胸練劈叉 高效複合訓練在家就能做

2020-12-26 浙江體育在線

「宅」家也愛做運動丨第二十期 練胸練劈叉 高效複合訓練在家就能做

2020-02-24 14:48:09 來源：浙江省體育局 浙江省體育總會

　　浙江省體育局、浙江省體育總會積極貫徹落實省委、省政府關於疫情防控工作的安排部署，於2020年1月30日向全省廣大人民群眾發出《關於大力推廣居家科學健身的倡議書》，並聯合樂刻運動，推出「宅家也愛做運動」公益活動，發動全平臺健身教練上線，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法，幫您解鎖正確的運動姿勢，倡導疫情防控時期的健康生活方式。

　　打開「浙裡辦」app，簡單幾步，就可以觀看專欄各期視頻啦！

　　如果您一直在家，出現渾身乏力和酸痛，請不要過分緊張，可能是長時間坐下或躺床上刷手機造成的，建議您站起來去客廳或陽臺散散心、做做運動。

　　如果您不知道該做什麼運動，也別著急，本期邀請樂刻運動的波波、十三姨和童教練傳授宅家健身秘籍，讓您「宅」家也愛做運動！

　　PS:「宅」家運動時，任何引起自己身體不適的動作，不要強忍不適去練習，每個人身體狀況不同，適合大眾的並不一定適合每一個人。

　

　　教學一：波比跳訓練

　　今天第一個視頻是波比跳教學~波比跳運動會消耗大量的體力，但是每個人的身體狀況不同，選擇難度也會不一樣。在做波比跳之前需要充分熱身之後運動，可以是早中晚的任意時間進行運動，只要你想運動，隨時都可以哦！

　

　　教學二：美胸訓練

　　伏地挺身算得上高效複合型的運動，一次標準的伏地挺身可以鍛鍊到腹部肌群和胸部肌群的同時，還能夠鍛鍊到肩部、上肢、肱三頭肌、三角肌前束等等肌肉群。這樣就不需要再去針對不同肌群在做其他的運動了，一項涵蓋大多數。


　　教學三：網紅劈叉體式

　　接下來要考驗領悟能力和身體柔韌性啦！十三姨帶著她的三組瑜伽動作來教會大家劈叉！你沒看錯，就是劈叉~跟著十三姨認真練習，等到疫情結束，你就可以用這一」招式」去各個網紅地點打卡啦！心動就一起來吧！


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標籤：疫情防控;教學;健康生活方式;浙江省體育局;健身方法;健身教練;科學健身;人民群眾;運動姿勢;十三姨 編輯：張鈺婕

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