導語：在運動健身的潮流之下，越來越多的人開始注意自己身材的塑造、體魄的訓練。除了在健身房、運動場揮汗如雨的運動，如何飲食，也是健身中極其重要的一個部分。只有搭配了合理的飲食，你的訓練才會發揮應有的效果。無論是減脂還是增肌，都與你的飲食息息相關。
今天小編就來給大家詳細的講一下，對於一個健身的人來說，在一天的時間裡，我們到底該如何安排好自己的飲食呢？
1、早上起床
早餐我們一定要吃好，主食我們應該選擇含有大量碳水化合物的雜糧，同時喝一杯牛奶，吃兩個雞蛋，再吃上幾片全麥麵包！這樣的早餐包括了碳水化合物，優質的蛋白質，對於健身的人來說是非常滋補的。
2. 午飯之前
對於健身的人消耗是比較大的，所以在午飯之前我們可能會感覺到輕微的飢餓感，所以我們可以吃一個蘋果！因為蘋果中含有大量的膳食纖維，能夠幫助我們促進腸道蠕動，防止便秘的現象發生！
3. 午餐很重要
對於健身的人來說，午餐是重中之重，所以我們不僅要保證，午餐要吃得飽，而且要保證營養豐富，營養均衡，營養全面！
由於蛋白和和膽礆含量高的食物中含有優質的高蛋白質，它可以使人體血液中的酪氨酸增加，讓頭腦甩掉遲鈍，保持敏捷，使我們下午對事物的理解力與記憶力得到提升。生活中的肉類、魚類和大豆製品等食物大部分都含有豐富的蛋白，是午餐內容的選擇之一。
4. 訓練前的加餐
在下午訓練的時候千萬不能空腹去訓練，這樣會使訓練的效果大打折扣，所以我們在健身前可以吃一把葡萄乾，或者是一根香蕉等食物，這樣可以為健身補充足夠的熱量，起到更好的健身效果。
5. 訓練後晚餐的飲食
其實在訓練後的飲食也是非常有講究的，因為我們要保證攝入足夠的營養，足夠的蛋白質，同時也要使我們攝入的熱量達到最低才可以！建議吃一些雞胸肉，魚肉，牛肉，再加一些青菜，不要吃油炒的，否則很容易增加脂肪的攝入。
結語：吃得好才能練得好，希望大家都能吃的健康，不要讓自己的努力白費！以上就是小編想要和大家分享的相關內容，如果你喜歡的話，就請轉發加收藏。