【換個低GI的主食不好麼？】
米飯是我們常說的精製大米飯，麵條是我們常說的白麵條。兩者特點一是碳水含量高，二是精加工吸收快，吃完餓的也快。
這兩點就足以讓減肥人群打消經常吃的念頭了。但是由於條件和環境限制，我們無法在飲食上自由支配，比所說家裡做飯或者是時間緊張沒時間吃別的。
所以人性化分為以下兩點：
第一種是無法改變系統飲食，也就是只能以米飯和麵食為主食的小夥伴，
第二種是有條件改變飲食結構的小夥伴，針對這兩種分別進行解答。
沒有條件就創造條件，我是white犀牛！
本篇文章關鍵詞：減脂飲食
無法改變主食如何選擇
沒辦法因為你無法控制主食種類，你只能先減少食量。更換小一號的餐盤或者是加入間餐來對抗飢餓感，都是很好的方法。
還有一點：如果米飯和麵條選一個當作經常吃的主食，那寧願選擇米飯。
同100克，麵條熱量348大卡米飯347大卡。即便是做熟後，熱量也幾乎相同。
但是大米熟後呈飽滿顆粒狀，一碗總量變低，而麵條熟後一根一根的卻沒有變化。
麵條中含有麩質，刺激大腦皮層，讓你對麵食持續上癮，一次吃一大碗，而且總想去吃。
而且拉麵、油潑麵、擔擔麵等本身就需要大量油脂調和，這又加劇了肥胖風險。
健身餐中你可能聽說過「米飯雞胸肉西蘭花」，但你一定沒聽說過白麵條和什麼組合成的健身餐。因為它無法減脂，並且麵食上癮。
可以改變主食如何選擇
如果條件允許，那你的減脂速度就會提速。
主食吃碳水不是不可以，只要你選對適合的碳水，不但不會引起血糖波動大，還會幫助你提高減脂效果。
選擇升糖指數低的食物如：粗糧類、豆類、薯類。
這類食物可以緩慢為人體輸送糖原，你的血糖是在平穩提升的過程。
而且這時段如果你進行有氧訓練，就會快速為身體供能。進而讓你即有體能訓練，又能多消耗熱量，提升基礎代謝率。
同時配合青菜搭配，讓膳食纖維發揮作用。不讓多餘碳水輕易的轉化為脂肪。
對你的關心寫在最後：
減肥期間，只強調一兩種主食收益並不高。你可以適當加入更系統的飲食計劃，比所說高蛋白飲食，輕斷食等。
如果條件不允許的情況下，建議米飯麵條還是選擇米飯，因為精麵食會嚴重延緩減脂速度。
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