減脂時主食中米飯、麵條、饅頭、麵包哪種好?

2021-02-07 芊爾美依 QANME 收盆骨塑曲線


減肥時主食選米飯、麵條、饅頭、麵包哪種好？我們先來比較一下這幾種主食的熱量：


一個100克的饅頭，約有236千卡

一碗100克的米飯，約116千卡

一碗100克的麵條，約110千卡

一塊100克的麵包，約313千卡

通過比較我們可以看出，同等分量的以上四種食物，麵包的熱量最高，饅頭其次，麵條最低，所以減脂時選擇米飯和麵條要優於饅頭和麵包。

減脂小建議：我們攝取食物的時候，除了需要考慮熱量，還需要考慮食物的飽腹感。飽腹感，就是吃了一種食物以後，能較長時間感覺到飽，因而不需要吃更多的食物。以上四種，都是由精米白面製成，除了澱粉和一些非優質蛋白，膳食纖維很低，飽腹感都不強，吃了之後容易餓，這樣就容易吃更多的食物，不利於控制每天總熱量的攝入，不利於減脂。其實，稍稍改變一點點，就可以增加這些食物飽腹感了。


 米飯：做雜糧飯。做米飯時可以在大米中加入一些粗糧，如黑米、紅米、玉米、綠豆、黑豆、紅小豆等等。


 麵條：可以選擇蕎麥麵條，或者麵粉和全麥粉一半一半混合麵條。


 饅頭：也可以加入玉米面、南瓜面、黑米麵、全麥粉等等。

 麵包：選擇全麥麵包。

不管選擇什麼樣的主食，減脂都要控制住量，再配合運動。


  哇，點讚的人好有眼光呀！

相關焦點

  • 饅頭,米飯,麵條哪種主食含糖量最低?
    導讀饅頭，米飯，麵條都是穀類食物，其中米飯是以大米和水為原料，經過淘洗、煮或蒸等步驟得到的穀類食物；饅頭和麵條都是以麵粉(主要是小麥粉)和水為主要原料。因此，米飯中的糖類主要來自大米，饅頭和麵條中的糖類主要來自小麥粉。
  • 米飯、麵條、饅頭,哪種主食吃了更容易胖?
    南北方在飲食上存在著巨大差異，甜鹹豆花、甜鹹粽子等，差異排名第一的非「主食吃什麼」莫屬。南方人鍾愛白米飯，北方人喜愛麵食，將麵條、饅頭視為心頭愛。尤其是原料同為麵粉的麵條和饅頭，煮熟後，含水量差別巨大。相同重量的熟食，吸水量大的，含有的原材料更少，自然熱量就更低。吸水量小的，所含有的食材較多，熱量就相對較高。所以，想知道同樣重量的米飯、麵條、饅頭的熱量高低，只要看看誰更吸水就可以了。
  • 米飯、麵條、饅頭,哪種主食吃了最容易胖?
    下面我們從兩個方面來進行對比：減肥的本質就是營造每日攝入的熱量差，保證每日消耗量大於攝入量。所以，想要減肥，首先要看食物的熱量。 那麼這三大主食哪種熱量更高？ 先從原料上看：大米與麵粉，它們的熱量差距並不大，每100g生重大約在345大卡左右。可是畢竟沒人直接吃生米、乾麵粉嘛，所以我們要比較它們在做成米飯和麵食之後，熱量的差異。
  • 米飯、麵條、饅頭,哪種主食糖友吃了更容易飆升血糖?
    但對於常吃的米飯、麵條、饅頭三種主食，北方糖友和南方糖友肯定會問，到底哪種主食吃了更容易飆升血糖？怎麼吃對血糖影響更小？咱們先來看看原料，大米和麵粉（小麥粉）的100克能量、碳水化合物對比。、饅頭、米飯GI值食物名稱GI     麵條（白細，煮）41麵條（全麥粉，細）37麵條（掛麵，全麥粉）57麵條（掛麵，精製小麥粉）55饅頭（全麥粉）
  • 米飯、饅頭、麵條,三大主食哪種最胖人?
    大家好，我是主頁君。開始注意身材、健康後，我們對各種食物都變得挑剔起來。尤其是米飯、饅頭、麵條這類主食，都是公認的熱量大戶。不過，對於像主頁君這樣的人，完全拒絕主食是不可能的。三大主食各有所愛，那其中哪個熱量高？哪個更容易使人發胖呢？熱量對比米飯、饅頭、麵條三類主食生重、熟重的熱量不同。
  • 饅頭、米飯、麵條,哪種主食含糖量最低?
    饅頭，米飯和麵條哪一種主食的含糖量最低呢？首先我們需要明確一下整個「含糖量」中的「糖」指的是什麼？從營養學上面來說，「糖類」指的是我們吃的那種甜甜的糖，糧食中的澱粉，植物中的纖維素等。饅頭、米飯和麵條哪一種含糖量比較低、熱量比較的低，相對的更加適合減肥哪？饅頭、米飯和麵條其實是我們生活中常見的主食，也是餐食中最為主要的提供飽腹感和能量的部分。減肥的人在不餓著的情況下，想以含糖量相對比較低的食物為主食，這樣對於減肥才有幫助。
  • 米飯、麵條、饅頭 哪種主食吃了最容易胖?
    如果要做個中國南北方的差異排名，「主食吃什麼」絕對能排第一。南方人喜歡大米飯，北方人愛麵食，麵條、饅頭是心中最愛。南北兩方本來各自相安。但不知從什麼時候開始，南北方人都撇開了老習慣，關心起「熱量」來了。米飯、麵條、饅頭，到底哪個熱量高？哪個吃了不容易胖呢？哪個熱量更高？
  • 食物熱量大PX:米飯、饅頭、麵條,哪種熱量最高?
    2、饅頭：饅頭在蒸的過程中也會吸收一部分水分，但是吸水量不及米飯那麼多，大約只有但是熟的麵條熱量卻不高，一般100g的麵條，熱量為110千卡。根據熱量來說，相同重量的三種主食中，饅頭的熱量是最高的，而麵條和米飯相對較低。另外，米飯和麵條含水量相對較高，這樣的主食飽腹感比較強，如果是想減肥的人群食用，可以優先選擇低熱量的米飯和麵條。二、米飯、饅頭、麵條，哪種營養高？
  • 饅頭,米飯,麵條哪種主食含糖量最低?你真的知道?看專家的理解
    饅頭，米飯，麵條哪種主食含糖量最低？你真的知道？今天相關專家帶我們一起了解一下。首先我們需要明確一下整個「含糖量」之中的「糖」到底指的是什麼？在營養學上面來說的「糖類」泛指的是我們吃的那種甜甜的糖、糧食之中的澱粉、植物之中的纖維素（雖然我們無法進行吸收）等。
  • 糖尿病人能吃米飯嗎?米飯、麵條、饅頭,哪種升糖指數高?
    不得不說，南北方之間的差異還是挺大的，在主食的選擇上面就會存在一些差異。南方人喜歡吃大米，頓頓吃大米都是可以的，而北方人更愛吃麵，各種口味的麵條是應有盡有。但對於糖尿病患者來說，主食選擇上面就需要注意一些，如果吃太多升糖指數高的食物，就很容易使血糖飆升。
  • 米飯、饅頭、麵條,哪種熱量更高?哪種營養高?很多人不清楚
    南方人喜歡吃米飯，認為米飯味香好吃，適合配菜。而北方人喜歡吃麵食，覺得麵食筋道頂飽，做法花樣多，品種豐富。本來南北方人都按照自己的口味相安無事，可現在全民健身的時代，人人都想保持好身材，自然關心卡路裡的攝入，那麼米飯，饅頭，麵條這三種主要主食，哪種熱量最高呢？
  • 米飯、饅頭和麵條誰熱量高,更容易發胖?今天告訴你答案
    北方人和南方人的飲食習慣有很大差異，南方人一年四季基本都是以米飯為主食，而北方人更加喜歡吃麵食，比如麵條，饅頭等。減肥期間關於選擇主食至關重要，有些人認為南方人長得比較「纖瘦」，而北方人長得比較「高大」，主要是因為南方人愛吃米飯，北方人愛吃麵食有關係。
  • 米飯/麵條/饅頭……誰是最容易胖的主食?
    米飯、麵條、饅頭作為中國人必不可少的三大主食哪個吃了容易胖？其實就是在比他們哪個熱量最高這就要從源頭說起米飯、麵條、饅頭它們的原料就是大米和麵粉從本質上說，主要成分也都是澱粉所以熱量其實差不多（據相關數據每100克大約為345大卡）不過，沒人直接吃原料所以我們直接看米飯、麵條、饅頭的成分數據從數據得知，同樣質量下米飯和麵條的熱量差不多
  • 米飯、饅頭、麵條哪個熱量高?想瘦身的就看看吧
    就拿主食來說，南方人喜歡吃米飯，北方人則愛吃麵條和饅頭。可隨著近些年大家健康意識的提高，很多人開始關心起，米飯、麵條和饅頭，哪種主食熱量高，哪種吃了不容易長胖呢？北京的張女士這個夏天一直在努力減肥，營養師也給她開出了食譜，可對於主食該吃哪種更利於減肥，張女士卻有了疑問：米飯、麵條和饅頭，哪個更合適？
  • 米飯、麵條、饅頭,哪個熱量高?
    當生米煮成熟飯、小麥粉變成油麵筋，啊不，變成麵條和饅頭，這結果可就大相逕庭了。1 碗米飯 = 30% 米 + 70% 水1 碗麵條 = 28% 面 + 72% 水1 個饅頭 = 56% 面 + 44% 水沒想到吧？小小的饅頭原來是扮豬吃老虎！它的含水量最少，同一份裡含熱量最高。一個小小的饅頭，其實有將近50g麵粉，相當於半碗米飯的熱量呢！
  • 減肥期間主食很關鍵,哪種主食更有利於減肥?米飯還是饅頭?
    為什麼還要糾結吃饅頭還是吃米飯？在這裡也要提醒大家，如果想要正確減肥，做到不反彈的話，千萬不要不吃主食，因為碳水也是身體的三大營養素之一。我們常見的主食無異於麵食和米飯，對於這兩種主食來說，對減肥的人來說更適合吃哪種主食吃哪種主食減肥效果更好？今天就帶大家一起了解一下。減肥期間主食很關鍵，哪種主食更有利於減肥？米飯還是饅頭？
  • 減肥期間,米飯/麵條/饅頭,吃哪個比較好?
    非要計較一個高下的話，麵條的含水量更高一些。2. 蛋白質與膳食纖維含量越高，飽腹感越強。在米飯、麵條和饅頭裡面，100g饅頭有7g蛋白質和1.3g膳食纖維，比麵條和米飯都多，相對扛餓。但因為個頭比較小，一不小心就吃多了。
  • 減肥吃米飯還是麵條?這些才是最適合減肥的主食,難怪瘦不下來!
    小編最近減肥，把往常的主食米飯都給斷了，改成吃麵條，堅持了一個月之後，小編發現自己的體重並沒有發生太大變化，這是為什麼呢？減肥的人，應該吃米飯還是麵食，哪種主食熱量更低呢？網上流傳著各種五花八門的減肥方法：「3天絕食法」、「7天輕代餐」、「鄭秀文瘦身湯」、「關曉彤蔬菜三文治」……這些方法幾乎都是用蔬菜、水果等膳食纖維高的食品代替米飯、麵食兩類蛋白質和澱粉含量較高的主食，以達到短時間內快速減掉數斤的效果。有人質疑：「我一天不吃米飯、麵條，就感覺像沒吃東西啊~難道減肥就一定要戒斷米飯和麵食嗎？」接下來我們聽聽專家怎麼說。
  • 米飯、麵條、饅頭,吃哪個不容易胖?
    什麼白色米麵啊，就是今天我們討論的米飯、苗條和饅頭這一類、什麼麵包蛋糕甜點啊、什麼奶茶可樂星冰樂啊.太多太多，數不勝數，防不勝防。2、所有含油脂類的食物和調味品。這個你應該特別有概念的，不過其中有一類很容易讓你中標，就是火鍋店裡的調味料，殺傷力巨大，因此躺倒在地的人一大片一大片。3、所有含蛋白質的食物。
  • 米飯、麵條和饅頭,哪個更容易發胖?
    米飯 饅頭和麵條，在中國人的主食界裡並駕齊驅。 眾所周知，南方米飯北方面。 那麼，米飯、麵條、饅頭這3種常見的主食，到底哪一種會更容易發胖呢？ 熱量一較高低 首先對比大米和麵條的原料（小麥粉）。