如果腿很粗自然也會有很多的煩惱，特別是如果擁有大象腿，真的不管走到哪裡都會覺得沒有自信心。為什麼會這樣？這其實與長時間的工作，長時間缺乏運動有著直接的關係，有不少的人都會擔心，如果選擇劇烈的運動，會不會就會導致腿根本瘦不下來，而且可能會越來越粗，這也是很多人經常會煩惱的一件事情，但其實真的並不需要擔心的。
有不少腿粗的女子可能就想著，不如直接就選擇節食的方法，其實並不建議這麼做，要知道這是一種不健康的方法，如果要用身體的健康來換取瘦腿的效果，還不如選擇不瘦腿。況且這樣瘦下來腿型也不會有完美的曲線，首先還是應該選擇運動劇烈的運動，自然是不可行的，就應該選擇柔和的運動，比如選擇練習瑜伽，在選擇練習瑜伽時就能夠有效的改變瘦腿困難戶，比如下面的這幾組動作，如果能夠堅持練習也會瘦成小鳥腿。
下犬式瑜伽
這是一種能夠練成小鳥腿的經典動作，只要堅持練習也就沒有關係，關鍵在練習的時候也並不是很難，對於長時間在辦公室工作的人群，那麼就應該選擇練習這組動作。首先進入到四角跪姿，將雙腿伸直，然後延展脊柱，臀部逐漸的向上，雙手伸展逐漸進入到下犬式，初學者也可以稍微的屈膝，一定要特別注意脊柱的延展，保持4~6個呼吸，然後換側重複練習。
上犬式瑜伽
這本身就是一組串聯的動作，在練習上犬式時能夠有效達到燃脂瘦腿的作用，而且還可以輕鬆地塑造好的身材。首先進入到俯臥的姿勢，雙手直接支撐在胸腔的兩側，雙腿可以往後伸直，稍微的分開和髖部保持同寬，雙手推在地面上，上身往上抬起，直到雙手保持伸直，雙腿也應該逐漸的離開地面。這個步驟很多的新手在做的時候都會犯錯，然後用腳背壓在地面上，注意腰部不要往下沉，堅持30秒左右。
舞蹈式瑜伽
這是比較優美的動作，能夠有效鍛鍊到全身的關節，通過練習就可以擁有柔和的關節，讓韌帶更為靈活，而且還能夠擁有穩定的身心，對於燃脂瘦腿也會非常有作用，想要擁有小鳥腿就應該多堅持練習。首先進入到山式站立，用左手抓住左邊的腳尖，用右腳來穩定身體，左手把左腿往上拉高的時候，身體也需要前傾，右手逐漸往前，左手的大臂需要保持高舉，然後維持5~8個呼吸。
在鍛鍊這種姿勢時，一定要注意下方的腳掌必須要扎在地面上，腳後跟踩下去，主動將足跟上提，從內側將腳踝抓住，如果從外側抓很可能導致大腿外擴，出現重心不穩，雙腿的內側肌肉也需要朝中間收，可以有效避免重心不穩，然後上提胸口，肩膀逐漸的下沉，遠離耳朵。
側臥抬腿式瑜伽
除了可以有效提升手腳的力量之外，也可以有效促進腿部的脂肪燃燒，減少腿部多餘的贅肉，更具有修飾腿部線條的效果。用左手和左腳作為主要的支撐，進入到斜板式，把右側的身軀往上逐漸的抬起，右手逐漸往上伸直，右腿可以往上抬起，進入到人體最高點，直到右手可以抓住右邊的腳掌，眼睛始終都看向前方，然後堅持10~20秒。
站立拉弓式瑜伽
這也是一組加強的動作，能夠有效鍛鍊全身，首先就可以加強對於腿部的鍛鍊，能夠讓腿部逐漸的變瘦，輕鬆的瘦成小鳥腿。如果在鍛鍊時覺得有一些困難，也並不需要過度的強求自己，可以通過扶手的輔助來達到練習的效果，也同樣可以輕鬆地完成這一個動作，如此在練習的時候也就會變得比較簡單。