接上篇
要想瘦，教你學會挑選碳水化合物，瘦其實很容易！
大家現在知道什麼是碳水了吧。
都說減脂期要低鹽，低油，低碳水，
那要低到什麼程度，每天要吃多少碳水，
才能達到減脂的效果，有或者不吃碳水可以嗎？
碳水是一切生物體維持生命活動所需能量
的主要來源。它不僅是營養物質，
是我們身體能源必須的能量。
估計還是有很多人認為，不吃主食，
也就是說我們說的碳水化合物，就會瘦，
吃就會胖。錯，造成肥胖的真正原因
是總能量攝入過盛，超過了基礎代謝。
絕不是不吃碳水，你就瘦了。
真正的罪魁禍首不是碳水，而是總熱量超標
寶寶們別在挨餓減肥了
長期或一周以上不吃碳水（主食）
容易出現記憶力減退，
腦細胞所需要的葡萄糖供應減少，
因此，對學習、記憶及思考力造成傷害。
訓練狀態不好，沒力舉鐵
好多寶寶把碳水視為身材「大敵」，
尤其開始減脂後對它們敬而遠之，
這樣的做法是非常錯誤的。
運動時如果沒有給身體足夠的碳水
那肌肉生長將得不到支持。
而且，而且，而且
不吃碳水真沒力氣舉鐵，親身體驗。
身體中的碳水化合物貯備非常有限，
如運動時人體得不到充足的碳水化合物供應，
將導致肌肉出現疲乏而無動力。
不僅如此，如果膳食中長期缺乏主食還會導致
血糖含量降低，產生頭暈、心悸、口臭、
腦功能障礙等問題，嚴重者會導致低血糖昏迷。
但碳水化合物是維持健康身體的必需因素，
如果長期攝入不足，會導致新陳代謝紊亂，
出現腎結石、骨質疏鬆等疾病。
咱們在減脂過程中，具體的攝入量跟體重
有直接關係，減脂的話，每天每斤體重攝入
碳水化合物的量減少到每斤體重1克即可。
如果大家按這個攝入標準，就能有效保持體型並減脂。
比如你120斤，那每天最多攝入120克碳水即可。
哈哈，是不是都嚇一跳，別搞混了，
不是120主食，而是含120克碳水的主食。
舉例
你吃100克紅薯，才等於吃了24.7克碳水哦。
不是說紅薯屬於碳水，吃100克紅薯就是吃了100克碳水，
那樣要是按我們的每斤攝入1克碳水算，我們就要餓死了
但也要控制好總熱量哦，100克紅薯99千卡的熱量
大家可以下載一個叫【食物派】的APP
可以查食物熱量
看看看，南瓜的總熱量這麼低，碳水也低
吃1斤南瓜熱量才110千卡，碳水才26.5克
你說你減肥會餓著嗎，但是
也不能天天以南瓜為主食碳水
也不能大量吃，吃多會燒心
換著樣吃吧，挑總熱量低，碳水低的主食
決對餓不著，還能瘦
所以我們是不會餓著的，挑碳水含量低的主食吃
怎麼會挨餓呢，但你要是挑碳水含量高
的主食吃，那估計就得餓
比如饅頭吧，總熱量高，碳水也高，
吃一個饅頭就47克碳水了
而且還屬於快速吸收的碳水，升糖快
上一篇不是說了，減肥要吃慢速吸收的複雜碳水
如果碳水攝入量低於100克，比如50克到100克，
那減脂速度會更快，但不推薦。
因為很難堅持，長期超低碳水飲食雖然能瘦，
但是一旦恢復以前的碳水攝入量，就會馬上反彈，
還會比以前還胖，而且漲回來的都是脂肪。
一句話，不能長期堅持的方法，都不是好方法。
碳水的選擇上篇已經說過，
以前也發過減脂期適合的10種主食，
10種適合減肥食用的主食
大家按自己的口味自己選擇吧。
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