俗話說：「生活在於運動」。對於現代人來說，大多數人都會經絡阻塞，通常是因飲食不當、過量食用含有添加劑的垃圾食品、吹冷風或吃冷食，以及久坐、壓力過大或情緒低落等因素引起，從而影響自身健康，疏通經絡的最好方法是經常運動。
自從新型冠狀病毒出現後，大多數人宅在家裡與外界隔絕。如果長時間不出門，再加上食物問題，身體自然會無法忍受。此外，如果長時間不鍛鍊，心臟功能會逐漸下降。據報導，如果兩周不鍛鍊，心血管功能將下降1.8%。事實上，家庭生活和鍛鍊之間沒有矛盾，鍛鍊也可以在家裡進行，如散步、太極拳或瑜伽，以下是詳細的介紹。
1、步行
步行目前被認為是一種健康的運動，不僅可以減少脂肪、保護心臟，還可以活動關節。它也可以在家裡實現，飯後在家走半個小時，以身高×0.3釐米為一步，步速控制在80 ~ 90步/分鐘。老年人可以相對降低步速，保持重心平衡，鍛鍊15~30分鐘是有益的。
2、太極拳、瑜伽和其他健康運動
太極拳可以改善老年人的身體機能，如乳腺癌、心力衰竭、骨關節炎等患者。練習太極拳後，體力和平衡能力都有所提高。此外，瑜伽有利於伸展骨骼和肌肉，保持身體的柔韌性，這些鍛鍊可以增強肌肉達到鍛鍊的效果，並且可以在沒有特殊空間的家庭中進行。
3、爬樓梯
爬樓梯能鍛鍊大腿肌肉，有助於改善心肺功能。爬樓梯時應該戴上口罩，以一層樓為基本單元，每爬3-5圈休息10秒鐘。調整呼吸後再次鍛鍊。攀爬時間不應該太長，控制在15分鐘以內。
4、力量訓練
對於老年人來說，力量訓練是不可或缺的。50歲以後，肌肉力量每10年就會下降15%~20%。肌肉力量和功能的維持可以防止老年人跌倒或跌倒引起的骨折，還可以防止肥胖和其他問題，如靠牆蹲、仰臥起坐或伏地挺身。
每個人的鍛鍊方法都不一樣，你也可以在家鍛鍊。鍛鍊強調運動和運動的結合。上述四種方法都屬於「運動」。如果你想安靜地運動，不妨經常盤腿冥想，這對改善人體經絡或保護心臟和骨骼都有好處。所有年齡的人都可以試著去做。
首先，盤腿坐不僅能鍛鍊筋骨，還能充分打通經絡，保證身體的自我平衡，達到強身健體，增強五臟六腑功能的效果。對於慢性疾病，包括糖尿病、高血壓、心臟病等疾病，它具有雙向調節的作用，每天堅持20分鐘，就能達到疏通經絡的效果。
其次，盤腿坐的方法：可以選擇在床上或地板上，放上柔軟的墊子，向前伸直雙腿，彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下面，把左腿放在右大腿下面，雙手放在膝蓋上，保持脖子和軀幹在一條直線上。
每個人的身體情況不同，而且年齡也不同，鍛鍊的方式也要有所區別，必須量力而行，選擇適合的運動方式，開始鍛鍊的時間要短一些，然後慢慢的增加時間，不同樣式的鍛鍊需要結合自身的柔韌性。雙腿盤坐的運動是最簡單的，不管是看電視還是臨睡覺之前，都可以去嘗試做一下宅在家不等於賴在床上，而是要經常的起身活動。