肚子大的女人，別總跑步！每天堅持這4項運動，瘦腰燃脂更有效。想要燃脂減贅肉，很多人都會率先想到跑步。
因為它是在我們所熟知的運動項目中，相對來說不挑人不需要花費高額的費用，可以說是非常基礎性的入門運動，但是如果想要追求快速的燃脂效果的話，跑步是絕對不能夠滿足你的需求的。
因為它如果要燃燒脂肪，依靠的大部分都是長時間的持續消耗熱量，而很多人卻是根本無法堅持下來的~因此，用跑步來瘦身的效果並不是很理想的，增強體質是沒問題的。如果想瘦身，建議每天堅持這4項運動。
1、仰臥起坐
除了伏地挺身之外，我們還可做仰臥起坐，肚子和腰部的肉比較多，我們就要想辦法，做一些需要腰部和肚子用力的運動，比如仰臥起坐運動就很適合瘦腰和瘦肚子。
因為仰臥起坐運動需要腰部和肚子用力才可以完成一次運動，每天堅持做仰臥起坐，每次做完都會感覺腰部和肚子很累，這就是在燃燒脂肪，但是在家做仰臥起坐運動還是需要藉助一些器材的，也不需要太複雜，一個簡單的腳蹬拉力器就可以解決。
這種腳蹬拉力器只要用雙腳蹬住就可以做了，有彈性而且比較小巧很方便攜帶，就算是出差或者是旅遊，我們也可以帶上，每天堅持做瘦腰瘦肚子很明顯。
2、伏地挺身
伏地挺身不是只有男人才可以做，想要瘦肚子瘦腰的女人，堅持每天做伏地挺身，照樣可以把肥嘟嘟的脂肪鍛鍊沒了，伏地挺身這個運動是需要腰部和肚子同時用力的，這樣就可以燃燒腰部和肚子的脂肪。
做伏地挺身不僅可以瘦腰瘦肚子，長期堅持對於關節也會比較好，經常做伏地挺身的人關節比一般人的靈活，而且這個運動還可以鍛鍊我們的手臂更有力量，如果手臂比較粗的也可以通過做伏地挺身來達到瘦手臂的目的。
很多人做伏地挺身直接在地板做，長時間會損傷關節，建議用瑜伽墊，柔軟緩衝，保護手臂和關節，平時也可以練練瑜伽。
3、呼啦圈運動
腰粗肚子大，其實就是脂肪太多，而且腹部肌膚也比較鬆弛，尤其是生完孩子後女人的肚皮感覺血液循環很差勁，我們應該多按摩肚子和腰部，這樣促進血液循環，新陳代謝快了，才可以讓腰部和肚子瘦下來。
所以我們可以用呼啦圈來幫忙，把呼啦圈放在腰部，每天轉呼啦圈，隨著呼啦圈的轉動就會對腰部和肚子進行按摩，同時也會消耗一定的脂肪，只要堅持就會看到效果。
4、跳繩
跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。另外數據顯示，跳繩10分鐘的運動效果相當於跑步半小時！也就是說，跳繩減肥所花的時間短，並且燃脂快。
通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。
但是減肥運動是個大工程，需要不停的堅持。