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世界上分為兩類人，一類是愛運動的人，另一類則是不愛運動的人。如果長期不運動，會怎樣呢？有幾個數據可以回答你：
運動不足已經成為全球第四大死亡風險因素。長期缺乏運動的人，會使組織器官的機能下降30%！
相比之下，經常運動的人，得到的好處就多了許多，特別是年過五十歲還依然保持運動的人，他們獲得的好處可不是一般人可以輕鬆得到的。
中老年人別總坐著，不妨多做5項運動
1、遊泳
生活中，遊泳，是一項對健康有益的運動。同時，遊泳，也是十分消化體力的，可鍛鍊心肺功能。
而隨著年齡的增長，人的心肺功能忽視逐漸衰退，不利於健康。
若是50歲後，還能進行遊泳的運動，並且不會感覺吃力、不舒服，說明你的身體還算健康，更有長壽的資本。
2、引體向上
在50歲之後依然可以做引體向上這項運動，說明身體還保持健康。因為引體向上不是所有人都可以進行的，那些缺乏鍛鍊，上了年紀的人基本上很難做引體向上，有時只能做一到兩個。
但是，有堅持運動的人手臂的力量強，身體協調性良好。在50歲之後依然保持身體強健狀態，進行引體向上不費力，一般可以連續做五到十個。如果還有這種現象，說明手臂經常鍛鍊，局部的肌肉結實，力量強的情況下才可以完成這項運動。
3、慢跑
跑步對於很多人而言是非常難堅持的，無論是快跑或者是慢跑，只要一跑步就容易出現呼吸不上來、關節疼等現象。
特別是中年人，身上有骨質疏鬆的話，跑步就會引起關節疼痛，到中年還可以自如地進行慢跑運動，說明身體相對很健康。
4、原地踏步
原地踏步這項運動，是我們小學的時候做操的時候經常會有的動作，但是其實若是中年人，經常能夠適當地進行原地踏步的運動，其實也是能夠幫助你活動身體的。
你別看原地踏步，雖然沒有動起來，但是其實它能夠幫助你很好地活動到你的關節和骨骼的位置，這樣能夠幫助你促進下肢的血液循環。
因為很多人總是喜歡長時間坐著，不愛運動，剛好原地踏步這個運動就非常適合這一類的人群，幫助你促進血液循環，幫助鈣質的吸收和骨骼部位的營養的供給，避免骨頭變脆。
5、打羽毛球
世間萬物均以平衡而存在，想要維持健康的狀態，最根本的問題在於維持人體各系統間的平衡！
而羽毛球運動是綜合性的，要不斷來回跑動，它的魅力在於基本可以實現人體系統全方位的鍛鍊，這也是長壽的基本條件。
所以，想要健康長壽，過了50歲，可適當進行打羽毛球這項運動來維持身體健康狀態。
以上5種運動，平時不妨多做一些，因為運動本身就會對我們的身體有所受益，使得身體會變得越來越好，也能讓你變得越來越強壯，身子骨硬朗。
當然，除了運動，日常的生活習慣和飲食也同樣重要。
除了運動，5件事也希望你能堅持，對身體好
1、飲食清淡
隨著年齡的增長，腸胃功能也會逐漸下降，所以在吃重口味刺激性食物時，就會加大腸胃負擔，給腸胃造成刺激，導致消化不良等腸胃疾病。
上了年紀的人，飲食一定要注意少鹽少糖，常吃一些清淡易消化的食物。
2、避免讓自己壓力大
由於50歲的男性正進入中年期，此時的男性會因為工作以及生活上的負擔等，導致壓力過大，長時間讓自己壓力過大，會導致一系列身體問題的出現。
因此，在平時要防止自己壓力過大，讓自己的情緒放鬆，才能夠讓自己的身體以及各器官都能得到健康。
3、早晨喝杯溫水
早上，喝杯溫水，可以促進新陳代謝，改善消化和吸收能力，也能及時把垃圾排出體外，讓身體少受點累。
每天可以多喝點花草茶，《本草綱目》中曾記載：決明子、金銀花、牛蒡根、桂花等幾種食材都很好，平時用這些食材泡茶喝，能幫助清理垃圾，減輕壓力，這也是咱們常用的小方，藥食同源的原理如下：
決明子：清肝明目的同時還有減少血栓的作用；
金銀花：能疏通血管還能保持血管彈性；
將決明子、金銀花，與牛蒡根、桂花搭配在一起，製作成茶包泡水，堅持一月。
製作茶的過程比較麻煩，需要掌握量和製作工藝，很多人並沒有條件去製作，想要更方便健康，可以選擇科學配比的茶包，想喝的時候拿出一包，用熱水衝泡，只需幾分鐘就可以擁有一杯茶。
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4、睡前敲打筋絡
睡覺前，敲打腳底板的腳筋，可拉伸腳部的筋脈，利於身體健康。
腳面有個凹陷的區域，通常情況下，不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部效果好的重要原因。
除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。
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