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你一定有過這種體驗，熟睡時毫無預兆地腳抽筋，醒來後肌肉一陣酸爽，簡直讓人「忘乎所以」。你可以稱之為腳抽筋或者腿抽筋，發生時肌肉不由自主地僵硬、無法放鬆，產生一種很常見但又很詭異的痛感。
據運動醫學博士Kim Gladden博士介紹，「隨著年齡的增長，抽筋的頻率會越來越高。」本文將講述抽筋發生的原因以及如何緩解的幾個建議。
無論白天還是晚上，你的腳和小腿肌肉都有可能痙攣或抽筋，實際上不止腳和腿，任何部位的肌肉都有可能。導致這樣的原因可能是：
1、身體缺水：如果你經常抽筋，那一定要看一下你是不是缺水，Gladden博士建議一定要保證每天補充足夠的水分。
2、營養問題：電解質（鈣、鈉、鉀和鎂）的平衡對於肌肉的收縮和鬆弛是必不可少的，但是儘量不要簡單地通過吃補充劑來進行自我治療。Gladden博士介紹，「過量補充你根本不需要的補充劑可能會對身體有害。」相反，他建議平衡飲食，攝取豐富的水果和蔬菜，以平衡電解質。
3、藥物的副作用：一些藥物，如他汀類藥物和呋塞米 (Lasix®)也會引起肌肉痙攣。這裡提示大家，如果你開始服用新藥後開始有抽筋的情況，請去看醫生。
4、沒有拉伸：每天抽出時間進行身體拉伸，可以在短暫的熱身之後或者淋浴後進行。Gladden博士介紹，「如果你希望你的肌肉足夠強壯和柔軟，那麼熱身後的充分拉伸是很關鍵的。」
5、運動過度：如果你加大平時的運動量，或者處於肌肉疲憊的狀態，很容易導致抽筋，所以要注意把握運動量。
6、血液循環不暢：如果你在走路的時候總是發生抽筋的情況，那可能是由於血液循環問題。Gladden博士介紹，「有些循環問題會導致疼痛，痛感和抽筋很像。如果在你走路的時候情況變糟，或者抽筋不止，一定要去看醫生。」
7、鞋子不合腳：這是導致抽筋的一個鮮為人知的原因，如果你從穿平底鞋突然換成高跟鞋，那也有可能導致抽筋。
如果你經常腿腳抽筋，下面三招或許對你有用：
1、如果你正在躺著，試著慢慢站起來，把身體重心挪向正在抽筋的那一側，如果只是輕度抽筋，這個動作足以幫助緩解。
2、使用熱水袋來加快血液循環，用瀉鹽泡澡也可以幫助緩解肌肉緊張。
3、對於更強烈的疼痛，可以嘗試使用非甾體抗炎藥物，比如布洛芬。
來源：
本文編譯自Cleaveland Clinic發布的《Don’t let foot cramps and charley horsesslow you down》，原文連結：
https://health.clevelandclinic.org/dont-let-foot-cramps-charley-horses-slow/?_ga=2.215321877.368296732.1585642044-205051383.1585642044