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健身訓練的時候，跑步是很多人會選擇的第一運動，因為門檻比較低，可以達到多種鍛鍊目的。不過，跑步訓練的方法有很多，我們可以根據跑步速度的不同分為：快跑、慢跑、變速跑。
而快跑屬於無氧運動，主要是鍛鍊肌肉的無氧訓練，是無法長時間堅持的跑步訓練。而慢跑、間歇跑屬於有氧運動，可以快速提升體能，鍛鍊心肺，促進身體燃脂，可以持續堅持的運動項目。
不過，慢跑跟間歇跑又是不同的，而慢跑適合新手進行入門訓練，門檻比較低，可以根據自己的體能情況選擇適合自己的配速，一般建議6-8公裡/小時的速度是比較理想的。
間歇跑訓練強度高於慢跑訓練，熱量消耗更高，間歇跑在分解脂肪的同時不會造成肌肉流失，可以有效鍛鍊肌肉，提升身體的代謝水平。但是，間歇跑需要有一定的體能基礎的人進行訓練，才能駕馭得住，否則很難完成規定了訓練模式。
當你堅持一段時間慢跑訓練後，自身的心肺功能會得到強化，運動能力逐漸得到了提高，慢跑訓練也會越來越輕鬆，自身的配速也可以越來越快。這說明你已經有一定的體能基礎了，這個時候你就可以嘗試間歇跑法。
間歇跑可以實現低投入、高回報的訓練效果，不但能提高你的跑步速度，還能你的肌肉耐力，強化自身爆發力，幫你突破減肥瓶頸期。減肥瓶頸期，體重下不去的時候，可以嘗試間歇跑方法，有助於提高身體代謝，幫你身材持續瘦下去。
間歇跑主要是指：進行高低強度交錯的跑步訓練方式，常見的就是慢跑跟快跑交替訓練。高強度跑的時候，心跳屬於需要達到最高心理的85%-90%左右，而低強度跑的時候，心跳速度保持在低於70%左右即可。
而目前國際通用的最大心率的計算公式為：你的最大心率=220-實際年齡。比如30歲的人，最大心率是190。
間歇跑訓練方法有兩種：
第一種是根據時間進行間歇跑，比如慢跑30秒（或者60秒、1分鐘、2分鐘）、快跑30秒（或者60秒、1分鐘、2分鐘）的交替循環訓練，
第二種是根據距離的跑步，比如慢跑100米（或者400米、800米、1000米）、快跑100米（或者400米、800米、1000米）的交替循環跑法，大家可以嘗試一下這兩種不同的跑法給人的感覺是怎樣的。
間歇跑訓練的時長跟頻率建議：每次堅持20分鐘左右，每周進行3次鍛鍊即可。那麼，這兩種間歇跑訓練方法，你更喜歡哪一種呢？