安馨3021告訴你,減脂不可缺的高蛋白食物有哪些?

高蛋白高纖維是選擇減肥過程裡不可缺的食物。一般推薦人體每天所需的熱量有10％～15％來自蛋白質。如果你正在減肥，這個比例可以適當提高到20％－25％。蛋白質是重要的營養成分，同時高蛋白質的食物飽腹感強，消化時間長，也能有助於控制飲食分量。

目前有一種減肥方案叫做安馨3021體脂管理方案，它採用的就是低碳低脂適量蛋白質的攝入方法，整個過程裡蛋白質攝入非常充足，真的做到了減脂不減肌肉。

下面陶姐就來給大家詳細說說哪些食物是高蛋白含量，在安馨3021減脂期吃更有利於減脂。

1.奶類食物以及奶製品

像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬於牲畜的奶，這些奶中都含有大量的蛋白質，其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。牛奶不僅僅可以幫助我們補充充足的蛋白質，同時還含有豐富的鈣質，經常飲用可幫助我們有效的預防出現缺鈣的情況。

　　牛奶含有純牛奶，低脂奶，脫脂奶。其中減肥期間營養師特別推薦低脂奶，低脂牛奶所含的脂肪約是新鮮普通牛奶的一半左右。適合於保持身材的人飲用。安馨3021減脂過程裡攝入的都是低脂奶，或者有的人不愛喝牛奶，那原味酸奶也是不錯的選擇。

2.肉類食物

　　牲畜的肉類範圍很廣，比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等，這些肉類食物都屬於牲畜肉類。這類肉中含有人體所需的胺基酸，並且這種胺基酸的種類與動物蛋白內的胺基酸最為吻合，因此動物性蛋白質的營養價值要高於植物性的蛋白質。

　　而且在所有的動物蛋白中，由於牛奶、蛋類的蛋白質具有易消化，胺基酸種類齊全，不易引起痛風發作的特點，因此可以說其營養價值是所有蛋白質食物中最好的。

在執行安馨3021期間會建議大家經常換換肉類，不要偏愛一種食物。要養成飲食多樣化的習慣，減肥也會感到更加幸福。

3.蛋類食物

　　說到蛋白質含量高的食物，蛋類食物更是箇中翹楚，無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋，其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高於蛋白。

研究發現，蛋黃中的熱量是蛋白的6倍，因此蛋黃也算是高熱量的食物。因此很多人都將雞蛋作為減肥的最佳選擇，它不僅僅能夠提供營養，同時還能幫助我們達到減肥的作用。

建議普通人群每天早上一個雞蛋，水煮最方便，3021減脂客戶根據體重的需要，1-2個按需而來。

4.大豆類食物以及豆製品

　　植物蛋白同樣是蛋白質含量高的食物，比如像黃豆、大青豆和黑豆等，但其中以黃豆的營養價值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，並且還非常容易人體的消化以及吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。研究還發現，經常吃豆製品還能降膽固醇，同時還具有抗癌的功效。而且大豆蛋白含有豐富的異黃酮，它是一種類似荷爾蒙的化合物，可抑制因荷爾蒙失調所引發的腫瘤細胞的生長。

關於3021減脂期間的高蛋白食物今天就分享到這裡。

我是安馨3021減脂董事陶姐姐，學習了解更多安馨3021知識，可以添加我的微信phoate2，一起學習健康科學的營養和飲食知識。