減肥營養餐怎麼吃

2020-12-16 39健康網

核心提示：早上的飲食可以這樣吃，兩個麵包加上少許的蔬菜，再搭一杯熱豆漿。如果早上那段時間有運動的可稍微加點水果，比如青蘋果、香蕉等。這樣過程中或許就不容易出飢餓感。另外，早餐儘量不要去外面吃，一般自己做比較衛生。

生活中也許有的嘴上說要減肥，但真的去參加某個年會或者宴會，並且面對一些美味的食物時，大多數人都會忍不住多吃幾口。或許是因為吃多的緣故，又或許是平常也很少去參加一些鍛鍊項目，時間長了身材就很容易變胖。雖然有的人可能會表示悔不當初，但現在較為主要的是把肥胖的煩惱給解決了。因此今天特意給大家介紹減肥營養餐。

1、 早上的營養餐

早上的飲食可以這樣吃，兩個麵包加上少許的蔬菜，再搭一杯熱豆漿。如果早上那段時間有運動的可稍微加點水果，比如青蘋果、香蕉等。這樣過程中或許就不容易出飢餓感。另外，早餐儘量不要去外面吃，一般自己做比較衛生。當然如果有家人幫你做減肥餐，那就另當別論了，或許只需提供食譜就行了。

2、 中午的營養餐

中午的減肥餐可以選擇米飯，但飯量不用太多，副食可選一份時蔬和一份清湯。時蔬的做法儘量不要放太多油，口味稍微清淡一點。當然不吃米飯的人也可以換成湯麵條，裡面較好配有蔬菜和少許的肉片。食物分量也不用準備得太多，剛好夠自己吃就行，中途要是覺得餓的可吃點酸奶或牛奶。

3、 晚上的營養餐

晚上這一頓可這樣搭，如一份小米粥加一個小饅頭、一份蔬菜沙拉加一份土豆泥、一份海帶湯加兩個蘋果等。晚餐的果蔬可多一點，這些食物有助於減肥。另外，如果對茶有興趣的人，飯後可來杯茶，不用衝得太濃。

減肥營養餐的搭配法有很多，大家也不要隨隨便便就選一些好吃的食物來搭配，盲目的吃東西可能會讓減肥效果沒有那麼明顯，甚至還有可能讓自己變得更胖。因此在不清楚自己應該怎麼吃較好是多去了解這方面的相關事項，必要時可諮詢一些減肥成功的人，她們通常會一些不錯的方法。

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