核心提示：在日常生活中，有很多上班族怕麻煩而不吃早餐，還有一部分人怕長肉而不吃早餐，其實這些都是不正確的做法，減肥期間早餐時必須要吃的，因為不吃早餐更容易長肉。那麼，早餐怎麼吃減肥又營養呢？相信有很多人都想了解這個問題吧，我們一起來看下面的介紹。
在日常生活中，有很多上班族怕麻煩而不吃早餐，還有一部分人怕長肉而不吃早餐，其實這些都是不正確的做法，減肥期間早餐時必須要吃的，因為不吃早餐更容易長肉。那麼，早餐怎麼吃減肥又營養呢？相信有很多人都想了解這個問題吧，我們一起來看下面的介紹。
早餐怎麼吃減肥又營養
首先在早上起床洗漱後先喝一大杯水，要注意一定要喝涼開水或溫開水，這樣可以有效的補充經過一夜後身體內所流失後的水分，除此之外，還可以清理腸道，但也不能喝太多，500~800 毫升最佳。
其次，減肥期間一定要吃早餐，但是要注意控制熱量攝入，通常來說，早餐攝入的熱量為一天的四分之一是最好的，大概是400~500 卡，但是飲食也要注意多樣鐨，建議可以選擇稀飯、饅頭、燕麥、全麥麵包等作為主食，除此之外，還選擇牛奶或豆漿適當補充蛋白質，這樣既可以減肥，而且還有利於身體健康。
然後，對於減肥者而，早餐要注意以清淡為主，燒餅雖然很美味，但是減肥者要注意少吃，想減肥更不能碰，而且大家要注意喝粥配油條的習慣也不是太好，清粥宜配青菜醬瓜等營養美味。
再就是，減肥者除了要注意控制熱量攝入之後，幾點吃早餐也要掌握好，據相關專家提出，7-8點吃早餐最好，食慾最好，消化最好！和中餐的時間相隔4-5小時是最好的。
最後，營養早餐推薦，減肥者在早餐時可以喝一杯脫脂牛奶和全麥麵包一塊，除此之外，還可以吃一小把堅果。還有一個方案，減肥者還可以在早餐的時候喝八寶粥一碗，再吃一個蘋果。
早餐怎麼吃減肥又營養？以上就是相關的介紹，相信大家都有所了解了吧，其實就算是不減肥，大家也要注意定時吃早餐，而且也不可以錯過最佳的吃早餐時間，這樣才有身體健康，從而有效的提高生活質量，讓大家更健康，更快樂。