覃健玲，網名健玲，居家瘦合伙人，居家瘦規劃導師第一人，情緒教練，NLP專業執行師，專門分享心理與減肥，瘦身與情感知識！
健康營養早餐是怎樣？有的人期望降低精製糖的攝入量，可是非常容易陷於錯誤觀念，反倒在無形之中攝入量越來越多的精製糖。
很多人的早餐是奶加包子
大家都知道健康營養早餐的重要性，而在廣東，最普遍的豆沙包，全部都是特別甜的。不僅是包子是用麵粉作的，就算是裡邊的豆沙餡，都是加上特別多的糖。
也有一類能夠 流油的蛋黃包，還帶有多種多樣的植物油脂。假如這樣吃的話，上午會突然之間攝入量很多的糖量，竟然是植物油脂。
雖然糖能夠 為人的大腦提供能量，可是他不扛餓，缺少飽腹感。沒到到午飯的時間反倒餓得前胸貼後背了。
早餐吃點五穀豆漿、燕麥片是非常好的推薦
五穀豆漿、燕麥片是非常好的健康營養早餐的做法，可是很多早點店的五穀豆漿並沒用大豆、黑豆等大穀物磨出的五穀豆漿，反倒是購買豆漿粉衝調而成。
因此口味非常明顯和五穀豆漿不一樣。
但雖然是早點店的五穀豆漿，也是水好多、糖多，料也沒多少。而燕麥片原本是非常好的早餐中的糖類與碳水化合物來源，
可是有一些燕麥片實際上依然是粉，燕麥片沒多少，吃起來也特別甜，這樣的早餐實際上和吃糖沒過多差別。
雖然是有健康營養認識，有時依然是非常容易被某些精加工商品誘導。
有這麼含糖量存在在燕麥片、穀物食物、點心、麵包，竟然是五穀豆漿之中，不小心就吃下去了。
並且還非常容易察覺仿佛早餐也吃了很多，為何就那麼愛餓？
吃一頓高質量的早餐使用技巧
高蛋白
雞蛋是高蛋白的食物，雖然這些的膽固醇的含量也很高，
但研究早已將食物中的膽固醇排除在健康風險關鍵因素以外了，大多數人事能夠 適當吃雞蛋而無須擔憂心臟病的風險。
但假如不想每天吃雞蛋，那麼就換成肉吧。
瘦肉、雞胸肉、牛肉也含有蛋白質，但要特別注意的是，早餐的肉應當放到一日的吃總量中計算，防止一天的肉類吃過量哦。
實際上西方的早餐如吃點香煎三文魚、藍鰭金槍魚等海鮮產品，也是非常好的挑選。
假如依然是吃膩了，還可以改吃一些堅果，也是能夠 的。
糖的代替品
在這裡的糖不僅指「糖」，還包含麵粉。早餐推薦的自然是雜糧了。
不要再吃完全由精製麵粉製作而成的食物，包含哪些用所謂雜糧粉製作的，反而是吃完整的穀物，要是沒有，紅薯、玉米等也是能夠的。
假如上午運動量不會很大，還可以試著吃酸奶配搭水果和堅果。
假如早餐可以再加一點蔬菜和水果，那麼就更棒了。假如吃不下，還可以作為加餐吃哦！
好了，今天分享到這裡，健玲告訴你駕馭體重並不難，減肥跟心理有直接關係，所以從改變大腦開始，系統的學習，才能由外而內的改變。
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