早餐吃什麼最有營養又減肥?請記住這三個原則!

俗話說：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。

早飯是我們這一天當中最重要的一頓飯。「早吃好，午吃飽，晚吃少。」相信大家都挺說過，早吃好說的就是早飯不僅僅要講究飲食營養，還要均衡。而且吃早飯還可以減肥哦！

營養、均衡又簡單的早餐，是最有營養且有減重、控制體重的作用。吃早餐希望大家注意三個原則：

1、首先必須有豐富的種類，均衡膳食、營養全面；

2、一定要吃主食，同時補充足夠的熱量；

3、應該恰當搭配。比如含有豐富的維生素，這是才是一個合格的早餐。早餐在一天當中非常重要，包括的各種熱量可提供給上午的工作和學習。早餐一天早晨不容易轉化為脂肪，一定要吃主食，而且早餐他提供一天的熱量，通常建議是佔30%。這個期間早餐所攝入的熱量不容易轉變為脂肪，因為上午所消耗的比較多，同時早餐所帶來熱量是希望靠主食佔主要的一部分。如果缺乏主食，這就造成營養不均衡，主食希望吃一些澱粉類的、全穀類的食物，因為這些食物被消化、吸收以後很快變成葡萄糖，糾正睡眠以後的低血糖的現象，但是這些糧食、穀類的食物消化吸收很快，幾個小時以後就覺得有飢餓感了，這個時候早餐一定要適量地吃一些富含蛋白質和脂肪的食物，比如雞蛋、肉鬆、豆製品等等，同時強調維生素，比如吃一些新鮮的水果。但是我們講，包括主食，包括肉、蛋、奶，包括一些新鮮的水果，那也是根據個人的一些習慣、自己的飲食的喜好，同時也要考慮到是否方便。因此一個營養均衡，同時方便的、適度適量的早餐才是具有營養而又減肥、控制體重最好的早餐。

大家平時都吃什麼樣的早餐，可以在下方留言評論，大家一起借鑑一下，有更多的早餐選擇。