深度分析:小腿骨變彎

全文核心：

小腿骨頭變彎在我們的生命長河中近乎是必然，任何糾正訓練都只能起到惡化減速的作用。

如果你發現自己的小腿形態大概如下，正面看有著顯眼卻不明顯的彎曲：

請不要覺得自己做錯了什麼。當我們老去，腿基本都會變O，這是人體對抗地心引力的結果。

小腿變彎趨勢既定，但變彎的速度卻可快可慢：

錯誤的動作，會讓小腿變彎進行加速；

正確的動作，會讓小腿變彎進行減速。

我們力求要做的，是通過糾正訓練進行減速，而非企圖斷骨重生實現變直。

小腿骨變彎的必然性

當人老去，將會人均O型腿，你可以搜尋記憶中年邁者的下肢形態，看看是不是這麼回事。注意，本文指的「小腿骨」變彎，並非指「膝內翻」，而是小腿本身變彎。不過當然，兩者往往伴隨發生。小腿骨變彎的原因在於：人體獨特的構造，以對抗對地心引力的使命。要想在地球上實現穩定，必須遵循一條原則：物體重心在支撐面內。於是，我們走路時每一步支撐，腿都不得不更向身體中線貼近。「走路」是對我們腿型影響最深遠的事情。在水平地面以正常速度行走，膝關節的反作用力達到體重的2.5-3倍。這意味著我們的小腿以傾斜的狀態接受「擠壓」，這個擠壓帶來的形變趨勢，正是O形。並且，這個形變的力並非不變，而是腿越O，形變應力越大。這意味著，如果不做任何動作糾正，變彎的惡化程度，會不斷加快。如圖，地面的反作用力對於膝蓋的作用是「膝內翻」的。地面反作用力的方向在膝關節旋轉軸的內側，因此力矩是內翻方向。

現代人的情況

然而實際情況是，小腿骨變彎的很大一部分人中，腿型是這樣的：這種情況中，小腿偏上部有更大的彎曲。然而這並非只是簡單的「更嚴重」，也並非是「膝內翻」。仔細去評估這種腿型，其實膝關節是外翻的，與內翻是相反的。這個膝外翻比較「隱晦」，因為大家總覺得膝外翻將會是明顯的X腿。而案例中不是X腿。如果你評估的方式是如上圖，以為大腿小腿的位置如白線所示，那麼你的判斷可信度不高。因為大腿的位置並不是大腿中間，它比你想像中更加傾斜。並且，「膝外翻」是描述關節位置，尋求的是骨與骨之間的排列，因此不用看小腿整體位置，只需要看小腿近端。綜上，「小腿變彎」雖然幾乎是生命發展中板上釘釘的事情，但是有兩點需要被意識到：以下分析加劇小腿變彎的各種情況，可能有些情況我們無法幹預，但對於能干預的情況，如果你在乎這個問題，請有章可循地進行學習並做出努力。可見當同樣的站距下，足弓塌陷時小腿將更與地面傾斜。這將導致小腿變彎的應力加大。足踝功能健全對於腿型糾正的重要作用不想贅述了，因為足的姿態決定了「根基」是否正，足部功能的限制將自下而上影響全身。理想的站姿，應該是「小腿垂直於地面」，這能儘可能減少小腿變彎的應力。如果採用並腳站，小腿與地面傾斜的角度加大，變彎的應力也更高。當然，站立對腿型的影響遠不如動作大，並且站姿也不應該始終不變，只不過如果你真的很喜歡並腳站，那麼可以減少它的頻率。胯寬的人腿將更與地面傾斜，這將顯著加大腿變彎的趨勢。

（胯寬vs胯窄）

當腰椎曲度加大，骶骨低頭，骨盆便旋後。這個骶髂關節的運動會加大骨盆下口的寬度，意味著胯變寬。這種體態常見於喜歡凹造型的女生，你會發現她們普遍胯寬，大腿間隙會比較大。最具代表性的人群是比基尼運動員，或者嚮往比基尼運動造型的女生。

因此，除非有職業需求，別老凹造型；哪怕有職業需求，別將造型帶到日常。動作中的膝內扣，會帶來膝外翻的應力，外加小腿變O的大趨勢，更易形成上文所探討的腿更彎的情況。此處對囫圇吞棗的讀者強調：膝內扣造成膝外翻，但不一定造成X腿。事實上，X腿佔人群比例是很低的，大多是本文探討的O/XO。只要你的動作存在骨頭變彎的應力，高強度/負重訓練就會加大形變的速度，這點毋庸置疑。在健身運動中兩個腿彎加速較顯著的，一是負重大的力量訓練，如力量舉、舉重；二是跑步。跑步這項運動對腿型的影響，可以說腿直的人怎麼跑腿都是直的，腿彎的人越跑腿越彎。單純走路，膝關節的應力都達到體重的2.5-3倍了，更何況跑起來。當髖關節不穩定時，其中一種代償方式是屁股往支撐側平移：
這樣代償的原因是，負責骨盆保持水平穩定的臀中肌離心力量不足，只能夠通過更加多的拉伸所帶來的組織固有的彈性，來補償力量的缺失。顯而易見，不穩定時腿與地面的傾斜角更大，小腿變彎的風險固然更高。Ps：髖關節還有另外一種失穩代償方式，就是上身往支撐側擺。

XO和X沒有區別

由於上述探討的情況從腿型上看與「X腿」無關，但是請你看一下以下：你可能會說，1是O型腿、2是XO腿、3是X腿，1、2是文章中探討的腿型，這裡沒3什麼事兒。這就是腿型評估的片面所在，我們只需要採用不同的站距站法，就能呈現出不同腿型。你我都需要單腿承重，腿必然以帶有角度的狀態應對地心引力；你我在現代都市人的生活狀態中，臀都在被弱化，動作中膝蓋都有內扣的趨勢；你我都走在平坦的路上而逐漸喪失足部該有的功能，後足都有旋前的趨勢。你我下肢遭受的不良應力，可能性質是一樣的，只是程度不同。但是，坐以待斃不是我的選擇。我選擇不斷通過糾正訓練，優化下肢的排列和動作。畢竟我想走更多路，看更多風景。