隨著科技和社會日新月異的進步和發展，如今生活的節奏被進一步地拉快了。許多女人在結婚後不僅需要照顧家庭和孩子還需要兼顧工作，生活簡直就被這些事情給填滿了，根本無暇去堅持運動保持好身材了。
她們開始有了「去運動就是浪費時間」的念頭，把全部的心思和時間都花在了家庭和工作，而這樣做其實就是完全犧牲了自己。
雖然家庭和工作對我們來說至關重要，可是只有健康和有活力的身體才可以讓我們具備充沛的精力去面對這一切的挑戰。好身材會讓人變得更加自信，所以說練習瑜伽並不是在浪費時間，而是女人們重視自己的一種表現，來和軒姐一起練習一下吧。
單腿下犬式手拉腳
許多女人在結婚以後就不再花什麼時間在化妝和打扮上了，如果再不注重對於身材的管理，那麼整個人的樣子一定就會非常邋遢了。
這個動作可以美容養顏，在塑造好看身型的同時也可以改善體態，同時還可以拉伸腿部的肌肉，讓雙腿變得纖細又好看。
從下犬式進入，向上抬起你的左腿，彎曲膝蓋。小腿朝著背部的方向落下，右手向上舉起，用左手和右腳支撐在地。身體保持平衡，右手和左腳保持著一個互相對抗的力。堅持10s，鬆開右手，讓你的左腳落回地面。
戰士二式變體
這個動作可以幫助我們提昇平衡感和力量，也可以增強腿部和腰腹部的力量。
站姿進入，雙腿打開一條腿的距離，雙手平舉。彎曲右膝，大小腿之間保持垂直，伸直你的左腿。腳跟向內扣，左手繞到右側抓住右大腿。豎直向上伸展你的右手，頭部向右側扭轉，抬頭，眼睛看向手指。上肢要挺直，打開胸腔，呼吸保持順暢，堅持10s。
瑜伽單腿輪式
這個動作可以幫助我們纖細身體和美容養顏，堅持一下就可以幫助我們甩掉贅肉，防止身材發福。
躺姿進入，雙手抬起並支撐在雙肩的後方。雙膝微屈，讓你的小腿垂直於地面，雙膝分開至與髖部一樣寬的距離。吸氣，雙手和腳掌推地，胸腔往下延展，眼睛看著地面。堅持10s，左腳落回地面，換側重複。
女神式變體
這是一種下蹲類型的體式，可以鍛鍊你的腿部和臀部，幫助我們消除多餘的大腿贅肉，纖細腿部的同時修繕腿型，還可以練出小翹臀呢。
站姿進入，雙腿分開一條腿的距離。彎曲膝蓋並下蹲，直到大小腿之間保持垂直。雙手放在膝蓋上，腳跟向上提高，上半身要挺直。目視前方，繼續嘗試下蹲，可以反覆練習多次的。