最大心率指的是進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。
目前我們所知最多的最大心率公式是：HRmax（最大心率）=220-目前我們所知最多的最大心率公式是：HRmax（最大心率）=220-年齡。確實比較好算，不過這個公式發表於1971年，提出的時間已經比較久了，當時的研究人員使用的歸納方式也相對簡單，所以後人對於該公式的適用性、準確性和效用都比較懷疑。
現在國外宣傳較多的最大心率公式應該是HRmax=208-0.7*年齡③④。該公式研究的樣本很多，文獻總結了18712個樣本。此外，我國學者對於該公式也進行了相關監測，證明其對於國人也較準確⑤。
另外也有研究表明，同一年齡段的正常人，最大心率差異大約為12±。
所以如果你身體健康，不想專門去醫院或者是相關的體育機構去測算自己的最大心率，那麼使用這個公式也是沒有太大出入的。用這種方式，可以比較有效地掌握自己的最大心率，從而更好地判斷自己的運動強度(不過想要準確知道自己最大心率的同學，還是建議去專業機構測一下）。
最大心率公式（普通人）
HRmax=208-0.7*年齡
同時，由於肥胖者的最大心率一般低於普通人，一些研究者認為肥胖者應該用HRmax=200-0.5*年齡來推算自己的最大心率⑥。這種相對精確的計算方式也有助於體重較高的人群循序漸進，可以優化自己的訓練內容。
最大心率公式（肥胖人群）
HRmax=200-0.5*年齡
此外，科學家認為智障患者的最大心率也另有測試公式……如果有想了解的朋友，可以私聊我……
運動生理學家的研究結果表明，當運動量達到最大心率的 60% 時，身體消耗脂肪比例開始超過糖和蛋白質。到達最大心率的75%時，身體會將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源，這時開始消耗肌肉，脂肪消耗比例相對下降。
因此，將運動心率控制在最大心率的60% ~ 75% ，可以最大程度消耗脂肪。這個範圍，我們把它叫做目標心率或靶心率，它就是有氧燃脂運動的最佳心率。
最大心率的60-70%這個心跳率是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的頻率，所以對於許多想要靠運動減肥的人來說，試試每次將心跳率調整到這個區間，相信會有不小的成效。
停止運動後，立即計數10秒鐘內自己的心跳(脈搏)次數，然後乘以6。
慄子：你獲得的10秒脈搏數為25，那麼乘以6等於150 ，這就是你剛才的運動心率。
數脈注意事項：
• 不能數 60 秒內的脈搏數，那樣不準確。
• 從 0 開始數，即 0、1、2、3……
• 可以按壓手腕橈動脈或頸動脈統計脈搏數，但不要雙手同時按壓左右頸動脈，那樣會嘎啵脆的(引起心跳驟停)。
心率表可以隨時監測自己的運動心率，一般分為胸帶式和腕帶式兩種。有跑步、騎行、戶外和大眾健身類等功能分類，價格也從幾百到幾千元不等，這個就看你自己的了，個人建議沒必要買，如果你是壕，請帶上我。
在自我感覺「很輕鬆」、「較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「非常累」五個等級中，從「有點累」到「比較累」之間，就是目標心率區間。這個階段的特徵是有點兒呼吸急促、能感覺到心跳、周身微熱、面色微紅、有微汗。
如果出現心慌、氣短、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明已超過目標心率，應停下運動，休息後重新調整運動強度。如果運動時始終保持面不改色心不跳、談笑自如，則表明運動強度不夠，還需要再加量。
運動減肥中，被大家使用較多的項目就是有氧運動，那你知道，怎樣利用心率做有氧運動讓「脂肪」掉得更快嗎?秘訣在於，通過控制運動心跳率來調整「燃脂」效果。告訴大家一個男女通用的公式——卡氏公式。
減肥心跳率={(220-年齡)-靜態心率}×(50%-60%)+靜態心率
慄子：20歲的女生丸子，靜態心率為每分鐘70次(早上自然醒時睡在床上測出的心率，可多測幾次取穩定值)，那麼最適合減肥的心跳率就是：
下限：{(220-20)-70}×50%+70=125
上限：{(220-20)-70}×60%+70=148
因此要做有氧運動減肥，心跳率應保持在每分鐘130–144次之間(可用心率表測量)，在這個範圍，運動所消耗的熱量最可能由脂肪提供，超過和低說於這個心率效果都不好。
run
從最大心跳率的50%~60%開始屬於第一區間；最大心跳率的60%~70%屬於第二區間；最大心跳率70%~80%屬於第三區間；最大心跳率80%~90%屬於第四區間；最大心跳率90%~100%屬於第五區間。
1、通常，透過健走之類的緩和性運動就能達到第一區間心跳率，而對於新手減脂而言把心跳率控制在第二或第三區間是最重要的任務。
2、第二區間心跳率，是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的區間，所以對於許多因為想減重而開始有氧運動的朋友，將心率控制在第二區間可以獲得最好的瘦身效果。
3、如果你還想鍛鍊你的心肺耐力，其實在訓練時也只需要將心率提升至第三區間，提升自己的心率在較高配速狀態的持久力，就可以很好地提升你的心肺耐力。也可以很好燃脂
4、至於第四跟第五區間則屬於高強度訓練的範圍，很多新手因為經驗不足、配速不良的情況下，就很有可能誤闖這兩個心率區間，最後的結果當然就是導致供氧不足、後繼無力，無法達到預期的目標因此半途而廢
所以：對於需要減脂的健身者來說，在有氧運動時能夠將心率控制在第二、第三區間（最大心率的60%-80%）才是最重要，也就是要把節奏控制在燃燒脂肪的範圍。而不是盲目跑個一倆個小時哦。
記住：心率對於有氧運動，就像開車時的轉速表，你需要按照自己的需要來調整你的轉速表，只有在科學合理的範圍才能達到最好的目的，才能更有效率。