最近網劇《隱秘的角落》爆紅
其精彩的劇情引發大家熱議
有網友甚至為劇中人物
列出了一份豪（玩）華（梗）套餐
（圖片來源於網絡）
還有就是這句耳熟能詳的
一起爬山嗎？
如果沒看過電視劇，
聽到這個邀請，
你一定會很開心地答應。
但是現在劇情走向基本已經變成
堅決拒絕
發出邀請
雖然主角張東升以一己之力影響了整個「爬山」運動，但我們都知道這不是大家拒絕爬山的真正理由！
「#中央氣象臺連發30天暴雨預警#」
被雨季支配暫時不能爬山？
沒關係,我們還可以「登山跑」啊！
什麼是登山跑?
登山跑是一項無需器械，不講究場地的較為簡便的徒手訓練。
登山跑是在平板支撐的基礎之上進行的動作組合和進階，它在強化上肢支撐的同時，還將更好的強化核心穩定控制。
今天就向大家介紹一下其中比較常見的四組登山跑運動。
登山跑基礎式
登山跑平板式
登山跑側向式
登山跑反向式
動作規範
1.起始動作如同伏地挺身一樣，將全身重量置於手掌和腳趾上，確保身體為一直線。
2. 做動作的過程中一定要收緊背部，不能出現塌腰、撅臀的現象，腰腹核心部位要始終處於繃緊狀態。利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部。
3. 一個動作做20-30秒，每個動作之間休息10-20秒。
4.初學者先專注於身體穩定和肌群使用正確性，在保證動作規範的前提下再加快速度。
登山跑是經典的有氧無氧相結合的動作，讓運動者在運動中掌握呼吸和節奏，進行肌力和心肺有氧訓練。
在保證動作標準的前提下，快速的登山跑比慢速或勻速的登山跑鍛鍊效果要好一倍以上。
不能外出爬山的日子裡，
每天抽出十分鐘「登山跑」，
堅持一段時間後，
你會發現腹部肌肉收緊，體能明顯提高，
沒錯，離夢想的八塊腹肌又近了一點呢！
趕緊動起來吧！