站樁補氣法
還有一種簡單的補氣法——站樁
「要把骨髓洗，先從站樁起」，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調動全身的氣機，促進氣血的流通。
站樁既能保養心神，又能鍛鍊形骸；既能健強腦力，又能增長體力。可能很多人會認為，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊，哪有這麼神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁，「萬動不如一靜，萬練不如一站」。
人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風輕雲淡，地面綠樹成蔭。然而，到了老年，人會漸漸地變為下焦虛，上焦實。上虛下實，頭輕腳重，人就會神清氣爽；下虛上實，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉。所以，中醫認為上虛下實是身體健康的標誌，上實下虛則是病態的表現。
人為什麼會上實下虛呢？
這是因為氣的流動不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當然實了，下面當然虛了。天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內也應該清氣上升，濁氣下降；人體之內上虛下實，天地之間也應該上虛下實。如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐，水土流失，那麼，上面的天就變實了，沙塵暴會籠罩天空。
那麼如何來改善這一狀況呢？國家的政策是植樹造林，讓下面先實起來，下面實了，上面自然就虛了。中醫養生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。方法之一就是站樁。站樁站樁，關鍵是一個樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩定下來，要有生根之感。你一動不動地站在那裡，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復到上虛下實的狀態。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。
站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態，就能健康長壽。《黃帝內經》對站樁有具體的論述：「把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……」
千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以後，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風等。
最基本的站樁補氣法
我在這裡給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法。在練習站樁前，應排空大小便，並把衣扣腰帶鬆開，而且飯前、飯後一小時不宜練習。
1.腳：兩腳呈內「八字」形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
2.頭：頭要正，百會上領，下頦微收。口微微閉，舌抵上顎，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放鬆。使周身上下氣機平衡、和暢。
3.手：手指自然舒張，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以後再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。
4.肩：肩部放鬆，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放鬆，氣運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放鬆地前後轉一轉。
5.膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態。
6.身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放鬆微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出「站如松」的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態。體內氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內的氣只上不下，氣機上湧，失去平衡會導致血壓升高。
保持這個姿勢，儘量放鬆全身，什麼都不要想，讓氣血自然流動。一般至少站30分鐘。開始練習站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦，這是正常的反應，沒有關係，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體裡氣不足，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸，怎麼個酸法，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。等到這個部位的氣慢慢充足之後，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩了。大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越沒有效果，如果能蹲得低一點儘量蹲低。當然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。
補氣六字訣
補氣六字訣，是古代流傳下來的一種吐納養生法，它的最大功能就是通過呼吸引導，調動五臟六腑之氣。五臟六腑之氣混濁，人就會生病，如果將五臟六腑的濁氣吐出，再吸納進清新之氣，人就會恢復健康。如何來吐出體內的濁氣呢?古人發明了六字訣——噓、呵、呼、呬、吹、嘻。
發噓聲可以吐出肝上的毒氣。
發呵聲可以吐出心上的毒氣。
發呼聲可以吐出脾上的毒氣。
發呬聲可以吐出肺上的毒氣。
發吹聲可以吐出腎上的毒氣。
發嘻聲可以吐出三焦上的毒氣。
通過六字訣吐出了臟腑內的毒氣，再吸納進天地間的清氣，五臟六腑之氣如此循環，日日更新，就會激發它們的潛能，這樣一來，人就會精神百倍，健康長壽。
如何呼出肝上的毒氣
要呼出肝上的毒氣，就要發出「噓——」音。首先，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。
噓，讀（ xū）。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。
呼氣時念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，做一次調息。
噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目乾澀、頭目眩暈等症。
如何呼出心上的毒氣
要呼出心上的毒氣，就要發「呵——」音。呵，讀（kē）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。
呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向裡由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上託至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，做一次調息。
呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語塞等心經疾患。
如何呼出脾上的毒氣
要呼出脾上的毒氣，就要發「呼——」音。呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。
呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上託至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向裡，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向裡上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裡，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，右手上託，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。
呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。
如何呼出肺上的毒氣
要呼出肺上的毒氣，就要發「呬——」音。呬，讀（xì）。口型為開口張顎，舌尖輕抵下顎。
呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。
如何呼出腎上的毒氣
要呼出腎上的毒氣，就要發「吹——」音。吹，讀（ chuī）。口型為撮口，唇出音。
呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎腧向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。共做六次，調息。
吹字功可對治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、早洩、子宮虛寒等腎經疾患。
如何呼出三焦的毒氣
要呼出三焦的毒氣，就要發「嘻——」音。嘻，讀（xī）。口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼氣念嘻字，足四五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部託舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。重複六次，調息。
嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
補氣六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。
經絡就像一條條鐵路線，內連五臟六腑，外連四肢百骸，穴位是這些鐵路線上的一個個車站，它們的主要作用是為列車加水、加油，增加動力。而氣血則是列車上裝載的貨物。
氣為血之帥，血為氣之母，氣是血運行的動力，當列車載著氣血在鐵路線上運行一段距離之後，氣就會逐漸減弱，列車就必須在下一個車站補氣，以便繼續前行。在人體中有十個最重要的補氣穴位，就是這些穴位負責為各條經絡補充真氣，增加動力。