自律，55天掉30斤的瘋狂
首次提及減肥，是結婚前被另一半要求必須減到75公斤之內。當時某的體重是81公斤，作為大齡青年，結婚已刻不容緩。於是裝模作樣地跑步減了2公斤，明知減肥萬萬難，著急領證，於是死纏硬磨說已經減了整整4斤，領了證會減得更快，妥妥地完成了法定認證。158斤，按八舍九入法等於75公斤抵達。而未完成的減肥目標，一直拖了16年，直到現在才抵達。2020年疫情封閉期間，脂肪瘋狂堆積，直到精神狀態大不如昔。
當又一個夏天到來時，減肥再次被提上日程。所不同的是，這一次是某內心的觸發，是提振精神狀態的必須之舉，是立志做成某件事情的信念。作家朋友的出版的書籍不斷寄到某的案頭，而某的體力、精力不足以介入小說的精神空間，甚至為此引來無良作家惡毒的咒罵。於是，寧可不讀書不寫字，一定要把16年前未竟目標完成，從7月12日正式減肥打卡起，便確立起55天減到75公斤的宏圖偉願。
進減肥微信群諮詢了有關人士，網購智能電子體重計，查看相關項目指標數據，竟然「全國山河一片紅」。除了肌肉與骨骼率等少數幾項屬於「優」外，水分嚴重不足，基礎代謝低下， 內臟脂肪超標，蛋白質等不是偏低就是嚴重不達標。做綜合分析，某的肥胖不是吃得太好，是吃得太差，是長期伏案與熬夜，作息不規律等綜合所致。因此，須從生活習慣、飲食結構、運動量三方面下功夫。外甥亦是個大胖子，立志減肥，且懂很多減肥知識，他足不出戶，力戒米麵油，把重心放在飲食改善上。某堅信運動是必須的，補充蛋白須同步，加大飲水量，避免吃米麵油，三天蛋白方案，三天碳水方案，交替進行。蛋白方案=三個蛋白，一個蛋黃，豆製品或脫脂牛奶，幾片牛肉（早餐）+雞胸肉（午餐）+蛋白粉，可加豆製品（晚餐）。碳水方案=三個蛋白，一個蛋黃，水煮或涼拌蔬菜，燕麥麵包兩片，幾片牛肉（早餐）+雜糧或雞胸肉（午餐）+燕麥片粥或豆製品（晚餐）。每餐力求七分飽，配合早晚慢跑，做下蹲起，推舉啞鈴。計劃大致如此，執行起來即可。
減肥，無他，所謂「管住嘴，邁開腿」而已。管住嘴是第一位的。萬事開頭難，首先要度過折磨人的抗餓期。尤其對於某這種積習數十年的麵食動物，不吃一口麵食總覺的等於沒吃飯。第一周最難熬，看到任何東西都有食慾，靠意志力對峙著抗衡著。飯前大量喝水，增加飽腹感。餓了推舉啞鈴，瘋狂暴汗。某用的啞鈴兩隻36斤，一組30個，做4組，間歇5分鐘。這是類似以疼攻痛的崩潰療法，堅持了幾天，才知道餓的是意識，而不是體膚，不是生理。換句話說，是心理飢餓，運動是最好的轉移，純粹做個四肢發達頭腦簡單的人，洗滌純化精神。
其次是逐步增加運動量。開始慢跑是很艱難的，90多公斤的體重，標準運動場上慢跑五圈是十分吃力的，這本身就是與自我的對決，意志力是必要的。堅持幾天，會發現跑步中有一個極點，就是疲憊到要立即放棄，這時候堅持再堅持再堅持，就過來極點，就能完成既定目標。於是將跑步目標分割成幾段，先完成3圈，再跑兩圈，增加兩圈，再跑三圈，最後完成兩圈半。起初，早上空腹慢跑2公裡，晚上2公裡。堅持了幾天，晉級為早3晚2，後來早4晚3，再後來早5晚4，直至最後早5晚5。目前早上跑40分鐘左右，6公裡多，晚上跑8公裡多，而且已成為自覺的習慣。從慢跑到快慢交替，從快慢交替到現在半小時跑完5公裡。堅持跑，就會越跑越輕鬆。尤其清早空腹跑半小後，脂肪燃燒效果最佳。甚至在起初時，每一次開始跑很懷疑自己是否能完成目標，但是隨著圈數目標的分解與完成，會慢慢地越來越自信。下蹲起早晚都做，從各50個開始，到各100個，再到早晚各200個。壞習慣不超過三天就會養成，好習慣必須堅持21天才成自然而然。減肥無他，貴在堅持。
再者，就是要開通手機體重及運動變化記錄。哪怕是一天只減了4兩，哪怕是蛋白只增加了0.1，哪怕是跑步增加0.1公裡，哪怕消耗熱量只增加了1千卡，對於某來說，都是莫大的鼓勵，都是繼續堅持的莫大動力。
從體重打卡列表和曲線就可看出，嚴格執行的日子體重遞減明顯。而體重上升的日子都是胡亂偷吃的結果，沒有管住嘴。亂吃容易，減重艱難。某不是特殊材料製成的堅強布爾什維克，也有幾天連續體重增長，是偷吃與雨天沒跑步的惡果。用時55天，終於減掉了30斤！前兩階段目標圓滿完成。不但減重明顯，綠色指標有了大幅增加。5公裡跑步用時也從近40分鐘減到了30分鐘左右，說明越跑越輕鬆了。減重效果最好時一天減掉1.8斤到2斤，內臟脂肪等多個項目已經達標，蛋白增長亦很明顯。當第55個減肥打卡日到來時，不覺間已經完成了16年前未能完成的減肥目標。現在不但早年的精氣神復歸靈魂，期盼多年的腹肌已「小荷才露尖尖角」。在啟動減肥計劃時果斷放棄了進健身房，現在看來是對的，有設施要依靠自律，沒有設施更能嚴格自律，則更能開掘自己的潛能。辦健身卡的費用來搶購牛肉雞胸肉無疑是合算的，減肥人群驟增，好幾次到超市裡沒有買到雞胸肉。
目前單位已收假正式上班，儘管飲食難以嚴格控制，但依舊保持著對事物的克制；儘管減重速率、節奏已經大幅下降，但依舊保持著遞減態勢。第三階段5公斤減肥目標已有起色，只不過會用多一點的時間而已。
人生總是得失同行的，為了減肥目標的完成，近兩月時間只寫了6、7篇文字。有青年作家朋友說，減重比寫作更艱難。某相信，能夠成功減重，那麼寫作也不會太過艱難的，好的文字永遠是下一篇。減肥與人生的關係，在55天狂減30斤的生命提振過程中被清晰梳理，人應該在必要的時候對自己狠一點，在準狠中會收穫很多精神成果。
人到中年才明白，因著自律的缺位人生有了過多的錯失，為了對自己有所把握，就要狠點。這個夏天，無疑是老夫聊發少年狂，是頹廢精神的一次起底震蕩，找回了自信與從容。作為一個毫無背景的凡人，可利用的資源可以忽略不計，人到中年，只能自律，只能選擇與自己決戰。下定決心做一件事，專注而堅持，目標將必達。當一種願望化作了持續的行動，持續的行動進而轉化為一種良好的習慣時，身心是敞亮、輕鬆的，是一種山高人為峰的坦然。
作為凡人，不奢望成為他者的英雄，但依舊可選擇做自己的英雄。這個夏天，某是屬於自己的英雄。堅持下去，再減20多斤！雖然時光不能倒流到22年前，但某的體重回到22年前，依舊是可能的。
這，是某的新目標。