現在網際網路信息發達，許多人在網上曬自己的生活、工作、學習來跟大家交流，其中大家最喜歡看的就是明星，以前總覺得她們神秘，現在看來大家也都是普通人，生活狀態都差不多，工作、帶孩子……沒什麼不同，平時不追星，但是喜歡看明星的減脂餐，特別是生了孩子還保持很好身材的明星（莫名戳中淚點），前段時間是蔣欣、關曉彤的減脂餐，這幾天又被趙麗穎曬健身照刷了圈，33歲的她生完孩子不久，在網上曬了自己生活照和健身照，頸部、肩部、臀部的線條超級明顯，這少女身材真是讓人羨慕啊。
她剛出道的時候可是有著嬰兒肥的圓臉呢，現在，生完孩子，身材居然還保持得這麼好，看完除了羨慕嫉妒恨，不得不說人家真的很自律啊，這健身、減脂，保持好身材真心值得我們學習。
說到減脂，我們也不能只看著體重秤上的數字，減脂最重要的是減掉脂肪，體脂減少，讓肌肉量增加，就算是同樣體重的人，體脂小的人也看著明顯瘦一些，穿衣服格外顯瘦，我們常說的穿衣顯瘦，脫衣有肉，就是這個意思，所以，減肥也要好好吃飯，女明星減肥一日三餐不落，三餐中間甚至還有加餐，但是人家照樣瘦，所以，減肥絕不是節食餓肚子，也不是天天吃水煮青菜，找到合適自己的飲食方法才是瘦身減脂的好辦法。
只要你仔細觀察，發現她們的三餐基本上都是用各種粗糧、雜糧來代替精米精面，蔬菜、肉類、蛋類也都是低脂、低熱量、高蛋白的食物，吃起來飽腹扛餓還不容易長肉，我們平時自己在家其實也可以做到，今天來推薦幾道低脂低熱量又高蛋白的減脂餐吧，希望大家的減肥路可以不用那麼辛苦。
【南瓜三文魚飯】
主食直接用南瓜代替，平底鍋煎一煎煮熟即可，可以不用調味，南瓜本來的甜味就夠了，三文魚用極少的油煎熟，調味只用鹽就夠了，飲料白開水、蔬果汁都行，我的是胡蘿蔔汁，糖分高的水果也是幾乎不吃，減肥忌口還是很有必要的。
【全麥水果沙拉】
全麥麵包比較扛餓，口感也不錯，是減脂和健身比較推薦的主食，水果也是低糖分的原則，藍莓、小番茄都可以，偶爾也可以獎勵自己一塊哈密瓜，沙拉醬是不用的，用原味的不加糖的酸奶來代替，吃起來也不錯。
【黑米藜麥雞肉飯】
這是比較豐盛的一餐了，黑米藜麥是平時家裡經常備的雜糧，煮飯一直在用，雞胸肉少許油鹽和胡椒碎醃製後不加油直接用平底鍋煎熟，煎雞蛋也是無油的，秋葵用開水焯燙一下就好，少許海鹽調味即可，少油少鹽又低脂。
【鱈魚蔬菜意面】
意面是小麥芯做的，澱粉含量很少，也是減脂期可以吃的主食，魚類，高蛋白低脂肪，不管是減脂還是平時都是比豬肉好很多的肉類，吃起來完全沒壓力，食材選好了，製作上遵循少油少鹽的原則就可以了，放心大膽地吃吧。
減肥真的不要節食，多吃粗糧、雜糧，高蛋白低脂肪低熱量的食物，飲食清淡一些，少油少鹽，少食多餐，每頓飯都吃剛剛好，不吃撐，晚餐保持八分飽的原則，保持良好的睡眠，這樣減脂比餓肚子更有效果。
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