又稱蹠腱膜發炎，蹠腱膜是從腳跟延伸至腳趾的一組肌腱和韌帶組織。由於受到過大壓力，蹠腱膜過度拉伸而撕裂，從而導致炎症。
症狀：足弓或足跟感到鈍痛或有瘀傷，通常在早晨剛起床以及剛起跑時感到疼痛。大部分情況下，起跑四五分鐘後疼痛消失。
原因：最常見的原因是過度足內翻以及鞋子過度磨損；突然增加山地、速度練習，或前腳掌跑步也會誘發足底筋膜炎；突然改變步態也可能是原因之一。長時間站立會使問題更嚴重。足弓高的人患足底筋膜炎的風險更大，而且往往因為穿著不帶足弓支撐的鞋（如人字拖）或赤腳走路而使情況惡化。
最佳療法：不需要停止跑步——只要堅持在平地上跑，但不要做速度和山地練習。如果四五分鐘後症狀消失或第二天才疼，那就可以跑步。但要是疼得跑不了，那就別跑了。
一定要穿硬底鞋，這樣可以減少蹠腱膜的拉伸。對於女性來說，帶跟的鞋子有助於減輕蹠腱膜的緊張程度。建議大家每天兩次冰敷該部位：將腳放在一瓶凍住的水上滾動，每次5~10 分鐘。還可以用一個高爾夫球按摩足底以增加該部位的血流量。 對著牆進行小腿的拉伸，每邊拉伸10~30 秒，然後重複10 次。另外，可以進行腳趾彎曲來強化足內在肌。在採取了減少跑量、檢查鞋子、進行拉伸等措施後，如果3 周之內仍然不見好轉，就要去看醫生。
最佳預防方法：不要穿人字拖或其他後開口的鞋類，因為它們無法給腳跟提供支撐。每跑500~800 公裡就要更換跑步鞋。將小腿拉伸作為常規項目；小腿肌肉如果太緊，就會迫使跟腱提拉足部導致過度內翻，而過度內翻會給蹠腱膜施加更多壓力。通過強化臀肌來防止過度足內翻。
安全的替代性訓練：水中跑步及遊泳。騎自行車或使用橢圓訓練機有助於保持狀態，但前提是身體不會感覺疼痛。
阿基裡斯腱（即跟腱）連接著兩塊主要的小腿肌肉和腳跟後部，在壓力過大的情況下，跟腱發緊並產生炎症。
症狀：開始時感到鈍痛，逐漸發展到踮起腳時也會疼痛，並且發展成劇痛及腫脹——即使是在不跑步的情況下。
原因：過度訓練、速度以及山地練習都可能導致跟腱出現問題。有研究發現其中還與基因有關係。另外，穿的鞋太軟也可能是導致這一問題的原因。如果腳跟落地時小腿肌肉有灼燒感，跟腱就可能拉伸過度了。有時，跟腱甚至會受一次失足（你可能都不記得）的刺激而受傷。
最佳療法：跟腱發炎還繼續跑步很危險——會將問題拖成慢性。你需要交叉訓練並休息幾天。假如只是早期的拉傷，那麼休息幾天可能就足以使你康復。但假如你還是像往常那樣跑步，那麼病情可能會變得更嚴重，導致半年都無法跑步。
最佳預防方法：避免劇烈的小腿拉伸，不要穿人字拖以及高跟鞋，避免刺激跟腱。
安全的替代性訓練：水中跑步、遊泳以及騎自行車。不要做橢圓機訓練，它會使小腿肌肉及跟腱緊張。
2/膝關節疼痛一般是什麼病？
小編認為這是很多有膝關節疼痛的患者最想問的一個問題。
通過膝關節疼痛的不同部位、疼痛的性質和程度，來進行區分，以便普通的患者也可以「按圖索驥」，輕鬆知道自己膝關節出了什麼問題。
膝關節是人體最複雜的一個關節，除了骨頭，膝關節還由很多韌帶、軟骨、滑膜等組織構成，據統計，僅僅是膝關節炎的種類，就可以列出一百多種，膝關節裡的任何一個零件出了問題都可能引發膝關節疼痛，而且很多膝關節疾病的症狀交叉重疊，如果不藉助臨床查體和輔助檢查，單憑症狀很難鑑別。
股四頭肌腱損傷
在我們手所能觸摸到的膝蓋的那塊「圓骨頭」(髕骨)之上，是人體最大的肌肉群，股四頭肌的肌腱所在，股四頭肌腱像一條寬膠帶一樣黏在髕骨上，股四頭肌收縮時使膝伸直，人類就是利用這些肌肉行走和奔跑的。
所以，當膝關節上方出現疼痛時，很有可能是股四頭肌腱出現了問題，比如嚴重的外傷、運動不當、運動場地溫度過低溼度過大等原因引起。一般股四頭肌腱損傷的患者在跑步啟動加速時大腿伸直那一刻會感覺到大腿突然疼痛，輕度的僅僅是局部有血腫或輕度的腫脹，按壓髕骨上端會有疼痛，抬小腿困難，嚴重的會導致膝關節彎曲困難，疼痛，尤其是在伸小腿屈大腿時會疼痛特別明顯。
髕骨軟化症
其主要的疼痛特點是：
髕骨前方疼痛
膝關節上下樓、下蹲、跪地時疼痛明顯，走平路疼痛不明顯。
按壓髕骨彎曲膝蓋，可聽到「沙沙」響聲，手可以感覺到粗糙的摩擦感。
出現髕骨軟化的主要原因除了有一部分人先天髕骨脫位、半脫位外，還和患者運動量過大以及股四頭肌力弱，不能有力的保護髕骨處在正常位置上有關。對於髕骨軟化症的患者，在緩解期，可以嘗試練一練靜蹲，對於髕骨軟化症有一定的好處。
很多人有關節兩側疼的問題，其中原因有很多種，我們主要講一下最常見的三種情況：半月板損傷、側副韌帶損傷、關節炎。
1、半月板損傷：
半月板，其實是膝關節之間的一塊纖維軟骨。在膝關節內側的叫做內側半月板，呈C型，在膝關節外側的叫做外側半月板，呈O型。半月板具有增加關節穩定性和匹配性，緩衝震蕩的作用。
當半月板出現損傷時，會出現膝關節縫隙部位的壓痛，但如果想要具體診斷，確定損傷的程度以及治療方式，最好能做一個膝關節核磁共振。
如果半月板損傷了，一定要耐心地治療和康復，半月板早期損傷後的恢復一般都比較令人滿意的，拖的時間越長恢復越困難。
2、側副韌帶損傷：
所謂側副韌帶，顧名思義，就是膝關兩側韌帶的損傷，側副韌帶主要是防止膝關節過度的內翻和外翻，有穩定膝關節的作用。當膝關節出現扭傷或遭受外力打擊時，常常會導致側副韌帶損傷。一般內側副韌帶損傷較外側副韌帶損傷多見。
側副韌帶損傷的症狀往往不如骨折、交叉韌帶損傷的症狀嚴重，所以導致很多患者會忽視它的存在，事實上，側副韌帶對於人體的運動功能以及膝關節的穩定有著非常重要的作用，如果不及時治療很有可能導致膝關節的提前退化。
脛骨結節骨骺炎
脛骨結節，是脛骨的一個部位。
脛骨結節骨垢炎主要的表現是膝關節下方腫脹、酸痛，尤其是劇烈運動之後，疼痛就會更加明顯，甚至出現跛行。這個病主要發生在18-22歲的年輕人，因為這一年齡階段的人還處在生長發育期，脛骨骨骺和骨幹還沒有完全長在一起，此時的骨四頭韌帶附著在脛骨結節的前方，在高強度的運動時，由於反覆牽拉，容易造成髕韌帶以及周圍軟組織的慢性勞損性炎症。從而導致局部骨質增生，出現局部疼痛、腫脹，關節活動受限等症狀。
一般這個部位的炎症屬於慢性無菌性炎症，大部分患者只需靜養2-3周就可以康復。症狀比較嚴重的患者可以用伸直位石膏固定4-6周一般也可康復。但恢復後不要劇烈的活動。
膕窩囊腫
膕窩囊腫，大多屬於一種良性的關節內囊性腫物，囊內往往為關節液。症狀主要是膝關節後方感覺疼痛和緊繃發脹，嚴重者也會導致膝關節的屈伸受限。現早期可以無壓痛，但一般有波動感，B超、X光片可以看到在膕窩有一個類似球形的軟組織陰影。
膕窩囊腫一般如果沒有不適症狀可以不用處理，對人體沒有什麼危害。如果囊腫較大，已經引起不適症狀往往需要進行治療。一般分為關節穿刺抽吸和手術切除治療，但在治療前一定要診斷明確，如果膕窩囊腫是因為其他關節疾病引發，不論抽吸還是手術切除，都容易導致復發，所以找到引起膕窩囊腫的原發病很重要。
膝關節疼痛的原因多種多樣，以上只是最常見的幾種情況，不能完全涵蓋膝關節疼痛的原因，如果您出現了膝關節疼痛，而且長時間沒有緩解，建議到專業的醫療機構進行診斷與治療，避免耽誤病情。
3/每天十分鐘，膝蓋不再痛！
很多人飽受膝關節疼痛折磨甚至影響到日常生活。
以下四種人需要重視這篇文章：
關節嘎巴嘎巴響的人；腿疼的人；上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；O型腿的。
為什麼會有膝蓋問題?
膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力、骨刺等……這都是常見的膝關節問題。
首先，年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣，榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年的膝關節出問題也是正常。
第二，膝關節這地方血管很少，它受損一般都是磨損、乾澀導致的，不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。
綜上所述：
膝關節出問題，不管是什麼問題，都要給有效的刺激，才能康復。
膝蓋骨刺不是大事，一招搞定!
很多人在檢查中都會被告知自己有骨刺，聽了醫生這個結論大家心就提了起來。
其實沒必要，腿上長骨刺，就像臉上長皺紋一樣，不是什麼大事，那點骨刺根本不是大礙，千萬不要放在心上!
我教給您一個方法，今天開始記住，膝關節乾澀的時候給膝關節「注潤滑液」!
每天2~3分鐘，每天做下面這個運動，就是給膝關節注入潤滑液!膝蓋問題就能一次解決!
每天10分鐘，膝蓋不再痛!
動作要領
足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。
這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。
治療時長
臨睡覺之前做，最有效!
每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。
1.你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸；
2.堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住；
3.堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。
變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。
每天這樣做的時候，就是給關節注入關節液體。
上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化，積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來!
一個動作，針對多種膝關節問題!
運動員都用，只要堅持就不再痛!
特別提醒：
當你堅持這個動作堅持三五分鐘，之後休息三十秒，這樣一共做10分鐘，這樣你的膝關節會有大量的關節液進去。
記住，這樣做有兩個好處：
1：潤滑關節
關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了!
2：修復關節
膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。
（來源：南泉遊泳 ）
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