導語：相信大多數的健身人士開始接觸健身領域，就是希望能夠鍛鍊出來完美的身材，從而讓自己的整體形象更加加分，那麼在鍛鍊身材的眾多目標肌肉當中，其實三角肌是最重要的一個，無論在穿衣打扮方面還是在氣質方面都會有顯著的提升。然而很多健身人士都會忽略三角肌的訓練，認為作為小肌肉群，沒有必要浪費太多的訓練時間。但是要知道，練出強壯的三角肌，才能從整體上改變我們的身體體型，才能讓整個身體看起來更加強壯。而且忽略三角肌的鍛鍊的話，最直接的後果就是溜肩現象越來越嚴重，從而整個人的體態越來越嚴重。接下來讓我們了解一下鍛鍊三角肌的一些基礎常識。
01在鍛鍊三角肌之前，需要先了解三角肌的相關特性
1、三角肌的特性
首先要知道三角肌是我們身體當中的小肌肉群，所以在鍛鍊三角肌的時候不應該使用太大的重量，作為小肌肉群是比較容易疲勞，但是也相對容易恢復。
其次，三角肌附著在我們身體當中最靈活的肩關節位置，那麼在訓練的時候就必須要考慮到肩關節鎖活動的規律，避免出現肩關節的損傷。
三角肌作為一個整體的肩部肌肉，除此之外，它分為三角肌前束，中束以及後說，所以想要鍛鍊出來完美的肩部肌肉，就需要將它們分開進行鍛鍊，用自己能控制的力量做相應的動作，從多個角度去深層次的刺激三角肌的每一個部位。
2、訓練計劃
在進行三角肌訓練過程當中，需要選擇多個訓練動作，每個動作建議大家做十次到15次之間，並且將組間休息控制在一分鐘之內，每一個動作的組數可以控制在四左右，在鍛鍊過程當中可以使用相對中等的重量。在重量不變的情況下，可以採用遞減的方法減少每一組所動作的次數。
02了解三角肌訓練的最佳動作，坐姿啞鈴推舉動作你不容忽略
1、坐姿啞鈴推舉
在鍛鍊三角肌時，推舉動作必須要放在第一位，並且放在最前面，啞鈴推舉動作是鍛鍊三角肌的經典動作，能夠高效的鍛鍊到三角肌前束以及中束，並且能夠讓肩部看起來更加的寬厚以及飽滿。接下來讓我們一起了解一下坐姿啞鈴推舉訓練動作的標準教程。
2、坐姿啞鈴推舉的動作教程
我們在做坐姿啞鈴推舉，訓練過程當中被不需要時刻處於挺直的狀態，其次，背部是需要貼在靠背上的，儘量不要出現起橋的現象。
雙手採用正握的方式握住適合自己重量的啞鈴，切記一定不要選擇重量太大的啞鈴，否則會出現運動傷害，並且大大降低運動效果。
雙手握住啞鈴之後，掌心處於向前的狀態，然後將啞鈴舉到肩膀的兩側，啞鈴在靠近肩膀的時候需要緩慢地吸氣。當我們向上推舉啞鈴的時候，需要緩慢地呼氣，並且手臂處於自然伸直的狀態。
當將啞鈴舉過頭頂之後，在頂端可以稍微的停留，這樣是能夠充分地感受到肩部肌肉的收縮。緊接著再將啞鈴慢慢地有控制地放回到起始的位置，以上就是坐姿啞鈴推舉訓練動作的動作教程。
結語：之所以很多健身人士會忽略三角肌訓練，是因為三角肌是我們身體當中的小肌肉群，所以很多人不想浪費太多的時間進行訓練，但是要知道如果我們的訓練目標是鍛鍊出完美的身材的話。那麼三角肌的訓練是必不可少的，因為三角肌直接決定了我們整個人上半身的體態以及氣質。今天在這裡主要給大家說了一下三角肌的一些簡單特性以及鍛鍊三角肌的經典動作，那麼希望所說到的這些內容能夠讓大家在接下來的訓練當中更加注意三角肌的訓練。