生長激素會促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育。從(下圖)生長激素的分泌來看，主要的集中是在夜間，尤其是晚上10點後生長激素的分泌最為旺盛。
因此把握生長激素分泌時間很重要
河南中醫藥大學第一附屬醫院兒科專家鄭宏說，「長個」主要依賴「腦垂體」分泌的生長激素，因此，想要孩子長得好，家長首先得了解生長激素的分泌規律。
生長激素分泌的兩個關鍵時間段：晚上9點至凌晨1點，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍；另外一個就是早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
不同年齡段的孩子，24小時內生長激素的分泌水平不同:剛出生的嬰兒每天睡眠20小時以上，24小時內都有生長激素分泌;兒童期開始，只有在睡眠時體內才分泌生長激素;進入青春期後，睡眠時生長激素的分泌量呈直線上升;20歲後生長激素的分泌量才逐漸減少。
所以說，在孩子生長發育時期，保證充足的睡眠十分重要。
睡多少才合適呢?一般來講，新生兒每天需要20-22小時睡眠;2月嬰兒需要18-20小時睡眠;1歲幼兒需要15小時睡眠;2歲幼兒需要14小時睡眠;3-4歲兒童需要13小時睡眠;5-7歲兒童需要12小時睡眠;8-12歲孩子需要10小時睡眠;13-18歲孩子需要9小時睡眠。
以上是睡眠時間參考表↑
影響孩子身高的外在因素中，睡眠佔到了第一位，孩子的生長發育最重要的生長激素都是在夜間分泌的，而好的睡眠質量能夠幫助孩子的生長激素分泌。可見保證充足的睡眠及提高孩子的睡眠質量，保證孩子進入深度睡眠尤為重要！
怎樣才能給孩子養成規律的睡眠習慣呢？
一、立規矩，定下每晚的睡覺時間
對於學齡前孩子來說，他們一般都沒有固定的習慣，而且也沒有具體的時間觀念，所以家長對孩子說該睡覺了，孩子並不明白為什麼就該睡覺了，所以我們不妨立一個睡覺的時間，告訴孩子，當這個時間到了，我們就要睡覺了，所立下的這個時間最好比真實的早個半個小時左右，給孩子一個準備睡覺的時間。
二、白天減少睡眠時間
很多家長都認為午睡很重要，甚至會強迫孩子進行午睡，其實午睡並不是必須進行的，這個要看孩子的習慣，孩子若是喜歡午睡，那麼可以進行，若是不喜歡，那麼也不能強求，否則只會起到相反的作用。
三、到點關燈、全家人一起睡覺
正所謂父母是孩子的第一任老師，若是家長們到點都不睡覺，那麼就別指望孩子能老老實實的睡覺，所以父母要以身作則，到了前面說的睡覺時間就集體關燈，全家人一起睡覺，這樣更有助於孩子養成早睡的好習慣。
四、睡前儀式必不可少
孩子若是晚上不睡覺，那麼家長可以在晚上睡覺前給寶寶來一個「睡前儀式」：如：洗澡、撫觸、讀繪本、聽音樂、抱抱等，都有利於幫助寶寶的身體放輕鬆、儘快步入夢鄉哦！當然也可以讓孩子選擇自己喜歡的方式，這樣有著更好的效果。
以上就是我為大家科普的育兒知識，希望可以給大家帶來幫助，謝謝！
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