健身是一個好習慣，它不僅能讓人獲得健康的體格、健美的體形，還能夠緩解壓力，振奮心情，培養堅韌、勇敢、自信的人格，而且「磨刀不誤砍柴工」。經常健身的人，能以更飽滿的熱情投入到工作和生活中去。
健身是一個長期過程，不可能一蹴而就。而午間健身族受到時間和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定周密的計劃。 一般來說，每周鍛鍊3次，每次持續30分鐘以上，就能維持身體健康。如果每周鍛鍊4—5次，每次持續60分鐘左右，就能取得很好的健身效果。
一般健身者：在時間和體能允許的情況下，儘可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。減脂訓練者：每周5—6次，中等強度，有氧運動為主，配合適量器械練習。塑型訓練者：健身頻率和持續時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。
去健身房的話，你可以每天去健身房跑步，跳繩，跑步最好是2個小時，跳繩半小時，剛開始如果2個小時感覺費勁就1個小時，適應慢慢往上加時間，跳繩半小時足夠了，這兩項結束以後你可以做做力量訓練，記住是小重量的，小重量的目的就是消耗脂肪，不是讓你練出多大的肌肉.先拋去怎麼吃和怎麼練不說，就他倆之間的關係就有一個可以衡量你胖瘦的基本公式：消耗量>攝入量=瘦、攝入量>消耗量=胖。
講的通俗一點，如果你平時飯量就吃1碗飯，你每天辛辛苦苦運動完，回到家之後你蹭蹭蹭吃下去3碗飯，有可能你不僅不會瘦，反而會胖。所以如果想徹底瘦下來，必須在練和吃上同時下功夫，只練瞎吃，或者不練只節食，都會讓你適得其反。
男生和女生有區別，很多男生能完成的運動，女孩子不一定能做的了。女孩子在鍛鍊初期應該和健身器械、小啞鈴、槓鈴片、瑜伽墊這些做朋友。因為女孩子力量弱，很多自由動作做不了(所謂自由動作，是主要要人帶動器械完成的)。上來應該多做一些輔助的健身器械，和一些和重量很輕的小啞鈴、槓鈴片，以及伸展放鬆用瑜伽墊。在鍛鍊了一陣無氧之後，就應該慢慢地像健身的三項靠攏：臥推、硬拉、深蹲。這些運動都可以很好的幫助女孩子們塑形，以及增強體質。
圖片 視頻來源：斯巴達健身會所
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