導語：說到肩部訓練，想必很多人都是比較想要了解的，因為在肩部訓練的過程當中，困難以及難題相對多一些。還要鍛鍊肩部的話就是需要著重的去鍛鍊三角肌說到三角肌，大家都知道分為三角肌前束，三角肌後束，三角肌中束。通過鍛鍊出來飽滿的三角肌能夠最直接的改變我們的身材。然而很多人在進行三角肌訓練的時候會忽略三角肌後束的訓練，而且有一部分健身人士在進行三角肌後束訓練時無法找到好的發力感。所以今天就要著重的給大家說一下關於三角肌後束訓練的一些內容，怎樣才能夠準確並且有效的刺激到三角肌後束呢你需要了解到這些訓練技巧。
01要著重刺激三角肌後束，需要先了解什麼是三角肌後束？
1、有哪些行為活動
三角肌後束在日常生活當中主要的作用就是肩關節外展，也就是向後擴肩關節。除此之外，肩關節內旋，肩關節外旋等行為活動都會用到三角肌後束，而且三角肌後束對於提高肩關節穩定性，降低肩關節受傷機率方面來說，都是有非常重要的作用的。
和三角肌後束具有同樣功能的肩袖肌群也可以了解一下它同樣能夠起到穩定肩關節的作用，從而讓我們身體有更好的體態，避免圓肩的出現。那麼我們在訓練三角肌後束的時候也是能夠相對應的，提高它的功能性的。
2、好處
接下來讓我們說一下三角肌後束帶給我們的訓練好處有哪些，第一就是能夠做到肌肉的全面發展，讓我們擁有更加飽滿的肩部肌肉。其次就是鍛鍊三角肌後束，可以避免很多體態問題，圓肩的體態問題是現在大多數人的通病。
02想要準確刺激三角肌後束，掌握這幾個動作是關鍵之處
我們需要了解一些準確刺激，三角結後束的訓練動作，讓我們的訓練有更多選擇性，也能讓我們更好地找到三角肌後束的發力感。接下來給大家說到的這兩個訓練動作相對經典以及普遍一些，相信很多健身人士都不陌生。
1、俯身啞鈴飛鳥
該訓練動作的準備姿勢有很多種，比較常見的是站姿屈髖俯身，還有就是坐姿俯身，當我們做好準備姿勢之後，雙臂自然的下垂，採用掌心相對的方式將啞鈴握住放在身體兩側，然後用肩部的力量做肩關節外展的動作。當我們手臂和向前俯臥的身體強行的時候停止運動，並且保持兩秒的頂峰收縮，緊接著緩慢的將啞鈴向下放。
2、繩索麵拉
首先，我們需要成站立的姿勢，然後面對著拉力氣，將繩索的滑輪調到和我們肩部高低那不多的位置或者可以略微的比肩部高一些，但是不能超過頭部。
其次，挺胸，將你的核心肌群收緊，身體可以略微向後仰，用來保證動作的穩定性，雙手握住繩索，利用肩部的力量去做肩關節外展的動作。
讓手臂帶著繩索拉向我們的身體，肘關節此時處於向後移動的狀態，大臂以及小臂基本上是處於同一個水平面上的。
到達頂端的時候可以適當的暫停，緊接著做反向動作，緩慢的有控制地將繩索放回到原來的位置。以上就是繩索麵拉訓練動作的標準教程。
結語：以上就是給大家說到的關於訓練三角肌後束的一些基本常識，三角肌後束很多健身人士容易忽略，但是要知道，如果三角肌後束薄弱的話，不僅會影響整個肩部的肌肉線條，也會影響到我們的體態問題。