導語：人們現在對身材的要求越來越高了，對於女性而言，緊緻的肌肉能夠讓整個人看起來纖細，但是健康，對於男性而言，飽滿的肌肉能夠讓整個人看起來特別的有安全感，特別的有魅力。我想要足夠有安全感，寬厚的肩膀是必不可少的，所以說肩部訓練似乎在健身房當中隨處可見。而且鍛鍊出來完美的肩部線條，我們整個人的氣質也能提升一大截，對於圓肩駝背的現象也有很好的改善。但是說實話，想要在健身房當中鍛鍊肩膀的話確實是比較困難的，很多健身小夥伴在過程當中都會遇到各種各樣的問題，接下來我們就說一下在鍛鍊肩部是比較常見的一個問題，也就是人們最難鍛鍊，最容易忽略的一點，三角肌後束的訓練。
01想要鍛鍊三角肌後束，需要了解經典的後束訓練動作
可以這麼說，想要打造出來完美的肩部以及飽滿的肩部，那麼三角肌後束才是真正的關鍵所在，三角肌後束是一個比較小的肌肉，想要很好的刺激該肌肉是比較困難的，一般需要通過小重量來尋找三角肌後束的發力感。動作過大的話是很難找到三角肌後束髮力感的，反而會刺激到背部和斜方肌。
1、肩部俯身飛鳥
在做肩部俯身飛鳥訓練動作的時候，我們需要藉助健身凳用健身凳來支撐著我們的身體，讓身體更加穩定一些，並且要保證腰部以及背部可以很好地保持在一條直線上。
那麼利用健身動作俯身飛鳥訓練動作和普通的站立俯身飛鳥相比較而言，我們的注意力是能夠更容易地集中到三角肌後束的發力的，整個訓練過程當中都需要勻速並且緩慢的進行，切忌採用輕重量訓練就完全足夠了。
2、繩索麵拉
雖然說不敢說繩索麵拉訓練動作是鍛鍊三角肌後束最好的訓練動作，但絕對是最容易找到感覺的一個動作，利用龍門架輔助工具去做繩索麵拉，將繩索調製和肩膀同高的位置。
我們在拉的時候需要讓他儘可能地向額頭的方向拉，這樣是可以有利於對整個肩部訓練的，而且在訓練過程當中不會帶動太多的背部發力，再發力的過程當中需要保證核心的穩定，身體不要出現晃動的情況。
3、蝴蝶機反向飛鳥
蝴蝶機反向飛鳥器械對於三角肌後束的拉長是有好的幫助的，同樣需要將核心收緊，將肩胛骨保持穩定到達頂峰狀態的時候，需要保證肘部沒有超過肩部，兩個雙臂形成一條直線，保持兩秒鐘左右，緊接著做下一組的訓練。
02二、對於三角肌後束訓練動作的弊端，你也需要著重的了解到
當我們真正地將這些訓練動作加入到日常的訓練當中之後，會發現第二天能夠明顯的感覺到後背以及斜方肌的酸痛。其實主要原因是因為我們所選擇的重量過重，在訓練過程當中會帶動背部不得不去參與發力，再加上聳肩的動作才會出現這種情況。
就拿俯身飛鳥訓練動作為例子，我們需要保證腰背部挺直，並且處於一條直線，大腿需要在微微彎曲的情況下將核心收緊，就是為了讓身體不要出現劇烈晃動的現象，將重心移到臀腿部位，這樣的話腰部就不會太酸。
所以我們在日常的後束訓練過程當中，選擇合適自己的訓練動作很重要，而且戰力俯身飛鳥也不太推薦新手去做，可以選擇一些輔助工具更好地去鼓勵其他的肌肉群。
結語：以上就是我們在健身房當中想要進行三角肌後束訓練的時候，可以選擇的輔助器械，那麼在這裡主要告訴大家的是，想要打造出三D肩膀後束的鍛鍊是不容忽略的。所以希望這幾個關於後束的訓練器械，大家能夠加入到日常的肩部訓練當中去。