說到糖尿病，後浪會覺得：那是前浪才會攤上的事。
各位後浪們，不要你們覺得，要數據覺得↓↓↓
《中國2型糖尿病防治指南》指出：18 歲及以上人群糖尿病患病率為 10.4%，還有36%的人屬於糖尿病前期（血糖調節能力已經走下坡路）。
來自測一下，以下有1個(或1個以上)躺槍就是糖尿病的易感人群：（大多數人第一個就中招）
長期久坐的生活方式 ；
男性腰圍≥ 90cm，女性腰圍≥ 85cm；
超重或肥胖 (BMI ≥ 24) ；
一級親屬中有患有2 型糖尿病；
有妊娠期糖尿病史的婦女；
高血壓或高血脂；
患有其他疾病：動脈粥樣硬化，多囊卵巢症候群，抑鬱症（長期服用抗抑鬱藥物）；
年齡≥ 40 歲 。
來源：《中國2型糖尿病防治指南》
這個營養素能預防糖尿病？
提到2020的網紅營養素，非維生素C莫屬。最近，維生素C又被發現在預防糖尿病上大展拳腳（實紅）。
哈爾濱醫科大學研究發現，維生素C攝入量超過117 mg/d的人患糖尿病的相對風險降低接近50%。
日本一項為期5年的研究發現，較高的維生素C攝入量有利於降低患2型糖尿病的風險。
歐洲臨床研究雜誌發布一項研究成果，糖尿病人持續一個月每天服用維生素C，可以顯著降低血糖。服用維生素C時間越長，降糖效果更明顯。
01
預防糖尿病，每天要補多少維C？
哈爾濱醫科大學研究團隊建議，每天至少要攝入維生素C140 mg以上。中國居民膳食營養素推薦，要達到預防非傳染性慢性病維生素C的攝入量為200mg/d。
02
得了糖尿病，維C吃多少才有用？
糖尿病人比普通人需要更多的維生素C，來達到改善血糖的效果。
一項針對糖尿病人的研究發現，每天補充1000 mg維生素C可降低空腹血糖、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。連續4個月每天補充1000 mg維C可以顯著改善餐後血糖，還可降低血壓。
中國營養素參考攝入量（DRIs）推薦，成年人維生素C的最高可耐受量是2000mg，1000mg/d的維生素C攝入對糖尿病而言是一個有效且安全的量。
吃什麼補維生素C？
65.1%的中國人每天維生素C攝入不足100mg，要吃夠200mg要付出加倍的努力了。
補充200mg維生素C食物舉例1：
舉例2：
每天吃夠200mg維生素C還有更多組合搭配的方法，授人以魚不如授人以漁，強哥給大家總結了一份常見食物維生素C含量表，大家可以自由搭配，我只能幫你到這了。
糖尿病人如何補夠維生素C？
日常飲食補充的維生素C已經不能滿足糖尿病人的需求，適當通過膳食營養補充劑補充顯得至關重要。
但請切記，控制糖尿病根本的措施：營養均衡的飲食、規律的鍛鍊、充足的休息和放鬆的情緒，維生素C只是糖尿病的輔助改善手段，不能完全替代傳統治療。
營養素有太多不為人知的秘密，下一期大家想強哥深挖哪一款營養素？評論區告訴我~
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