今天和大家分享90度倒立伏地挺身的訓練要點。
有些人會認為這哪有什麼技巧，練多了自然能成，這麼說也沒錯，即使什麼都不知道，多練，力量夠了也能成。
只不過相應的訓練方式和「發力竅門」可以幫助你更好的突破。
還不會倒立伏地挺身的小夥伴戳這裡：掌握倒立伏地挺身，你需要的是這些！
當然掌握倒立伏地挺身之後，練習各種慢起倒立也有助於「90度倒立撐」（注意：練習慢起倒立要先掌握倒立伏地挺身，當然慢起倒立我們也會專門說一期）。
話不多說，還是現總結要點！詳情下方有視頻。
兩個基礎：1.倒立伏地挺身、2.腰間伏地挺身
1.倒立伏地挺身：最起碼6個以上，
要求：深度、前傾。（如果你想完成90度倒立撐，你的倒立伏地挺身一定要能下的很深，而且前傾控制能力一定要足）
2.腰間伏地挺身：可以提升前傾能力。
要求：①往前衝的儘量多一點，②腹部儘量抬高至平行地面，且過程與肩部位移距離相同。不要塌腰。
「深度前傾倒立撐」，和「極致衝肩、頂腹腰間伏地挺身」練好之後，就可以嘗試90度倒立撐的一些簡單退階了。
以下退階嘗試先後順序無所謂，看自己習慣。
下落嘗試：
1.先倒立下落到最低點，並保持。
2.然後緩慢前衝，儘量控制，衝到頂不住。
以上嘗試可以「屈膝」進行，但是不用分腿，因為分腿和並腿完全是兩個感覺~當然也可以分腿，看個人習慣了。
目的：主要就是熟悉為了「90度倒立撐」的發力感覺，並提升一些相應的力量。
腰間伏地挺身低端停頓維持
方式：腰間伏地挺身下落到低端將腳順勢抬起。
目的：保證低端的力量
注意：抬腳是靠身體前傾，將腳「帶起來」，因為前傾才能平衡，槓桿原理，如果明顯感覺前傾無力，則是肩部力量不足，還是先練折刀伏地挺身和「極致衝肩、頂腹腰間伏地挺身」。
剛開始可以靠慣性適應感覺，然後逐漸放慢至能控制。
以上兩個練的差不多之後，就可以嘗試借力直接起了。
要點：在練腰間伏地挺身的時候是要含胸抬腹，在嘗試90度倒立撐的時候可以使用挺胸塌腰。幫助突破，後期再進階標準。
方式：腰間伏地挺身低端姿態，輕輕點地，然後順勢屈腿推起。
注意：不適如果借力還卻卡住推不起來，一方面是因為倒立伏地挺身力量不足，還有對於前期有一個「技巧發力」：先往回撤、順勢腰發力抬腿回至倒立伏地挺身姿態，然後再推起。最後推起來的階段就要看倒立伏地挺身的功夫有沒有練到家了。
（其實前半部分往回撤，要比後半部分的深度倒立臥撐推起簡單一些）
在嘗試下落控制的時候也可以利用塌腰。幫助儘量維持，會簡單一些。同樣也是先倒立伏地挺身下到底再保持前衝，下到最低端能保持就儘量保持。
當你在低端能控制的差不多，慢下也能控制的不錯；但還是推不起來。
那就可以分開練。
1.低端回起的力量（習慣了可以藉助慣性回起），多熟悉往回撤，腰發力帶上去的感覺。
2.再配合深度挺胸倒立撐，就推起來啦。
技巧：在嘗試推起時不要從上到下直接做完整的，先嘗試從地面直接起。基礎訓練要保證含胸抬腹，保證質量，嘗試突破時可以藉助塌腰；但是不要依賴塌腰，感覺力量差不多後就儘量糾正。
「三步起」：①低端維持，②回起至深度倒立撐姿態。③推起。
然後就多練習嘗試啦。
最後就是加油練，並安排好自己的訓練與休息：訓練安排戳這裡：到底該如何安排訓練？你更需要的是訓練安排思路！
（詳情視頻）