有些朋友隨著年齡逐漸增長,身體各方面都會發生極大轉變,而男性在過了40歲之後,也會進入加速衰老的狀態,此時體重也會有所改變。
現在生活水平普遍提高,飲食越來越多樣化,很多人年紀輕輕就出現啤酒肚,此時更容易增加患慢性疾病的風險。
俗話說:有錢難買老來瘦。再過了40歲之後,如果你還能將體重保持在合理範圍內,自然有助於健康和長壽。
男性40歲以後,若將體重控制在「這個範圍」,恭喜你不錯,易長壽
每個人的身材不一樣,所以標準體重也是不一樣的,但是有一個標準的公式,我們可以結合自己的身高計算出自己的體重是否是在標準範圍內。
男性:(身高cm-80)×70﹪=標準體重
正常體重範圍:標準體重上下浮動10%左右;
超重體重範圍:大於標準體重10%,小於標準體重20%;
輕度肥胖範圍:大於標準體重20%,小於標準體重30%;
中度肥胖範圍:大於標準體重30%小於標準體重50%;
重度肥胖範圍:大於標準體重50%以上。
如果你能夠符合標準範圍,說明身材比較勻稱,同時說明你的身體各方面都處於穩定狀態,能夠維持身體內環境的穩定,呵護身體的健康,更有助於長壽。
當然每個人的體質是不一樣的,有些男性本身看起來骨骼就比較大,給人一種非常壯實的感覺,而有些男性本身身體也比較弱,看起來就比較瘦小,而我們想要身體健康也要追求體脂率。
國際上常用體重指數BMI,衡量人體胖瘦程度,可以來測量一下自己的體脂率:
成人的BMI數值:
低於:18.5,身材纖瘦,存在營養不良問題;
正常:18.5-23.9,身材在標準範圍內不用減肥;
過重:24-27,適量控制飲食,加強運動;
肥胖:28-32,控制脂肪食物攝入,注意葷素搭配,加強體育鍛鍊;
非常肥胖:高於32,身材已經嚴重超標,需要及時控制,有助於降低慢性病風險;
男人在40歲之後身體逐漸進入衰老期,此時應酬比較多,運動比較少,自然會導致熱量不斷儲存,為了避免身材肥胖,所以一定要養成良好的生活習慣以及飲食習慣。
合理控制飲食
大多數男性都會有應酬,或者是朋友聚會,此時就會吃得油膩,喝大量的酒,而這些熱量在體內不斷儲存就會形成脂肪,讓身材慢慢肥胖,而且啤酒肚越來越明顯。
想要降低肥胖的風險,一定要控制好鹽分,脂肪熱量的攝入才有助於保持完美的身材,避免身材肥胖,也有助於降低患慢性病的風險。
年過40歲的男性,保持3個好習慣,多吃4類食物,有助避免發胖
保持3個好習慣
保持適當的運動
我們每天堅持運動,能夠將體內多餘的熱量消耗,避免脂肪形成,也能夠預防脂肪在體內的堆積,通過時也可以提高機體的代謝速率,排出毒素和垃圾。
所以男性在過了40歲之後,一定要加強有氧運動,才能夠保持完美的身材,也有助於加快脂肪燃燒,當然運動強度不能太大保持30分鐘以上的有氧運動即可,更有助於增強免疫力,預防疾病。
養成良好的作息習慣
熬夜,抽菸喝酒等不良習慣都會嚴重損害多個器官,影響機體的正常代謝,讓男性在肥胖同時也容易誘發多種慢性疾病和血管疾病。
所以男性在40歲之後,一定要養成良好的生活習慣以及飲食習慣,才能為身體健康打下堅實的基礎,長壽自然也會更加喜歡你。
多吃4類食物
酸奶。酸奶是一種非常美味的食物,而且對於人體的養生價值非常高,如果想要減肥瘦身,可以堅持喝一杯酸奶,能夠幫助加快腸胃蠕動,排出毒素和垃圾,緩解便秘,減肥瘦身,保持完美身材。
燕麥。減肥的人群可以選擇把燕麥當成主食,燕麥當中含有的膳食纖維非常豐富,具有極強飽腹感,還能夠減少熱量攝入,提高腸胃消化和吸收功能,緩解便秘,在一定程度上達到減肥瘦身的目的,讓你的身材越來越好,降低患病風險。
番茄。番茄營養價值非常高,在減肥期間適當吃飯前能夠為身體提供維生素等營養物質,其中含有的番茄紅素不僅能減肥瘦身,還有助於美容養顏。
冬瓜。減肥期間多吃冬瓜也是非常好的選擇,冬瓜具有利水消腫的功效,能夠將你的熱量慢慢減少,增強飽腹感,還有助於加快腸胃蠕動,緩解便秘的症狀,所以冬瓜也是減肥人士的最佳選擇,對於水腫型肥胖效果更加理想。