減肥期間，飲食是很重要的一環節。如果你沒有控制好熱量跟身材搭配，那麼身體就會產生熱量結餘，身體代謝運轉速度也會比較慢，不利於易瘦體質的養成。
減脂餐怎麼吃，很多減肥的小夥伴都比較迷茫。不知道怎麼選擇主食、肉類食物跟蔬菜，也不知道怎麼控制熱量。很多時候，由於減脂餐的熱量被低估了，導致減肥效果下降。糖麻麻作為過來人，為大家分享一下自己成功的減脂食譜哈，食得好，才能減得好。別忽視了吃的力量哦。
第一天
早餐：脫脂牛奶1支+水煮雞蛋1個+半個蘋果（換成5顆聖女果也可以）
午餐：白灼西蘭花（半斤）+日本豆腐（1條）炒蝦仁（十隻的量）
晚餐：1小碗無糖全麥片粥+1小碗水煮生菜
換成其它蔬菜也可以的，晚餐禁吃胡蘿蔔哦，高升糖食品
第二天
早餐：奶昔1碗+煎蛋1個+全麥麵包1塊
午餐：白灼菠菜（半斤）+雞胸肉（200克）+紅薯半段
晚餐：5個聖女果+1碗白灼西蘭花
晚餐儘量少油少鹽哈。
第三天
早餐：無糖豆漿1杯（或蒸水蛋1個）+煮玉米半根
午餐：香煎牛排（200克）+白灼西蘭花（半斤）
晚餐：1碗薏米紅豆湯+白灼秋葵5-6根
第四天
早餐：1碗低糖八寶粥+1個無糖饅頭
午餐：香煎馬鮫魚（250克）+白灼青菜（250克）
晚餐：1碗白灼蘆筍+半根玉米
第五天
早餐：無糖玉米糊1碗+全蛋1個
午餐：園菜椒（250克）炒牛肉（200克）
晚餐：1碗豆腐煮白菜+半根小黃瓜
第六天
早餐：無糖豆漿1杯（或脫脂奶）+雞蛋1個+半個西柚
午餐：1份黑麥麵條（50克）+南瓜+水煮白菜（100克）+煎雞胸肉（150克）
晚餐：雞絲蔬果沙拉1份
第七天，又叫美食開飯日。對於飲食安排可以多吃些前六日沒有吃到又喜歡的食物，但還是要適當的控制主食攝入量，食品攝入遵循高蛋白+高纖維-低脂肪食品。
比如多吃一些蝦，雞肉，魚肉，牛肉和高纖維的綠色蔬菜，主食儘量選擇粗糧。
建議大家在製作或選擇減脂餐的時候，儘可能的選擇低脂肪的肉類食物，高纖維的蔬果，食物的烹飪以清蒸或者水煮為主，減少烹飪時的油鹽用量，這樣熱量才會控制。
以上配餐建議大家食飽不吃撐，量力而為。不推薦節食減肥，也不推薦暴飲暴食，節食和暴食的禍害可不少哦。
大家好，我是糖麻麻，是資深HR,也是資深吃貨。愛美食，愛分享美食，美好由一日三餐開啟。以上內容為本號原創，請勿私自搬運或套圖。違者必究！