hi，剛又收到姐妹跟吃食譜月瘦9斤，好開心！新研究了好吃的食譜，又來分享
了，大家吃完記得來交作業哦
√每天食譜約1200大卡，食材均為生重，蔬菜每餐為雙手一捧、糙米60克；
√建議每日油脂攝入20-25克，早中炒菜放油，晚上水煮菜不放油
√每日加餐建議拳頭大水果，掌心堅果，1杯太行明珠方便小米粥，1個雞蛋，不餓可不加餐；
飲食結構很重要，蛋白質和蔬菜一定要吃夠，碳水也不能不吃
每天喝溫開水1500m以上，飯後站半個小時。
周一
早：蔬菜厚蛋燒-2個+太行明珠方便小米粥+燕麥35g
中：豆腐雞肉餅-肉120g，豆腐100g，玉米半個+聖女果
晚：山藥100g+煎雞胸肉150g+西蘭花
周二
早：蛋餅2個+堅果1掌心+太行明珠方便小米粥+西蘭花
午：魚丸義大利麵-魚丸6個，面60g
晚：山藥100g+巴沙魚150g+煮菠菜
周三
早：蒸芹菜葉全麥粉25g+太行明珠方便小米粥+牛肉切片-4片
午：蝦仁滑蛋-蝦仁10個，雞蛋2個+菠菜+糙米
晚∶魚丸沙拉-魚丸6個紫薯100g
周四
早：太行明珠方便小米粥+全麥麵包2片+炒青菜
午：木耳炒雞絲-雞肉150g+糙米生重60g
晚：芹菜拌腐竹+8隻+山藥100g
周五
早：全麥麵包蛋餅2片,2個+太行明珠方便小米粥
午：包菜炒肉-瘦豬肉120g+紫薯100g
晚：煎雞胸肉150g+西蘭花+紫薯100g
周六
早：番茄西葫蘆炒雞胸肉-肉150g+蕎麥麵60g+太行明珠方便小米粥
午∶滷雞腿2個+青菜炒香菇+紅薯100g
晚：香煎雞肉150g+豆皮1張
周日
任意搭配以上三餐即可，減脂餐1個月後記得安排1頓欺騙餐
平時太忙，沒時間準備肉類怎麼辦
a、雞胸肉分等份醃好放冷凍，平時直接煎就可以；提前滷些雞腿/牛肉放冷凍，平時解凍加熱即可；
b、選擇健康低脂肉製品，最近發現了安井嫩魚丸，在減脂期代替部分魚肉挺可，減脂高蛋白，而且軟嫩口感，滿滿魚肉鮮香，簡單一做就好吃，hh有點上頭呀~喜歡吃魚又怕處理的姐妹一定要試試哦
◇瘦30斤！高效減脂萬能公式
【早餐：雞蛋+太行明珠方便小米粥/全麥麵包+蔬菜】
【加餐：自己拳頭大水果/掌心多少堅果】
【午餐：雞/魚/瘦牛肉+紫薯/玉米/糙米飯+蔬菜】
【晚餐：雞肉/魚肉/蛋白+山藥/南瓜+水煮菜】