就在剛才，我家大寶因為一個人睡不著而掉眼淚。講道理似乎沒有用。她依然留著眼淚說：只有睡著才算，很想睡著，但就是睡不著。我跟她說：那媽媽現在寫一篇關於睡眠的文章送給你，我在旁邊陪著你，同時，你可以數呼吸，吸氣吐氣，算一次。她跟著做了，沒有到10個呼吸次數。此刻，她已經睡著啦。
並不是這一次睡不著，就要判定為睡眠障礙，只是想說：真正的睡眠障礙已經是一個公共健康問題。 不同年齡段都有某種形式的睡眠問題，包括開始和維持睡眠。
忽視睡眠問題會帶來醫學後果，但睡眠的問題經常得不到治療，尤其是那些有中度睡眠障礙的人。
一位持續練習正念冥想的人這樣說：在 2010 年發生意外且嚴重的健康事件後，我開始每天冥想兩次，每次 20 分鐘。這樣的冥想對我的睡眠困難有很大幫助（有時入睡，有時保持/重新入睡）。
以下翻譯節選自哈佛健康期刊，作者Julie Corliss，請注意：本文不能代替醫學指導意見。
如果您曾經為某個問題或一長串的待辦事項、埋頭苦幹，那麼您就會知道，這些急速的想法可能會讓您睡不好覺。睡眠障礙，例如難以入睡或保持睡眠狀態，影響著數百萬人。
隨之而來的白天睏倦會讓你感覺很糟糕，降低你的工作效率，甚至可能損害你的健康。現在，一項小型研究表明，正念冥想——一種專注於呼吸和當下意識的心靈平靜練習——可以提供幫助。
幾年前發表在JAMA Internal Medicine 上的 一項研究 包括 49 名睡眠困難的中老年人。一半完成了正念覺知計劃，教他們冥想和其他旨在幫助他們專注於「每時每刻的經歷、思想和情感」的練習。另一半完成了睡眠教育課程，教他們改善睡眠習慣的方法。
兩個小組會面六次，每周一次，每次兩個小時。與睡眠教育組的人相比，正念組的人在六節課結束時失眠、疲勞和抑鬱的情況較少。
哈佛附屬本森-亨利身心醫學研究所名譽主任Benson 博士對這些發現並不感到意外。「正念冥想只是喚起放鬆反應的大量方法之一，」Benson 博士說。
放鬆反應是他在 1970 年代創造的一個術語，是身體的一種深層生理轉變，與壓力反應相反：放鬆反應可以幫助緩解許多與壓力有關的疾病，包括抑鬱、疼痛和高血壓。Benson 博士說，對許多人來說，睡眠障礙與壓力密切相關。
正念冥想包括專注於你的呼吸，然後將你的注意力集中在現在，而不是擔心過去或未來。它可以幫助您打破日常思維的束縛，使用適合您的任何技巧來喚起放鬆反應。
Benson 博士建議在白天練習正念，最好是 20 分鐘，與新研究中建議的數量相同。「這個想法是創造一種反射，更容易帶來放鬆的感覺，」他說。這樣，晚上睡不著時更容易喚起放鬆反應。事實上，放鬆反應是如此放鬆，因為您白天的練習應該是坐著或移動（如瑜伽或太極拳）以避免打瞌睡。
第一步：選擇一個平靜的焦點。很好的例子是你的呼吸、一個聲音（「Om」）、一個簡短的祈禱、一個積極的詞（如「放鬆」或「和平」）或一個短語（「平靜地呼吸，呼出緊張」；「我是輕鬆的」）。如果您選擇一種聲音，請在吸氣或呼氣時大聲或無聲地重複它。
第二步：放下，放鬆。不要擔心你的表現如何，當您發現自己的思緒走神時，只需深呼吸或對自己說「想法，想法」，然後輕輕地將注意力轉移到您選擇的焦點上。
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998