形意功夫抻筋拔骨 脊柱兩種練法，你知道嗎?
龍從雲，虎從風。
傳統拳決講：「龍虎二勁」。龍是脊柱，虎為胯勁。
今天講講人體最重要的關節-脊柱。
何為龍？
「拿得起，放得下，既能狠，又能讓，既有鋒利的爪牙，又有退隱的伸縮。爪牙一出，天地震懾，爪牙一縮，身形退隱，萬物寂靜。」——這就是龍。
形意功夫脊柱以龍為喻，被稱為人體的龍骨，可想而知它的重要性。
形意功夫脊柱上頂頭顱，下聯胯腿，中付兩肋，是人體的中心框架，脊柱由多個小關節連結而成，也是一個不可小覷的大關節。練武人都知道脊柱對武術提高的重要性。但多少人知道其實脊柱有兩種完全不同的練法，練法不同，效果不同。
一、形意功夫抻筋拔骨脊柱松活法—脊柱湧動
脊柱湧動是一種檢驗脊柱松活度的一種非常好的方法，這種方法，被國內外許多武術、搏擊愛好者喜歡。甚至連搏擊界鼎鼎有名的「嘴炮」康納都在練習。
此方法主要目的是讓脊柱，能夠上下如同波浪湧動起來，一旦練成，整身似乎柔弱無骨，能大大提高身體的靈活性、柔韌性，解開身體僵硬的肌肉，卸下負擔，同時提高身體健康指數的同時，也能夠更好的閃避躲閃，以及反擊攻擊。
前期準備：
1、初期練習可找一面牆，距離牆一段距離站立。
2、距離可根據自身脊柱靈活度，靈活變換，距離越遠，難度越高。
3、雙腳自然開立，立身中正，全身肌肉放鬆。
動作練習：
1、下巴前抬，輕觸碰到牆面。
2、下巴—胸口—肋骨下沿—腹部—胯。
3、按照以上順序，將對應部位依次觸碰到牆壁，反覆循環。
注意事項：
1、由於脊柱僵硬，初期很容易導致重心不穩要摔，以及頸椎、胸椎、腰椎，疼痛。出現以上問題，可以縮短距離，進行難度的降低。
2、練習時，肌肉一定要學會放鬆。
3、五個部位依次觸碰，每次觸碰時，只有一個部位與牆面接觸
練成後，脊柱松活度大大提高，如若有腰椎病、胸椎病、頸椎病，等三椎問題的朋友都會得到改善。
二、形意功夫抻筋拔骨脊柱崩彈法-脊柱成弓
形意功夫抻筋拔脊柱崩彈法，其目的是讓脊柱如同有彈性的竹子，拉伸成弓，蓄滿彈性，為勁力的釋放做準備。此方法練成，可如動作捕物，瞬間而出，難以覺察，勁力的崩彈又快又疾！
抻筋拔骨脊柱成弓，與脊柱湧動，帶來的效果有異曲同工之妙，只是兩者的側重點不同。脊柱湧動更加側重於脊柱的松活，脊柱成弓更加側重於的勁力的釋放。
前期準備：
1、兩腳自然打開，放鬆站立
2、坐胯，微曲膝，兩手自然下垂
動作練習：
1、肩膀下沉，做好壓肩
2、胯部上翻，與壓肩對抗
3、身形保持穩定，上下兩頭對抗，如同一根筆直充滿彈性的竹子，被上下兩頭擠壓，自然就成弓形，蓄滿彈性，蓄勢待發。
注意事項：
1、身形中正，不可低頭仰頭，彎腰駝背
2、壓肩與翻胯，兩個力得在一條線上，力線一致，即可讓脊柱成弓
3、感受脊柱的拉伸感，如若感到不適，即動作錯誤
形意功夫抻筋拔脊柱練成後，脊柱如同龍行搜骨，骨節一節節上推下移輕鬆自如，崩彈輕鬆愜意，每次練完感覺對自己的每一節脊柱做了一次細緻的按摩搜骨。
PS（補充）：發力練習相對劇烈，不比脊柱松活湧動法簡單不易受傷，發力練習必須要在有專業老師的指導下進行，不可輕易模仿，傷筋動骨一百天，如若受傷，後果自負