腰部與臀部的臃腫愁壞了不少人，而堅果中富含的不飽和脂肪酸，助力脂肪酸的平衡專治你的水桶腰。同時，也是降低心腦血管疾病風險，平衡荷爾蒙和維持皮膚滋潤的一把好手。
堅果中的鉀，鈣和鎂含量較高，它們可以很好滴照顧你骨骼和牙齒的健康，提高抗壓能力。
對了，堅果中的天然抗氧化物維生素E，能抵抗體內自由基，讓你每天更好地美美噠。
堅果的蛋白質、纖維、礦物質含量相當之驚人，他們個個都是人體所需的植物性蛋白以及微量元素的優秀來源，下午加餐的水果是不是可以偶爾換成堅果？
以下7種堅果有減肥效果值得嘗試哦！
夏威夷堅果
夏威夷堅果，也叫澳洲堅果，有些人以為是大榛子，但殼很厚，沒有專用工具，很難翻開。滋味也徹底不同於榛子，熟制的果仁味似葵花子仁，但愈加濃香有減肥成效。
大杏仁
大杏仁，在新疆區域通常是帶殼出售(被稱為巴旦木)。巴旦杏不是杏，而是桃屬中扁桃亞屬的植物，仁味超越核桃和杏仁，有特別的甜香風味。長時間食用，夜間能通宵熟睡無夢，身體抵抗力明顯增強，堅持身強體壯。少吃，還能有助於減肥。
腰果
這些甘旨堅果多吃很有利，能有效減肥。讓你享用日子，還能具有好身材！
腰果仁是貴重的乾果和高檔菜餚，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。
開心果
古代波斯國國王視之為「仙果」。因為開心果中富含豐厚的油脂，因此有潤腸通便的效果。開心果養分豐厚，果仁還富含維生素E，能增強體質。
核桃（walnuts），是一種非常受歡迎的堅果，也是omega - 3脂肪酸-亞麻酸(ALA)的絕佳來源，所以，核桃一度被認為是補腦神器，對心血管疾病也有一定的益處。一百克的核桃大致包含:熱量：642，總脂肪：64，蛋白質：14，碳水化合物：14，纖維：7，淨碳水：7，維生素E：1% RDI，鎂：11% RDI。
山核桃（Pecans），最大的特點就是碳水含量低，屬于堅果裡面最低的，可以放心適用。一百克的山核桃大致包含:熱量：681，總脂肪：71，蛋白質：11，碳水化合物：14，纖維：9，淨碳水：5，維生素E：2% RDI，鎂：8% RDI。
榛子（Hazelnuts），碳水化合物低，維生素礦物質非常高，一百克的榛子大致包含:熱量：621總脂肪：32，蛋白質：21，碳水化合物：20，纖維：12，淨碳水：8，維生素E：37%， RDI鎂：20% RDI。
花生（Peanut），嚴格來說，其實花生並不是堅果，它們是豆科類，然而，它們通常被認為是堅果，因為花生和堅果，具有相似的營養成分和健康益處。一百克的花生大致包含:熱量：621，總脂肪：60，蛋白質：14，碳水化合物：18，纖維：11，淨碳水：7，維生素E：21% RDI，鎂：11% RDI。
出人意料，這次知道了吃什麼堅果減肥了吧，把握減肥小竅門想輕鬆減肥不難。
問題可能出在吃太多，再健康的食物也要學會適量，比如開心果每天不超過50顆，杏仁大約在25-30顆之間，腰果一天攝入不超過15顆。
其次，你的口味選錯了。像是核桃，很多人喜歡琥珀核桃仁，香甜酥脆的糖衣不僅給美味值加分不少，也讓熱量坐上火箭。每100克就比原味核桃仁多了80大卡。對了，鹽焗口味也要小心，畢竟鹽分的過多攝入會影響心腦血管健康。反正，COCO的意見還是多吃原味堅果吧！
堅果是最方便的零食，隨手抓一把就能吃，但是非常容易吃多，因為他們嘎嘣脆，很多零食中特別愛加堅果，加入堅果之後口感明顯提升很多，比如說我以前最愛吃的Diary Queen裡面的抹茶杏仁冰淇淋，很多人對堅果真的是又愛又恨，一吃根本停不下來。
很多人給我反饋，很多次減肥失敗，都是因為暴食堅果破功，有人暴碳水，有人暴堅果，有些人暴起堅果來，連自己都害怕。
十招教你緩解暴食堅果：
1，吃多少買多少，不囤貨，不管是雙十一還是618，不管有多優惠，儘量不要買太多，不要圖便宜，買多了，肯定會吃得多。
2，不要買散裝的，買袋裝的，散裝的會吃起來，會沒完沒了了，袋裝的可能會吃少一點，因為要拆袋子，你會嫌麻煩，可以規定自己，一天支持一袋或者兩袋。
3，不要放在明眼處，很多時候，食慾的刺激，來源於視覺上的刺激，眼不見心不跳，一般情況下，暴食開始，就是因為看見了，然後忍不住要吃一兩個，然後就沒有然後了。
4，少買果仁，儘量買要剝開才能吃的堅果，果仁一把就能吃很多，不用剝開，簡單方便快捷，更加容易吃多。
5，儘量不要加鹽，調料等等，帶調料鹽味的花生等堅果，可能會讓你吃更多。
6，吃生的，會吃得更少，比如，生花生比嘎嘣脆的花生，一般人會吃得更少。
7，尋找零食替代品，可以吃一些蔬菜類的零食，比如說迷你胡蘿蔔，同樣嘎嘣脆，但是不會暴食，等等。
8，吃點好碳水，一般情況下，低碳減肥一開始，可能不會有暴食堅果，但是有些人發現，稍微有一些成就之後，或者適應低碳後，就會暴食堅果，一吃根本就停不下來。
有人建議，如果你執行低碳減肥的時候，吃一些比較健康的碳水，可以緩解暴食堅果，比如說，一些水果，粗糧（土豆紅薯），吃完之後再吃堅果會感覺明顯吃得少，而且很快就滿足了，如果你暴食堅果很厲害的話，可以嘗試。
9，正念堅果飲食法，吃堅果就好好吃堅果，不看書，不看電視，不看手機，從拿起堅果的那一刻起，所有注意力都集中到堅果上，步驟如下。
拿起堅果，仔細端詳，看看成色，聞聞味道，慢慢剝開，放入口中，輕輕嚼碎，咬下一口，細細品味，再咬一口，好好思考，為什麼我這麼愛你，你為什麼這麼誘人，我為什麼停不下來，吃一顆堅果花2-3分鐘時間，相信我，吃到第10顆的時候，你會自然就不吃了。
這個方法適用於你最愛的暴食的任何食物，不管做什麼事情，用心才會贏。
10，學會緩解無聊，焦慮，大部分人暴食堅果，主要有兩個心理原因，一個是無聊，總是想找點吃的，看電視要找吃的，看手機要找吃的，當你沒有壓力，沒有任何目標的時候，很容易暴食，這個時候需要好好考慮考慮，如何讓自己忙起來了。
很多人是因為焦慮，沒有頭緒的忙碌，可能引起焦慮，引起暴食堅果，當你總感覺事情雜亂，不知道從哪裡開始做起，非常容易引起焦慮，會引起壓力激素皮質醇上升，導致暴食，堅果會緩解你的壓力，很快讓你滿足。
說在最後，很多人控制不住自己的食慾，很容易暴食，暴食後又很痛苦，自責，最後自暴自棄，其實，你完全沒有必要，減肥的過程中，誰都會暴食，所有暴食都是暫時的，只要你盡力堅持健康的飲食結構，你的暴食肯定會慢慢得到緩解。
不用擔心，不用自責，暴食也用心去暴，只要大方向沒有問題，就不會偏離太遠。
（叨叨完了，是不是又說多了？）