賽樂賽減肥:了解堅果的熱量,堅果怎麼吃減肥?

沙蓬子349大卡/100克

榆錢45大卡/100克

椰子241大卡/100克

慄子(鮮)185大卡/100克

松子530大卡/100克

香榧（熟）618大卡/100克

香榧子618大卡/100克

夏威夷果719大卡/100克

瓜子615大卡/100克

芡實米353大卡/100克

麻仁341大卡/100克

桂花豆165大卡/100克

蓮子89大卡/100克

胡麻籽450大卡/100克

椰絲326大卡/100克

花生醬600大卡/100克

梧桐子560大卡/100克

椰蓉684大卡/100克

混合堅果（油炸，不加花生，加鹽）615大卡/100克

芝麻籽（幹，去皮）631大卡/100克

西瓜子（幹)557大卡/100克

棉籽（烤的，無腺體）506大卡/100克

核桃654大卡/100克

開心果（生）562大卡/100克

胡桃691大卡/100克

銀杏果（生）182大卡/100克

榛子628大卡/100克

椰子汁（生）230大卡/100克

椰子脂330大卡/100克

腰果（生）553大卡/100克

巴西粟（幹，非白色）656大卡/100克

山毛櫸實（幹）576大卡/100克

杏仁575大卡/100克

橡子（生）387大卡/100克

向日葵籽（幹）584大卡/100克

南瓜子（幹）559大卡/100克

奇異子（幹）486大卡/100克

麵包果種子（生）191大卡/100克

矮松子仁(幹)629大卡/100克

巴西果仁(幹，未去衣)656大卡/100克

白果182大卡/100克

碧根果仁691大卡/100克

罐裝椰奶185大卡/100克

黑核桃(幹)618大卡/100克

較低脂椰漿(罐裝)70大卡/100克

開心果562大卡/100克

烤椰子肉(成熟)651大卡/100克

葵花仁(幹)584大卡/100克

葵花子573大卡/100克

慄子(澳洲品種，烤)174大卡/100克

麵包果子191大卡/100克

南瓜仁(幹)559大卡/100克

南瓜子(炒)[白瓜子]582大卡/100克

霹靂豆(幹)719大卡/100克

奇異籽(幹)490大卡/100克

山毛櫸(幹)576大卡/100克

塔希尼芝麻漿650大卡/100克

塔希尼芝麻醬(由烤烘過的芝麻仁製成)595大卡/100克

夏威夷果仁718大卡/100克

橡果387大卡/100克

杏仁膏458大卡/100克

杏仁醬(添加鹽)633大卡/100克

腰果醬(添加鹽)587大卡/100克

粉椰漿粉或椰子汁粉676大卡/100克

椰青肉(新鮮)85大卡/100克

椰子肉354大卡/100克

雜錦果仁(不含花生，油烤，添加鹽)615大卡/100克

芝麻(全粒，幹)573大卡/100克

芝麻仁(幹)[去衣]631大卡/100克

芝麻籽(白)536大卡/100克

朱古力味榛子醬519大卡/100克

蘭香子324大卡/100克

一、堅果能減少我們全天熱量的攝入

吃堅果零食意味著你很可能在這一天稍後的時間裡會少吃一些。

這種攝取量的減少可以抵消很多來自堅果的卡路裡——研究顯示，所抵消的卡路裡可高達「四分之三」。

這是因為堅果的「飽腹感」很強，吃幾顆就會感覺到飽了。

堅果中富含蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸。

並且吃起來嘎嘣脆，需要多嚼幾下（咀嚼能讓身體發出飽腹信號，不光吃堅果，吃飯也順便多嚼幾下吧）。

堅果怎麼吃最減肥？

一、控量

所有不談熱量的減肥法都是耍流氓。堅果再利於減肥，熱量也擺在這裡，我們不可以忽視。那麼堅果到底吃多少合適呢？

在新版的中國居民2016年平衡膳食寶塔中，建議平均每周食用50-70克堅果，每天大概10-15g是比較理想的，大概是用手抓一小把的量。

現在市面上有很多小包裝的每日堅果，如果吃這個的話，建議每周吃2~3包。

二、混合吃

建議不要單吃某一個堅果而是一小把堅果混合吃。

這樣能全面的綜合堅果中的營養元素，更好的補充膳食纖維和分解脂肪必須的礦物質和微量元素。