減肥還在吃堅果嗎?2兩榛子相當於1斤大米飯!每天應該吃多少?

2020-12-23 小雨老師養生專欄

減肥期間能吃堅果嗎？減肥期間每天吃多少堅果？相信很多想要減肥的朋友都聽說過減肥期間應該適量食用堅果有助於減肥。但是每天到底應該吃多少，應該吃哪種不是很了解，今天小雨老師就跟大家談談堅果那點事。

以下5種堅果不建議減肥期間食用

012兩榛子≈1斤米飯

022兩松仁≈1.1斤米飯

032兩板慄≈3.6兩米飯

042兩杏仁≈9.6兩米飯

052兩葵花籽≈1.1斤米飯

1.要控制總攝入量

在新版的中國居民膳食寶塔中建議，成年人建議吃50-70g堅果/周，也就是每天大概9-16g，也就是一小把的量。

2.建議混合攝入

食用堅果的主要目的是為了堅果中全面的營養元素，所以建議同時食用多種堅果，可以更好補充礦物質等微量元素和膳食纖維。

3.推薦熱量更低的堅果

上文中說到的堅果熱量都比較高，這裡小雨老師給大家分享一下適合攝入的堅果：花生、巴旦木、腰果、南瓜籽這4種。

減肥期間服用堅果雖然熱量很高，但是營養價值也很高，適量攝入有益減肥效果。祝各位讀者減肥成功！擁有苗條身材！

#怎樣才能減肥#

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