嗨~大家好！
沒錯！今天小廚要跟大家分享的是#網紅燕麥測評，3年前，小廚也做過一篇燕麥測評
3年後的燕麥市場出現了很多新品牌和產品類型，當然啦，品種變多了，價格也比最初貴了一倍多。是當今的消費升級來了，還是商家挖的坑呢？？？
根據不同的健身階段和訴求，應該如何挑選適合自己的燕麥呢？今天小廚帶領我們團隊，再次做一個全網測評
內容或許有些偏長，小夥伴們可以先收藏下哦！看不完慢慢看，慢慢品~~
現在的燕麥市場越做越大，人們的購物需求也發生了很大的變化，但是燕麥的變化有哪些呢？一張圖帶你了解下燕麥的發展史↓
從一開始超市賣的散裝燕麥，到現在市面上流行的各種五花八門的燕麥片，確實不得不讚嘆時代在發展，科技在進步!
但是減肥健身的你真的知道買哪種燕麥才是正確的嗎？
好吃的燕麥有各種水果乾、有水果乾的燕麥含糖多；口感好不含糖的燕麥又屬於膨化食品；說是含有各種營養素的燕麥片其實也就是誇大其詞；買了營養含量高的燕麥其實成本價也並沒有多少……
燕麥的選擇是變多了，同時也更傷腦殼了……看完今天的燕麥測評，你一定會選到自己喜歡的燕麥！
今天我們選取一些具有品牌代表性的13款燕麥產品做一個測評，測評標準：
熱量 性價比 健康指數 口感
評測完這13款燕麥後，小廚會選出一些適合減脂健身黨的燕麥，同時，也會從口感、營養成分、方便攜帶、價格等不同角度選出一些燕麥，根據大家不同的需求來提供一些參考：
熱量：396大卡/100g
價格：￥66/1000g*2
健康關鍵詞：高纖維、無糖
推薦指數：☆☆☆☆☆
用戶評價：
@Y`an 早上起來吃點燕麥片，直接當作早餐，還是很不錯的，主要是方便快捷，使用熱衝泡就可以了
@木南阿木南 大愛桂格的燕麥片，吃了五年了，永遠是桂格的忠粉！
@Yeaha 個人本身就偏愛這種無味道的，也可以自己加甜加鹹，都很好吃，減肥人士可以買，代餐飽腹感強！
小廚有話說：常吃燕麥的小夥伴應該都知道桂格，桂格算是一個很老的牌子了，這款燕麥膳食纖維含量較高，很適合早上衝牛奶當早餐，性價比超高，適合學生黨
五穀磨房-藜麥燕麥片
熱量：385大卡/100g
價格：￥38.9/800g
健康關鍵詞：高蛋白、飽腹
推薦指數：☆☆☆☆☆
用戶評價：
@Macl-D 很大一包，和紅豆薏米粉一起衝泡，口感很好
@洛洛韓洛洛 回購很多次了，五穀磨房的燕麥片很好吃，有藜麥營養也很高，早餐基本都是吃它
@阿七是只貓 幹吃不太好吃，放熱牛奶裡還可以，很有飽腹感，如果能夠出一小包一小包的就最好了，大包裝的老師開開合合比較容易受潮
小廚有話說：五穀磨房的這款麥片是藜麥+燕麥組合，非常適合減脂黨，飽腹感較好，蛋白含量高，但膳食纖維含量沒有桂格高
西麥燕麥片
熱量：376大卡/100g
價格：￥27.9/1480g
健康關鍵詞：高蛋白高纖維
推薦指數：☆☆☆（輸在口感）
網友評價：
@oTwTwTo 真的太贊了，每天早上都吃，放兩小勺燕麥衝上牛奶往微波爐裡一打，三口就吃完了，吸溜吸溜把牛奶喝完，還戒了我對奶茶的癮；真的太愛了，假如哪天世界毀滅，我第一個囤的就是西麥燕麥，第二個囤咖啡豆，第三個囤畫材；真的太感動了，我一直以來糾結的早餐問題如今有著落了，再也沒有比它更完美的早餐了……我之前從來不評價，但這次真的太贊了，請忽略我的神經大條……
hhh……這位朋友，我真真切切感受到了你對西麥的喜歡（真的不是廣告哦，一字不漏複製下來的）
@旺仔小橘貓 還行，用來填肚子還是挺方便的，特別對於肚子餓得特別快或者飲食不規律的人來說，即衝即食，如果對口感味道挑剔的就另做打算，畢竟純燕麥，沒什麼味道
小廚有話說：相較於上面兩款燕麥最大的優點就是便宜，其次就是高蛋白高纖維無糖，唯一的缺點可能就是口感沒那麼好了
紅色拖拉機-奇亞籽燕麥
熱量：398大卡/100g
價格：￥35.8/500g
健康關鍵詞：高纖維、無糖
推薦指數：☆☆☆☆
網友評價：
@大鼻子滷煮啊 吃了市面上很多種燕麥，紅拖的個人感覺是最適合健身吃的真的太好吃了每天喝兩杯，基本上一個月就吃完了，同事也被我安利了，比下午買奶茶要划算很多啊
@草垛垛、 打開包裝就有一股淡淡的清香，品嘗後口感很正，比較容易溶解，很適合上班族和孩子早餐吃
@吳小v- 宅在家裡看直播推薦的，純天然的不含任何添加劑，非常適合減肥的人食用，吃到停不下來，加了牛奶口感更好，家裡當早餐老少皆宜很棒！
小廚有話說：性價比不是很高，相比上面幾款燕麥片，有點貴了，飽腹感還可以，網上評論都說口感很好
鮑勃紅磨坊·燕麥麩
熱量：391大卡/100g
價格：￥45.8/510g
健康關鍵詞：高纖維、無糖
推薦指數：☆☆☆☆
網友評價：
@胖胖小吳胖胖 很喜歡燕麥麩的味道，吃起來qq彈彈，味道很像米湯，健身人群也可以衝一杯當代餐食用
@小玲最愛錢 鋼切燕麥片當早餐可能比較麻煩，沒有熬煮的條件，所以買了這種燕麥麩吃，直接衝泡，很方便。本身沒有什麼味道，就是麥香，個人感覺比較健康
@DuDu木木三 燕麥麩皮比麥片更容易泡開，口感細膩爽滑，減肥代餐挺好的
小廚有話說：性相較於其他以上幾款燕麥，價格要貴很多，但是膳食纖維含量高，顆粒相較於燕麥片要小很多，泡過後是糊糊的，不會有什麼嚼勁
Weetbix維多麥全麥麥片
熱量：366大卡/100g
價格：￥79.9/860g-48塊
健康關鍵詞：高纖維、低脂肪
推薦指數：☆☆
網友評價：
@黎沫沫沫 第一次買，因為在減肥，想作為下午加餐來吃的，雖然有點小貴，但是吃起來香香脆脆，不過放嘴裡很快就化了，不是想像中那樣有咀嚼感的，飽腹感不是很明顯
@Yting敵敵畏 是經過加工壓制的麥片，個人感覺還是原粒的好吃
小廚有話說：這款燕麥是電視劇《歡樂頌》裡安迪的同款，很多人也是因為安迪種草的，價格很貴，而且含有白砂糖和食用鹽，但是將燕麥做成餅乾有外帶需求的時候倒是挺方便
好哩·燕麥麩皮
熱量：402卡路裡/100g
價格：￥36/400g
健康關鍵詞：高纖維、飽腹、無糖
推薦指數：☆☆☆☆☆
網友評價：
@快阻止我的懶癌 朋友推薦的，收到後也被種草了，然後瘋狂安利給身邊的朋友，減脂期的最愛，牛奶配燕麥加一個白煮蛋超愛的早餐搭配！
@一個何嗯 單獨泡沒什麼味道，純純的穀物香，第二次泡水加多了點，隨手拿了一包咖啡加進去，結果變得超級好喝，咖啡因為燕麥變得濃稠，燕麥得口感也更豐富了，推薦大家試一試
@Kurokoawaki 喝起來沒有負擔，把它和燕麥混合當正餐吃，飽腹感比較強，餓的時候吃也能緩解飢餓感，輔助減肥很不錯
小廚有話說：好哩這款燕麥小廚也有吃，我的吃法是一勺麩皮加熱水，會泡出很大一杯，飽腹感很好，味道也很香
Nutri-Brex欣善怡麥片
熱量：356卡路裡/100g
價格：￥69/1400g
健康關鍵詞：低脂肪
推薦指數：☆☆
網友評價：
@波板糖 這個不是燕麥片，是小麥壓的，熱量比卡樂比的要低，有點糖但是總體是中性味道，搭配牛奶味道有些怪怪的，唯一的優點可能就是方便攜帶了
小廚有話說：細心的朋友應該能發現這款燕麥的配料表裡也是含有白砂糖和食用鹽的，跟維多麥的那款差不多，主要配料不是全麥，還有小麥，本來不想寫這個的，但是看到有很多網友都有買，還是想提醒下大家，購買的時候要仔細看看配料表哦！
桂格·奇亞籽燕麥片
熱量：367卡路裡/100g
價格：￥39.9/420g*2
健康關鍵詞：高蛋白、高纖維、飽腹
推薦指數：☆☆☆☆☆
網友評價：
@August 吃起來比全麥的麥片香很多，麥片的顆粒較大，就是口感比較粗糙，不過品種多應該營養更均衡吧！
@DdddLII 營養均衡，很好吃，就是有點不太好泡，用微波爐或是煮應該可以，有嚼勁性價比很高
小廚有話說：桂格的這款奇亞籽燕麥添加了4種全穀物，較即食燕麥片營養更豐富，膳食纖維含量也會更高
王飽飽·果然多烘焙麥片
熱量：407卡大卡/100g
價格：￥49.9/400g
健康關鍵詞：膳食纖維、代糖
推薦指數：☆☆☆
網友評價：
@夢裡有獨角獸 蠻好吃的，就是開袋前記得搖一搖，不然下面全是麥片，上面全是水果乾！
@縱使千千晚星 包裝顏值很高啊，泡酸奶很好吃，只不過飽腹感不是很好，相比好哩燕麥，飽腹感要差一些，當作零食吃還可以
@元氣C小姐 只有我一個人覺得這個裡面的燕麥難吃嘛？！果乾口感挺好的，就是份量太少了，王飽飽現在出了好多新的口味，個人覺得也就上面的一些果乾比較吸引我吧
小廚有話說：雖然算下來熱量和其他燕麥沒有差很多，但是相比其他的燕麥飽腹感沒有很好，特別是減脂健身黨，要學會區分燕麥和麥片的區別哦！添加有果乾，並且是代糖，小廚覺得口感雖然很好，但是也就偶爾當作零食來吃吧，代餐的話，從性價比和飽腹感來說，不是很適合~
給一些選擇困難症的朋友↓
想要口感細膩軟糯一點：
1.鮑勃紅磨坊·燕麥麩
2.紅色拖拉機·奇亞籽燕麥
營養組合款：
1.五穀磨房·藜麥燕麥片
2.桂格·奇亞籽混合麥片
3.紅色拖拉機·奇亞籽燕麥
方便攜帶、當零食：
1.Nutri-Brex低糖燕麥餅乾
2.王飽飽麥片
價格實惠：
1.桂格即食燕麥片
2.西麥燕麥片
除了上面給大家測評的一些燕麥片，還有幾款很網紅的麥片，在網上比較火，很多網紅博主明星都在推薦，但是，這幾款麥片不適合減肥的小夥伴↓
熱量高，每100g麥片熱量高達505卡路裡，膨化食品&含糖每100g麥片熱量高達447卡路裡，含糖含鹽，幹吃會停不下來03|幕方酸奶果粒麥片
每100g麥片熱量370卡路裡，含有白砂糖，飽腹感不強
對於健身人群來說，想要一款適合自己的燕麥當作早餐或是運動前後的加餐，應該如何選擇呢？
從上面小廚做的一些測評可以看到，有些燕麥具有高膳食纖維的優勢，有些燕麥具有高蛋白的優勢，還有一些燕麥具有飽腹感強的優勢……
選錯了燕麥就只能當零食吃，但是選對了燕麥則可以當代餐食用
大家在購買燕麥的之前要先弄清楚以下幾個問題：
01| 麥片不等於燕麥
吃過麥片的朋友應該知道，市面上賣的很多麥片要比我們減脂吃的燕麥口感好很多，甜甜的香香的（記得小時候經常吃這種麥片）
但是，這樣的麥片並不是我們以為的可以代餐減肥的燕麥片！這樣的燕麥片是以白砂糖或糖漿、其他穀物為主的產品，只放了很少一點燕麥片或燕麥粉，其實是非常不適合健身人群食用的
而我們所說的燕麥片，是直接由燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，形狀比較完整，吃起來基本沒什麼味道，就是稻香味，但是飽腹感很好，適合健身黨
02| 燕麥的種類
按照食用方法來分類，我們將燕麥分為即食型和煮食型兩種
即食型燕麥是經過了烘烤、碾壓等加工工序，燕麥片一般都比較細碎，可以直接衝泡食用，可以幹吃也可以泡牛奶、酸奶
這種即食型燕麥雖然吃起來很方便，口感較煮食型的要細膩，但是也有一個缺點，就是經過了加工工序的燕麥，營養成分和膳食纖維會有一定程度的丟失
煮食型燕麥通常需要沸水煮泡15~20min，有的甚至需要浸泡一晚，沒有即食的方便，口感也沒有即食的好，但是營養價值要相對高很多
03| 如何挑選燕麥？
挑選燕麥，可以從燕麥含量、膳食纖維含量、糖與澱粉含量、以及添加劑含量等角度考量：
燕麥含量：
燕麥的含量會直接決定這款燕麥片的質量，所以在挑選燕麥的時候要注意檢查配料表，健身黨選擇純燕麥，無其他任何添加劑的最好，當然這種燕麥在口感上會差一點
膳食纖維含量：
各種燕麥片中膳食纖維含量不一，這個大家也可以在營養成分表上作比較，選擇膳食纖維含量更高的燕麥
糖與澱粉含量：
有的燕麥中糖的含量較少，或是採用了天然代糖代替白砂糖，但是也要注意看配料表，可能它的澱粉含量會比較高，不過，健身的小夥伴們如果能接受純燕麥的口感，最好是不要選含糖含鹽含澱粉的燕麥片
添加劑含量：
奶精、香精、植脂末……為了使燕麥的口感更好，香味更濃，很多商家會在燕麥中添加這些成分，雖然會讓燕麥的口感變好，但是為了身體健康，不要選擇這種燕麥片
總之，要看配料表！要看配料表！要看配料表！
養成買東西前先看配料表的習慣，你會少踩很多坑！科普了燕麥的一些基礎信息，對健身黨的實際建議就是：
將燕麥當作碳水補充，建議大家選擇黑麥或純燕麥
從性價比角度考慮，依次推薦的是：
西麥＞五穀磨房＞紅色拖拉機·奇亞籽＞桂格·奇亞籽
其中，有條件的可以選擇燕麥麩，比如鮑勃紅磨坊的燕麥麩和好哩的燕麥麩
從口味出發：
如果單純追求口味的話，建議選擇含有酸奶塊和水果乾的無蔗糖非膨化烘焙麥片，比如王飽飽
建議在電商大促的時候多囤貨，比如像店鋪周年慶、618、雙十一、雙十二等活動的時候多屯點兒，畢竟天天都要吃的，囤著也不會浪費（女生們，拿出你們囤化妝品的架勢來）
或者在直播間購買，價格也會比日常價優惠一些
偷偷告訴你們，現在電商品牌很多日銷價格比活動價格或者直播價高10%到60%。所以如果有長期燕麥的習慣，一定不要錯過優惠價哦！
今天的燕麥測評就到這裡了，你們喜歡嗎？
如果你有種草到很好的燕麥片，小廚文章中沒有提到的，可以留言到評論區分享給有需要的小夥伴哦~
或者你還想看什麼測評，可以留言告訴我，小廚給你們安排上！
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