想靠走路減肥,這四個重點你必須了解

你好，我是張展暉教練。

前兩天我們聊了為什麼走路是減肥最好的運動，那很多朋友看完之後來問我：我也經常走路，為什麼沒瘦呢？

今天我們來聊聊這個問題，我將給你介紹四部分重要的內容：

● 理清思路：為什麼鼓勵你走路？

● 做好準備：如何選出合適的鞋？

● 提升效率：怎麼提升走路的燃脂效果？

● 擺脫誤區：走路不瘦可能是什麼原因？

之所以鼓勵你走路減肥，是因為綜合來看，走路的效果一點不比跑步差。還有更重要的一點是，跑步減肥並不適用於體重基數大的人。想像一下，假如我的體重比你多幾十斤，那我跑起來就相當於比你多負重好幾十斤，這些多出來的重量，全部壓在下半身上，會給身體帶來很大壓力。尤其膝蓋和腳踝是非常脆弱的部位，這些關鍵部位本來就是不堪重負的，這時候你再跑步，巨大的重力砸向地面，腳掌每一次落地都是對關節的傷害。所以對於想減脂的人來說，從走路開始更合理，等到合適的時候再逐漸從走路升級為跑步。挑選時記住這四點就夠了：鞋底柔軟、厚度適中、透氣、不磨腳。
另外日常走路的時候也要注意：儘量避免穿有跟的鞋，尤其是高跟鞋。我建議你只在必要的場合下穿高跟鞋，平時能不穿的時候儘量避免，為什麼呢？因為高跟鞋對體態和腳型的影響很大，長期穿高跟鞋，腳型會變得很難看，而且，穿高跟鞋對身體的重心和整個脊椎都有不良影響，看下面的圖，正常人的身體重心應該是和地面垂直的一條直線。但是如果你穿高跟鞋，身體為了位置平衡和穩定，各個部位就呈一種互相傾斜錯位扭曲的狀態保持平衡，長期如此，頸椎、胸椎和腰椎都會出現疼痛：

長期穿有跟的鞋對身體會產生不良影響

想提高走路的燃脂效果，首先我們得了解正確的走路姿勢。大步走，讓腿部更多的肌肉參與進來。可以體驗一下，小步走的時候小腿更容易酸，大步走的時候，大腿後側，臀部，腹部都能參與進來。同時要擺臂，這樣手臂也能參與進來。身體協調性穩定性更強。不然可以試一下手插在兜裡走路，看看是不是晃的很厲害；另外大步走才可以鍛鍊到臀部，腰部的肌肉，也能幫助改善身體姿態。目視前方、別低頭，別駝背，別腆肚子，看手機走路就特別危險。

腹部和臀部收緊，肚臍指向前方，走路跟肚臍有什麼關係呢？不知道你平時有沒有注意過，有些人走路的時候，每走一步胯就跟著轉一下，看起來就是一扭一扭的走路，這其實是腹部肌肉沒有參與協作，保持肚臍超前，這樣就能減少髖關節的左右扭轉；採用腹式呼吸，別憋氣。你也會發現如果走路時注意腹部呼吸，走完路的時候，會覺得腹部都有了鍛鍊的感受。總之，走路的時候記住一句話，抬頭挺胸，腹式呼吸，腳尖朝前。

比起運動，飲食對減肥的影響是更大的。

好些在健身房健身的人會發現，運動對於體重的改變似乎並沒有明顯的效果。

比如說我老媽，60 歲後養成了晨跑習慣。只要不下雨，空氣好，田徑場一跑就是 20 圈，8000 米。這個習慣堅持有 5 年了。前兩年我和她一起跑步，到了 12圈，她已經整整領先了我一圈。這身體狀態非常令人羨慕，心肺能力確實好。但是說到身材，腹部依然有個明顯的遊泳圈。

為什麼呢？原因是她每天跑步強度並不低，消耗身體糖分特別多，飢餓感很強。我媽又喜歡吃雪餅、巧克力之類的零食。

健康飲食，少吃零食

算算熱量你就會發現，吃了這些，跑得再多也是白費：

不說你肯定不知道：一根甜玉米，你跑2.38公裡才能消耗掉。薯條小小一包，需要跑6公裡。而一包薯片，看會電視輕鬆吃完，但你要跑10公裡還多。

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為啥堅持鍛鍊還不瘦？

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