一年有365天、8760個小時，你還在日復一日的過著一成不變的生活嗎？然而，改變自己需要的時間比你想像中的要短得多。只需要一個月，你就能養出好習慣，讓自己變得更美。
改變自己有多容易？美國科學家的研究結論是「21天效應」：只需要21天，人們就能培養出好的生活習慣。既然如此，我們就再來玩一次大挑戰吧，這次是深蹲：
一句話，夏天不練翹臀，那還要練什麼？雖然說是一個月大挑戰，但也不是天天練啦，中間還是要休息的哦！30天蹲完，屁屁曲線就出來啦。
每天深蹲20次，第二天增加5次，以此類推。每4天休息一天，這樣一個月堅持下來，你可以蹲至少22天，總計是550個哦！雖然我們不可能一個月就蹲出比基尼身材，但是你自己看看30天後的轉變吧：
仔細看，是不是更翹了？這就是你的目標，堅持下去吧。
下面介紹幾種深蹲的方式，可以換著做：
這個沒啥好說的，每個愛美的女孩都得掌握，會蹲才有好身材~ 上身打直，以腰腹和臀部力量往後下方蹲，保護膝蓋~
每次下蹲，加一次側面踢腿，燃燒你的臀部脂肪，順便練一下腿肌。
放心吧你不會蹲成本田君的。雙腿叉開，依然上身打直，用腰腹和臀部力量下蹲，對大腿曲線很有幫助。
深蹲的同時往上方做伸展跳，多做做預防腰肌勞損，適合各位OL們。
比起基本款，這種蹲法對平衡度要求更高，對膝蓋的壓力也會更小。
高難度的在此！建議掌握了深蹲技巧之後再好好練習。
下次看到蟑螂可以這樣踩，保證不會爬到你身上XD。這招非常鍛鍊耐力！
蹲完了你變成這樣就對了：
深蹲不僅能練翹臀，還能雕塑大腿肌肉、鍛鍊核心肌群、以及幫助腰腹部燃脂。大家要加油啊~
（圖片來源：網絡）