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跑步是比較適合大眾的運動方式，越來越多人為了強身健體，降低體重而開始跑步訓練。如果你的身材偏胖，想要通過運動瘦下來，那麼跑步一定是你的優先選擇。
跑步可以根據速度分為慢跑、快跑跟變速跑，那麼減肥的人，選擇哪種跑步方式，燃脂效果更好呢？
慢跑屬於有氧運動，快跑屬於無氧運動，而變速跑屬於高強度間歇訓練。以減肥為目的的人，剛開始以慢跑速度進行鍛鍊，以5-7公裡/小時的速度，燃脂效果更佳。
剛開始慢跑的時候，你會發現心肺功能太差，每次跑不了10分鐘就會心跳加速、呼吸急促。但是在慢跑的過程中，你的攝氧能力會慢慢提高。隨著鍛鍊次數的提高，你的心肺功能會不斷得到強化，體能素質跟耐力也會提高。
這個時候，你的心跳速率跟就會有所下降，呼吸頻率也會越來越有節奏，慢跑的時間也會逐漸延長。每周堅持4-5次以上的跑步訓練，每次40分鐘-60分鐘，體脂率就會逐漸下降。
慢跑訓練適合減肥新手，健身初期2個月進行慢跑訓練，燃脂效果會比較好。但是，隨著體能素質的提高，身體逐漸適應慢跑的模式，聰明的身體就會選擇用更少的熱量，來滿足你的跑步需求，這個時候，減肥效率就會下降，你容易陷入瓶頸期。
當你進行慢跑訓練2個月時間後，你可以選擇進階跑步訓練，提高跑步訓練的強度，以此提高熱量消耗，促進身體燃脂。
健身到了第二個階段，那麼你可以選擇變速跑，即慢跑結合快跑的訓練，其屬於高強度訓練模式。
快跑屬於無氧運動，主要是鍛鍊肌肉跟身體爆發力的訓練，變速跑屬於有氧無氧結合的運動，訓練強度更高，可以快速提升心率，提高身體代謝水平，進一步強化心肺功能。
變速跑每次只需20分鐘，就能讓身體處於氧虧狀態，訓練後身體會持續消耗熱量，還能鍛鍊肌肉，有效避免肌肉流失，達到燃脂塑形的效果。
變速跑可以這麼安排：慢跑100米，快跑100米交替進行，堅持20分鐘，體驗身體大汗淋漓、燃脂塑形的感覺。
變速跑不但適合減肥人群，還適合增肌訓練的人群。變速跑可以有效預防肌肉流失，同時提升心肺功能，抑制體脂率上升，還能讓你在擼鐵訓練的時候，提高運動表現力，進行負重訓練的時候，發揮得更加出色。
最後提醒，每次跑步訓練後，一定要進行一組腿部拉伸訓練進行放鬆，可以改善肌肉充血現象，促進下肢肌肉的修復哦！
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