超模都在做的一周瘦手臂運動!坐著就能瘦!

2022-01-05 健身瘦身減肥

說到最容易顯胖、最難靠衣裝遮住肉肉的部位絕對非「手臂」莫屬！手臂一胖就算穿有袖的衣服都很容易變得虎背熊腰～以下就公開超模都在做的一周瘦手臂運動，不只能消除蝴蝶袖、副乳，還能矯正胸型跟駝背問題，而且坐著也能瘦手臂！


瘦手臂運動1：手臂繞圈

第一步先將雙臂向兩側展開，雙手緊握拳頭，迅速向前繞圈20次，接著向後繞圈20次。做動作時，手臂注意保持直線不彎曲，繞圈的動作也幅度不要太大～這一步可以幫助運動到手臂整體大臂，減少蝴蝶袖，訓練二頭肌！


瘦手臂運動2：向後擴肩

接著一樣雙手握拳、雙臂向兩側展開，手臂用力向後擠壓肩胛骨，直到感覺到大臂的拉伸感為止。這組動作每天做20次。這一步除了可以訓練到手臂內側的贅肉，還能幫助開肩、減少駝背跟厚背感，也能讓肩頸更加放鬆！


瘦手臂運動3：雙臂上下擺動

第三步打開雙臂、手肘彎曲呈90度直角，接著以大臂帶動小臂向下拍打，接著再回到原位。這組動作每天做20次。這一步可以幫助塑形大臂肌肉，也讓肩膀線條更好看！


瘦手臂運動4：雙臂開合

接著雙臂一樣呈現90度直角彎曲，雙手向兩側平行打開，接著小臂向內併攏。每天做20次。這組動作除了幫助緊緻整體手臂贅肉之外，還能消除副乳、訓練胸肌，有虎背、上半身肥胖困擾的人必做！


瘦手臂運動5：雙臂背部伸展

最後一步是背部和手臂的拉伸～首先先將右臂放在上方，左手從下方向上牽住右手，並向下拉伸直到有微微緊繃感為止，左側亦同。做這一步時，身體記得要挺直、雙手緊扣，這組動作不只可以幫助拉伸手臂連接背部處的肌肉，還可以減緩肩頸酸痛、矯正虎背、駝背！這個動作左右各做一組，每組30秒。

相關閱讀（點擊藍色字體查看）：

從140斤減到110斤的我告訴你減肥的35條真相

最近瘦身最快的GM減肥法｜一周最多瘦15斤!

從140斤減到110斤的我告訴你 飢餓是一種鍛鍊！

最近瘦身最快的GM減肥法｜一周最多瘦15斤!

一周的美味減脂餐搭配｜營養均衡｜好吃不胖

一周可瘦6斤左右的IU減肥法｜試試你能瘦多少斤？！

一日減肥日記，堅持10天，讓你體重下降5斤

減肥一定要避開10種增肥的主食，吃一次胖一斤

一周減2斤的減脂晚餐搭配瘦身方案

一周瘦五斤的7天減脂午餐 輕食搭配瘦身營養萬能公式

藍豆豆營養師介紹：從經歷各種減肥心路歷程，到成為幫助別人成功減肥的使者！

關注「減肥餐ing」,後臺回復「藍豆豆」，獲取藍豆豆營養師的一定會瘦的"21天定製純飲食瘦身方案"，瘦身疑問可以後臺提問，我們的值班營養師會統一為你解答！

1對1在線陪伴式純飲食瘦身，5天體驗版，瘦2-3斤

長按二維碼諮詢營養師助理

▼ 關注公眾號「減脂餐ing」

讓吃變得更健康！

覺得這篇文章還不錯？那就點亮「在看」讓更多人看到！

相關焦點

  • 在家就能做!想瘦手臂這幾個運動就夠了!
    看看別人修長緊緻的手臂，再看看自己粗壯的手臂你是否羨慕呢？別著急，這就為你推薦幾個高效且在家就能做的瘦手臂運動。
  • 一周見效的瘦手臂運動
    在穿性感的比基尼或者優雅的無袖裙裝時，一副「麒麟臂」是否令美感大打折扣？只要堅持做這組「瘦臂」運動，一周就可感覺到手臂變緊實了。 雙手合掌於胸前　　抬頭挺胸收腹，雙手合掌於胸前，手臂用力向外向內推壓手掌，堅持10秒鐘。 要點：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。
  • 快速瘦手臂一周見效 如何快速告別蝴蝶袖
    核心提示：每個女性朋友都想要穿著美美的比基尼去海邊走一圈來吸引眾人的目光。但是，如果你的手臂堆積了很多的脂肪的話，一定會大煞風景。所以，有很多女性在到處尋找快速瘦手臂一周見效的方法，那麼究竟該怎樣告別蝴蝶袖呢？
  • 瑜伽瘦肩膀手臂動作大全一周教你輕鬆有效瘦手臂
    很多MM都有手臂粗壯的煩惱，那麼，怎樣可快速有效瘦手臂呢？下面來看看小編給大家推薦的瘦手臂的瑜伽動作，堅持一周就會見效果哦！瘦手臂的瑜伽動作1：鱷魚式第一步：採取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
  • 快速瘦手臂一周見效的方法有哪些
    其實，我們只要堅持以下幾種運動，可以快速瘦手臂一周見效哦。 　　瘦手臂的方法　　快速瘦手臂一周見效的方法可以把雙手合掌，放在胸前，然後抬頭挺胸收腹，手臂可以使勁往外向內推壓，鍛鍊10秒鐘。這個瘦手臂的動作可以分成3組，手掌放胸前，臉部和腹部要向前方，每組要鍛鍊5次。
  • 3招拉手臂運動快速瘦手臂
    怎樣快速瘦手臂瘦出迷人玉臂，其實簡單的拉手臂運動就能快速地改善手臂線條。還不知道怎麼做的美眉們，趕快來看看小編為大家推薦的快速瘦手臂運動吧。
  • 瘦手臂要堅持多久?什麼運動能有效瘦手臂?
    手臂代表著上半身的儀態，手臂粗壯不僅容易顯壯並且還很影響形體美感。現在許多女性都會做一些瘦手臂的運動，那麼瘦手臂要堅持多久呢？
  • 瘦手臂最有效運動 4招快速瘦手臂
    瘦手臂最有效運動，臂的粗細很容易影響一個女孩的外在形象，一般來說，人的身體當中上臂部是難以蓄積脂肪的。
  • 用這款日本美腿墊,不節食不運動,坐著就能瘦,太絕了!
    隨著技術的不斷發展，更多被應用到塑形和美容領域，很多國際大牌明星都是靠它來保持好身材和好容顏的，像蜘蛛俠扮演者荷蘭弟、維密超模Gigi等等。可以明顯感覺到有種酥麻的快感從腳底傳來，再蔓延到小腿上，坐著就能用，一點不耽誤事~
  • 按摩+運動瘦手臂減肥操,瘦出纖細美臂
    導語： 手臂總是不夠完美？手臂上的拜拜肉讓你不知如何是好？小編推薦你做瘦手臂的減肥操動作，按摩+運動，輕鬆就能夠瘦手臂，每天堅持10分鐘，閃亮美臂從此屬於你，快來一起做吧！1）向前微微抬起你的左手手臂，右手手指彎曲，從上往下按壓手臂的肌肉。
  • 【瘦手臂運動來了】超級有效瘦手臂小運動,快來圍觀吧!
    減手臂最有效的運動 6個小運動手臂的粗細很容易影響一個女孩的外在形象，一般來說，人的身體當中上臂部是難以蓄積脂肪的
  • 收副乳+瘦手臂的小運動
    但副乳真的瘦下來了B站UP主（atQPAN）的30天對比她的重點在瘦手臂整套動作對運動零基礎的女生很友好。不像跑步跳繩那麼劇烈，而且動作簡單易學，還非常優雅。美麗沒有捷徑不要相信小X書裡純粹靠PS做的對比圖除非你把胃切掉，否則不存在任何快速的減肥
  • 瘦手臂運動 7個動作巧瘦蝴蝶袖
    瘦手臂運動之內外畫圈 先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。 瘦手臂運動之後舉水杯 上身直立坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起，然後彎曲右手手肘，將左手肘扶住。
  • 如何快速瘦手臂的方法
    核心提示：吸脂減肥的方法現在已經相對成熟，用水動力吸脂儀或者電子負壓吸脂儀將皮下脂肪吸出來，會達到非常好的瘦身效果，而且任何部位都可以實施，只是這種方法屬於微創手術，雖然做的時候要注射局部麻醉，不會感覺有明顯的痛感，但是做完之後手術部位會有一些疼痛感，不過都是在可忍的範圍之內，只要做手術後做好自我護理，很快就可以康復。
  • 快速減去手臂贅肉 刮痧瘦手臂做得到
    據中醫介紹，手臂有贅肉很多時候不是因為肥胖造成的，有的人天生就很瘦，但是偏偏就張著一雙「蝴蝶袖」，通過減肥做運動都無法瘦下來。真正的原因是因為「氣滯」，是氣血不通都在那裡，所以看著才胖，這種時候試試刮痧瘦手臂，簡單易學，在家就能做。
  • 7天快速瘦手臂 與「拜拜肉」說再見
    趁著現在還來得及，趕緊來開展你的快速瘦手臂減肥計劃吧！小編就教你瘦手臂的最快方法，從瘦手臂運動與按摩瘦手臂兩種方式，打造纖纖玉臂僅需一周，與「拜拜肉」永遠say goodbye！7天快速瘦手臂與「拜拜肉」說再見為什麼手臂上會積滿贅肉？
  • 瘦手臂的方法 6種方法有效瘦手臂
    瘦手臂的方法1、洗澡按摩做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結實，不會粗線松垮垮的情況。2、拍球找個籃球來拍一下吧，要持續半小時哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦。
  • 如何瘦手臂最有效
    核心提示：有些女性朋友胳膊比較粗是因為幹了體力活所以手臂部位胖不是贅肉造成的，而是已經形成了肌肉，這樣就只能通過按摩的方法來使手臂瘦下來，用精油每天晚上對手臂比較粗的部位做按摩，然後等到肌肉變松之後再按摩一會，這樣堅持一個月左右，手臂就能瘦下來，雖然這種方法沒有瘦臂針見效快，但是非常的安全。
  • 瘦手臂最有效的辦法 4個運動做起來
    第一，多做伸展運動其實伸展運動不僅可以幫助我們起到瘦手臂的效果，還可以起到美腰的作用。首先我們把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我們的腰部要左右扭動，當腰部扭動兩三次之後，把我們的手臂放下來休息5秒鐘，接著再進行重複的訓練。第二，按摩。在我們的手臂內側部位，其實有著很多的淋巴結。在平時我們可以多按摩一下手臂內側的淋巴結，可以起到一個排毒減肥的效果。
  • 瘦手臂小竅門 怎麼樣才能瘦手臂
    相信女生都是喜歡去逛街的生物，看到街上那些琳琅滿目的衣服，飾品，肯定就是想買買買。但是呢現在很多賣的衣服往往都是均碼，而且到了夏天就更加容易是露個胳臂，露個腿什麼的。本來呢大家說好要一起去買件性感的無袖修身裙，最後看到大家都穿得那麼漂亮，就自己那雙粗粗的胳膊毀了整件衣服的美感，最後還是沒買成功。到底要怎麼樣才能瘦手臂呢？