看看別人修長緊緻的手臂，再看看自己粗壯的手臂你是否羨慕呢？別著急，這就為你推薦幾個高效且在家就能做的瘦手臂運動。
手臂伸展運動是人們常選的瘦手臂的方法。一手握住一瓶裝滿水的水瓶，將手臂向上伸直，高舉過頭頂，之後手肘彎曲，保持這個姿勢10秒鐘，重複練習這個動作數次，一直做到手臂發酸發麻為止。
首先，雙手合十慢慢向上舉過頭頂，注意手臂要緊貼在耳朵兩側，並儘量向上舉。一條腿抬起來，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡和平穩的呼吸，保持這個姿勢一會兒，直到手臂發酸不能堅持為止。
伏地挺身是一種很能鍛鍊肌肉的運動，能鍛鍊到手臂、腹部以及腿部的肌肉，是一項很受歡迎的運動。想要有效瘦手臂的朋友們，平常可以多做伏地挺身，這個動作能鍛鍊整個手臂的肌肉，促進手臂的脂肪燃燒，從而起到瘦手臂的作用。
有的小夥伴的家中備有啞鈴，因此可以好好利用起來。想要瘦手臂的朋友們，可以握住啞鈴做曲臂運動來燃燒手臂的脂肪。啞鈴運動時，待到一隻手有酸麻感後就換隻手繼續，交替進行五組左右即可。
拉力器運動對瘦手臂也很有效果，每天堅持練習半小時左右，女性建議選擇輕量級的彈簧，只要能輕鬆拉直彈簧就可以了。長時間堅持下去，瘦手臂效果也很不錯。
這個運動你需要找一把堅固的椅子，而且抓地穩，不易滑動。正確姿勢是手掌撐在椅子的邊緣，背、臀和膝蓋成90度。不能聳肩，腰板挺直，身體隨著手臂，直上直下地運動。雙腳微微向前，膝蓋的位置不超過腳尖。
這個動作也是在家就能做，主要靠肱三頭肌發力。可以藉助水瓶或者啞鈴，讓動作和力度更標準。但這個動作也有需要注意的地方，人要站直，肩、背、腰在一條直線上。
這七個瘦手臂的運動，不僅方便而且有效，趕緊試試看吧！