很多沒有減肥的人都聽過「管住嘴，邁開腿」，在減肥的過程中管住嘴也是必修課，良好的飲食習慣可以更好的幫助減肥。但對貪吃星人來說，不能吃東西簡直不能忍！實在嘴饞，忍不了空腹之苦怎麼辦，不妨看看今天的4款低卡食物來拯救你的罪惡感！
涼拌沙拉
卡路裡：650
簡單的蔬菜沙拉是減肥的最佳食譜，蔬菜卡路裡低維生素豐富，可以達到減脂的效果還可以補充身體所需的維生素營養。
材料：生菜、檸檬汁、橄欖油、雞肉、香腸、牛油果、青瓜、粗磨胡椒鹽 。
製作方法：
1、將雞肉用水煮熟，然後撕成絲狀或者塊狀，香腸可以放入烤箱或者微波爐加熱，然後將青瓜切片，生菜切到適合的大小即可，牛油果切成塊。
2、所有材料準備好後放入碗裡，加入一點橄欖油、檸檬汁進行攪拌，最後撒上胡椒鹽就大功告成啦！
零度可樂雞翅
卡路裡：320
不想每天吃蔬菜沙拉，想在減肥的時候來點肉，味道超讚的可樂雞翅可以成為你食譜的亮點，卡路裡不高還可以吃到肉味，簡直是人間美味。
材料：零度可樂罐裝，雞胸肉，魔芋塊。
製作方法：
1、首先將雞肉切塊，加入適量的老抽和料酒醃製1個小時以上。魔芋塊放入沸水中煮2-3分鐘。
2、在熱鍋中加入橄欖油，油熱後加入雞肉翻炒，雞肉炒至白色的時候到處。在加入魔芋塊翻炒，再加入可樂煮沸後倒入生抽調味，最後加入雞肉繼續煮至湯汁減少和雞肉煮熟就可以食用啦！
茄子披薩
卡路裡：225
在減肥的時候還想吃點垃圾食品？這時候可以來一塊茄子披薩，低卡路裡的茄子披薩無論是當零食還是午餐都非常合適。
材料：茄子（儘量選擇粗一點的）、海鹽、低鈉西紅柿醬、低脂馬蘇裡拉芝士碎、10個小西紅柿、洋蔥、羅勒、紅辣椒、菜籽油。
製作方法：
1、將茄子切開攤成成1cm厚，再將小西紅柿切片，洋蔥和紅辣椒切成碎丁。
2、在烤盤上抹一層菜籽油，把茄子放上烤盤，撒上海鹽，接著在預熱至200攝氏度的烤箱烤大約15-20分鐘。
在烤好的茄子上塗上西紅柿醬和馬蘇裡拉芝士碎，放上西紅柿和洋蔥，繼續回到烤箱加熱，加熱至芝士融化變得金黃。這時候拿出烤箱，最後撒上紅辣椒和羅勒就可以啦！
熱帶果蔬汁
卡路裡：245
飲食的時候如果搭配一杯飲料，可以讓這一餐變得完美。市面上的奶茶、果汁都是高熱量高脂肪必須要遠離，今天就給大家推薦一款非常適合容易浮腫體質的Smoothie。香蕉和椰子汁可以幫助排除多餘的鈉、菠菜可以改善便秘，菠蘿和木瓜的搭配讓口感更加香甜好喝。
材料：菠蘿、木瓜、香蕉、青瓜、椰子汁、菠菜葉、冰塊。
製作方法：
1、香蕉需要在冰箱裡冷凍一段時間，椰子汁也需要在冰箱內冷藏，這樣的口感更加
2、將準備好的食材全部放進榨汁機裡，攪拌至細膩後再加幾塊冰塊，就可以美美的喝果汁啦~！
今天的4款低卡菜譜，照顧到你飲食的方方面面，還可以美美的瘦下來，趕快學起來今天就吃低卡菜單吧！還有什麼低卡的美味，也可以和我們一起分享哦~