健身減肥期可以喝零卡飲料嗎?無熱量飲料你需要了解的知識!

零度飲料也就是我們平常所說的零卡飲料，在包裝上會標有0熱量的字樣，很多健身的小夥伴，或者是減肥的小夥伴難免會有心動，心裡想著是0熱量的飲料，既可以滿足味蕾，也可以控制自己熱量攝入，那豈不是一件兩全其美的事情。

這其中最具有代表的就是零度可樂了，很多健身減肥的人都糾結要不要喝零卡飲料，喝完會發胖嗎？可以幫助我們減肥嗎？是不是真的0卡呢？

今天我們就來聊一聊0卡飲料，解決你心中的疑惑！

要知道的是人對甜味的食物是具有天然好感的，吃甜的東西會讓人感覺很幸福，這也就是為什麼很多人鍾愛甜食的原因，但是甜類的食物吃多了會很容易導致人肥胖。

這也就是為什麼減肥期間要減少甜類食物的攝入，有一種食物它既具有甜味，還標註的0卡，0脂肪，沒有熱量，它就是0度可樂。

似乎它既可以滿足你的味蕾，對你健身，對你減肥沒有什麼影響，真的是這樣嗎?

拿常見的零度可樂來看它的配料表上有：水，食品添加劑（二氧化碳、焦糖色、磷酸、苯甲酸鈉、阿斯巴甜（含苯丙氨酸）、安賽蜜、檸檬酸鈉、咖啡因、蔗糖素）、食用香精等。

首先了解0度可樂它的甜味是來源於什麼？

在零度可樂中甜味的主要來源就是阿斯巴甜這種食品添加劑，像安賽蜜，雖然也是一種甜味劑，但是它主要是增加口感，這種物質也不會被人體吸收。

阿斯巴甜是一種人工合成的甜味劑，其甜度是蔗糖的200倍，但是它的甜味在高溫下消失，所以目前廣泛的在用在糖果，低卡飲料當中。

正是因為它太甜了，所以非常小的劑量就可以達到正常白砂糖的一樣的甜度，實際上每克阿斯巴甜含有4千卡熱量，但是由於甜度非常的高，在飲料中添加的很少，少到熱量可以忽略不計，所以說熱量幾乎可以為零

按照標準來說100毫升的飲料只要不超過4大卡，就可以標位0卡飲料。

像阿斯巴甜這種低熱量的甜味劑，它既可以讓你享受到甜食，同時它的熱量幾乎為0，成為了很多減肥人群的首選飲料。

阿斯巴甜在體內會被分解成兩種胺基酸苯丙氨酸和天冬氨酸以及10%的甲醇，很多人可能會比較擔心甲醇中毒，其中完全沒有必要，甲醇中毒的劑量是在5-10毫升，當你攝入0卡飲料的時候，阿斯巴甜在體內代謝的產生的甲醇劑量非常非常的少，不會對身體產生什麼危害。

2.零卡飲料可以幫助我們減肥嗎？

其實在低熱量甜味劑在減肥中的作用還是有的，它確實可以減少熱量的攝入，在減輕體重上有幫助，畢竟你可以把它當成欺騙餐來飲用。

但是這類甜味劑會在某些方面也會影響人們控制體重：

它可以短暫的「欺騙」你的大腦，讓身體感覺有糖的攝入，滿足一時的快感，但是久而久之，身體會意識到這種欺騙，它就會破壞我們對於能量攝入的學習控制。

簡單點說就是零卡飲料中阿斯巴甜這種甜味劑你如果長時間的飲用，它會打亂我們身體對於食慾和味覺的控制，其次就是甜味的食品你會讓增加對於甜食的渴望，也會增加你對甜食的依賴。

還有就是你心裡會想我既然喝的這罐飲料是0熱量的，那心裡可能會產生一種過度補償的心理，你感覺自己節省了一部分熱量，進而會去獲取更多其他食物的熱量。

想一想是不是這樣？減肥期間嘴饞，喝零卡飲料圖一時之快，但很快很餓，你會更有食慾進食其他更多的食物。

3.說到最後零度可樂到底能不能喝呢？

能喝！不過不談劑量的話那就是「耍流氓」三四天來一罐都是沒有問題的。

偶爾喝喝，不建議你每天去喝，畢竟這個也不能當做主要的水分攝入來源，不論從營養角度來說，還是安全角度來說，零度可樂都不是最佳的選擇。

還是多選擇喝水，這種才是真的0卡，安全又營養！

總結：

1.零度可樂的確是不添加糖的，它的甜味來源主要是阿斯巴甜這種甜味劑！

2.零卡飲料並非沒有熱量，只不過很少，可以忽略不計！

3.欺騙餐可以選擇零卡飲料，比起常規可樂要更優質一些！

4.想著零卡飲料幫助減肥的話，還是打消這個念頭，畢竟水才是你最佳的減肥飲品。

以上就是關於零度飲料的問題，如果你還有什麼疑問，可以評論留言給我，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！