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《運動改造大腦》首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計劃、真實的案例與親身經歷、上百項科學研究證實，運動不只能健身、鍛鍊肌肉，還能鍛鍊大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！運動能刺激腦幹，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經遞質，改變既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。約翰•瑞迪（John Ratey），哈佛大學醫學院臨床副教授，臨床精神病醫生、跨學科研究專家、暢銷書作者，國際公認的神經精神醫學領域專家。1997年榮獲美國最佳醫生。發表超過60篇學術權威文章，8本書，被翻譯成14種語言。與美國知名心理學醫生愛德華•哈洛韋爾合著《分心不是我的錯》一書，自1994年出版，該書始終被稱為ADD-ADHD領域不可逾越的經典，直到今天仍是世界級別的暢銷書籍。
1.從你的基因到你的情緒，從你的身體到你的頭腦，無一不渴望過上活躍的生活。你生來就是運動的，當你動起來後，就會充滿激情。
2.當人們問我，應該做多少運動才對大腦有效，我給出的最好建議是：先健身，然後不斷自我挑戰。運動的處方因人而異。不過研究一致表明，你的體能越好，你大腦的適應力就越強，而且它在認知和心理方面的能力也就更好。如果你的體能得到了增強，大腦也會隨之改善。
3.毫無疑問，身體的彈性很重要，但保持頭腦的靈活性同樣重要。當然，任何墨守成規都是違反自然的。我們的世界瞬息萬變，你很難反覆堅持做同樣的事。我並不要求你那樣做。最好的策略是，每天做要些什麼，讓大腦保持靈活性，給它適度的壓力，這樣它就不易損壞。嘗試在你的計劃中增添新的運動項目，然後不斷適應以挑戰自我。我的運動經歷就是一個很好的例子，其間既有順利又有挫折。
為什麼有些人成績好，人緣也好？
為什麼有些人會玩，也會念書？
因為他們的大腦結構不一樣！
想改造失控的大腦嗎？
快系上你的慢跑鞋
就能工作順利、學業進步、心情好！
做事不順利，壓力山大，抑鬱纏身，忘東忘西、無法專注，緊張焦慮，請注意，你的腦細胞開始變少、海馬變瘦、突出萎縮、血清素快要不夠用了！
請別再久坐、抑鬱、碎碎念、想不停，身體只要動起來，就能增長腦細胞、避開消極中樞，重新開拓新迴路，排除諸如焦慮、抑鬱、ADD、成癮、經前症候群等困擾，還能減緩老化，預防阿爾茨海默病！
1.運動只能健身？
眾所周知，運動讓我們更健康，但大多數人都不知道其中的原委。
我們僅僅認為運動釋放了壓力、減輕了肌肉張力，或者增加了內啡肽（endorphin）。
其實，我們血脈賁張時令我們心情愉快的真正原因是：
運動使我們的大腦處於最佳狀態。
而且，運動不僅對身體有益，還有更為重要和更吸引人的優點。
強健肌肉和增強心肺功能只是運動最基本的作用。
運動最關鍵的作用是強健或改善大腦。
（2）心理的舒適輕鬆來源於運動對大腦的刺激
焦慮，社恐，抑鬱，這些心理上障礙束縛著現代人，人們壓抑，不快樂。
最便捷的改善辦法，還是運動。
運動可以刺激腦幹，讓人們更有激情、有興趣完成當下的事。讓精力更加充沛。也可以調節大腦皮層，讓人們更專注眼前的事物，獲得成就的幸福。
（3）運動對整個成長曆程的良性刺激
運動是對大腦功能優化的最佳途徑。
實踐證明，體能越好，復原力越強。不管是哪個年齡段。
年輕時運動能夠活化腦細胞，增強記憶力，學習能力更強。老年則改善心血管腦血管的血液供給，健康狀態和精神狀態調整良好，減少心理疾病，抵抗衰老。
（1）如果你從未運動過，最好從行走開始。用走樓梯代替乘電梯；把車停在停車場最裡面或者提前兩站公交下車或下地鐵；午餐時間繞著寫字樓散散步。定一個「日行萬步」的目標。（2）多大的運動量？最大運動量應是每周6天，每次進行45分鐘至1小時某種形式的有氧運動。循序漸進，從步行這樣的輕度運動開始養成運動習慣，再到慢跑這樣的中度運動，再進行強烈運動間隔訓練這樣的運動。（3）如何關注心率？若你採用的是高強度運動方案，45歲，那麼根據一個通用的公式，用220減去你的年齡，理論上就能得出你的最大心率是175。如果計算最大心率的75%~90%，你的高強度運動的下限和上限分別應是131和158。這就是你運動時的目標心率範圍。從你的基因到你的情緒，從你的身體到你的頭腦，無一不渴望過上活躍的生活。你生來就是運動的，當你動起來後，就會充滿激情。最關鍵之處是行動起來，另外就是現在開始。五色圖書，五彩人生，周三綠色樂活日快樂！動起來，讓每一天都活得有激情 ↓↓↓
五色相隨，炫彩人生